der anfang?

[globaled]

Hallo alle zusammen!,

ich bin wohl der übelste neuling, newbie whatever.

Ich möchte euch erstmal bisschen erzählen wie es momentan so ist.
Also ich war noch nie dünn!, was heißt dünn.. ich bin auch nicht wirklich dick/fett oder wie man es nennen mag. Es ist so ein zwischending. Allerdings ist meine Ernährng halt echt für den Arsch!

Habe meist morgens nie etwas gegessen, dann meistens noch 2 Hauptmahlzeiten und zwischendrin mal hier eine schüssel müsli, n snickers, döner, mäcces, stück pizza. Abends dann meistens was kaltes wie tomaten mit mozerella salat brot mit wurst oder frischkäse. Sowas eben!

Im moment wiege ich ca. 90k bei einer größe von 188cm ca.

Ich sage es mal so. Von außen her sieht man mir nicht an, dass ich schon kilos zu viel drauf hab, aber so ist es halt. Das meiste eben Bauch/brust/taille Region und irgendwie habe ich dicke oberschenkel ? haha.. naja

Seit einiger Zeit dachte ich mir, dass es so eben nichmehr weitergehen kann und ich endlich mal regelmäßig Sport und Krafttraining machen will, einerseits um meinen Körper anschaulicher zu machen und andererseits zum fit halten. Das erstmal vorweg!

Wer sich das das alles unspannende schonmal durchgelesen hat schonmal ein danke!

Jetzt zum Training...

Im moment bin ich im Fitnessstudio angemeldet, wo ich im moment ca. 2-3 mal die Woche bin um eben schulter, rücken, brust, bizeps usw. zu trainieren. Dazu nehme ich jeden morgen nach dem aufstehen 2EL Amino Liquid und nach dem Training 30g Eiweiß in 1.5% fetter milch aufgelöst.

Die anderen 2 tage in der woche fahre ich ca.30-45min Fahrrad um das fett runterzubekommen.

Zur Ernährung bin ich jetzt noch nicht wirklich viel weiter, außer dass ich die Süßigkeiten/döner/pizza (fastfood halt) weglasse, aber ein wirkliches Schema habe ich da nicht, da ich das ganze jetzt auch erst seit ca. 5 wochen mache.

Mein Ziel ist klar: Ich will das fett runterbekommen und meinen Körper einfach etwas trainieren, d.h ich will keinen sixpack und mörderbizeps,stiernacken, breit sein wie ein tier blablabla wobei ich von natur aus schon ein breiteres Kreuz habe.

Und jetzt hätte ich ein paar fragen, an die, die Ahnung von dem allen haben.

1. Macht das training, so wie ich es bisher gemacht habe überhaupt sinn?
2. Macht es sinn so mein Eiweiß und Die aminos zu nehmen? hat mir ein typ aus einem Laden so erklärt, dass ich das so einnehmen sollte.
3.Was könnte ich dann anders machen?
4.Ob jemand vllt eine neulinggerechte idee für einen essensplan hat?

Ich würde mich sehr über Antworten freuen, ihr würdet mir echt weiterhelfen.

Lg Kris!

[|biceps|]

1. Macht das training, so wie ich es bisher gemacht habe überhaupt sinn?
2. Macht es sinn so mein Eiweiß und Die aminos zu nehmen? hat mir ein typ aus einem Laden so erklärt, dass ich das so einnehmen sollte.
4.Ob jemand vllt eine neulinggerechte idee für einen essensplan hat?

Lg Kris!

1.ein gk ist am anfang am besten,werden bei dir die beine trainiert?
2.ja,das ew nachem training is ok
4.versuche deine mahlzeiten auf ca5 mal am tag zu bringen,achte darauf hochwertige produkte zu dir zu nehemn wie etwa vollkornnudeln,fisch,etc.

[globaled]

Okay, danke schonmal für die Antwort. Was ist denn ein GK, sorry.

Beine bisher nicht, nur beim fahrradfahren, wenn dus so willst.

[Hoffmann]

Was ich immer nicht verstehe ist wieso sich gleich jeder was reinpfeifen will wenn er anfängt zu "pumpen"

[Prop Dylan]

GK = Ganzkörperplan

Poste doch mal deine Übungen und mit wievielen Wiederholungen du sie machst.

[globaled]

Ich kenne halt nicht alle Namen der Übungen, da ich mit kollegen im fitnessstudio war habe ich die übungen gezeigt bekommen, aber nicht den dazugehörigen namen

3 8x bankdrücken
3 8x brustpresse
3 10x kh bankdrücken
3 8x reverse butterfly
3 8x schulterpresse
3 10x im sitzen mit 2 kh hochdrücken?
3 10x 21
3x klimmzüge so viele wie möglich
3 8x name? ..sitzend arme auf ich nenns mal "brett":X.. eben hochziehen
3 10x cable double pulldown?
3 8x kreuzheben
3 8x kh rudern
3 8x bauchpresse
3 8x seitenbauch

das sind die übungen die ich mit meinen kollegen verteilt auf die 3/4 tage mache.

[nurb]

Viel zu viele Übungen. Nichts für die Beine, und falsche Reihenfolge der Übungen : )

[globaled]

ja, das hab ich mir auch schon fast gedacht, aber mir wurde es bisher jetzt von denen so gezeigt/erklärt.. also haben die wohl auch keinen plan davon.

[nurb]

Scheint so dass sie kein Plan haben.

Im Archiv steht ein guter solider GK Plan. Mit dem wirst du erstmal eine Zeit beschäftigt sein.
Training sollte nicht über 90 Minuten dauern.

[globaled]

kannst du mir den evtl. linken? ich bin zu blöd den zu finden

[Vendetta]

Ich bin mal so frei

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. HL-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

[globaled]

danke euch!

[globaled]

Nochmal eine Frage, ich hatte mich ein wenig durchs forum gelesen und ein paar ähnliche probleme gefunden habe sprich : zu viel fett am bauch/körper..

Dort haben einige geraten erstmal aufzubauen bis märz rum und dann evtl anzufangen mit einer diät. Würdet ihr mir das selbe raten?

[WomanOrMachine]

Nochmal eine Frage, ich hatte mich ein wenig durchs forum gelesen und ein paar ähnliche probleme gefunden habe sprich : zu viel fett am bauch/körper..

Dort haben einige geraten erstmal aufzubauen bis märz rum und dann evtl anzufangen mit einer diät. Würdet ihr mir das selbe raten?

Wo wurde denn geraten, dass man bei zuviel Fett erstmal aufbauen soll?

[globaled]

Es ist ja nicht ZU viel! Ich finde das thema jetzt nichtmehr, ging halt darum, dass jemand hier im forum wohl gut muskeln aufbauen kann und jetzt nach ner zeit schon was geschafft hat und er halt schon ganz leicht einen sixpack erkennen kann. Dann haben ihm ein paar geraten, dass er am besten weitertrainiert bis märz und dann eine diät anzusetzen um den restlichen speck am bauch wegzubekommen.