Ernährungsplan .... Süssigkeiten ... Muttis einkauf :D

[TBa]

Ich denke ,dass ist doch schon kein 0815 Essverhalten mehr?

Stimmt, aber eben auch nicht wirklich BB-gerecht - vor allem, da du bei den aufgezählten Nahrungsmitteln so gut wie keine Proteinquelle aufzählst.

[Psychopat]

Fleisch oder auch Fisch gibt es bei uns eigentlich täglich als Teil des Mittagessens. Und natürlich kommt auch Fleisch in Form von Salami aufs Brot. Auch Joghurt gehört dazu. Ich will jetzt nicht extra Eiweißpulver kaufen (Muss auch alles im Rahmen bleiben) aber ich könnte regelmäßig Kefir kaufen oder sowas ähnliches. Gibt es was an Getränke die ich einbauen könnte? Was wäre da eine gute Lösung?


Achja:
Ich würde mich wohl gerne in Sachen Literatur beschäftigen. Kann mir jemand ein Buch bezüglich Bodybuilding empfehlen?

[Lucifer]

Fleisch oder auch Fisch gibt es bei uns eigentlich täglich als Teil des Mittagessens. Und natürlich kommt auch Fleisch in Form von Salami aufs Brot. Auch Joghurt gehört dazu. Ich will jetzt nicht extra Eiweißpulver kaufen (Muss auch alles im Rahmen bleiben) aber ich könnte regelmäßig Kefir kaufen oder sowas ähnliches. Gibt es was an Getränke die ich einbauen könnte? Was wäre da eine gute Lösung?


Achja:
Ich würde mich wohl gerne in Sachen Literatur beschäftigen. Kann mir jemand ein Buch bezüglich Bodybuilding empfehlen?

Zum BB allgemein oder speziell Ernährung? Im Ernährungsbereich wären Dinge wie "Leistungsernährung" oder Bücher wie "Das LEB-System" von Phillip Rauscher o.ä. zu empfehlen. Wenn du was einfaches, dünnes, bodenständiges willst, empfehle ich dir den Muskelworkshop von Jan Kralle alias Dr. Frottee.

Und unter uns: eine Scheibe auf nem dicken Brot ist keine gute Eiweißquelle, zumal Salami eher fettig ist und zu den schlechtesten Fleisch/Wurstwaren zählt, aus denen du überhaupt wählen kannst. Wird nur durch Leberwurst und Schweineschmalz () übertroffen.

[TBa]

Achja:
Ich würde mich wohl gerne in Sachen Literatur beschäftigen. Kann mir jemand ein Buch bezüglich Bodybuilding empfehlen?

Du willst also wissen, wie man richtig macht - um dann zu sagen: "Muss auch alles im Rahmen bleiben"? Klingt sinnvoll.

Im Ernst: Du scheinst mir nicht wirklich bereits zu sein, deine Ernährung konsequent BB-gerecht zu gestalten. Das ist nicht schlimm (auch wenn es zu schlechteren Ergebnissen führt), aber wieso willst du dann noch ein Buch kaufen, in dem steht, wie man es richtig macht?

[Psychopat]

Das buch war auch eher zu Bodybuilding allgemein.......

Muss auch alles im Rahmen bleiben. Ich bin kein Profibodybuilder. Ich will nur gut aussehen und fit sein. Den Überflüssigen Speck loswerden und ein wenig in Form kommen.

Das Problem ist einfach ,dass ich mal abends und mal morgens trainiere. So wie es in den Tag hineinpasst. Wichtig für mich ist nur ,dass ich an dem Tag aufjedenfall trainiere. Ich kann garnicht sagen "Punkt 12 ist Training" und dann um 13:30 direkt essen.....

[ependinom]

Muss auch alles im Rahmen bleiben. Ich bin kein Profibodybuilder. Ich will nur gut aussehen und fit sein. Den Überflüssigen Speck loswerden und ein wenig in Form kommen.

du wirst nihmal fit aussehen wenn dudie einfachsten sachen nich gebacken kriegst

[Psychopat]

Anstatt nur Kritik zu posten könnte ja auchmal was sinnvolles was hilft gepostet werden. Das bringt mich auchnicht weiter.

[Ronny Kohlmann]

Hm,
Also ich denke ich werde versuchen mich Abwechslungsreich zu ernähren. Aber einen speziellen Essensplan werde ich dann dochnicht einbauen.

Ich habe mir da sowas vorgestellt:
Anstatt Toastbrot esse ich ja sowieso nurnoch Vollkorn oder Bauernbrot. Dann versuche ich wesentlich mehr Obst in die Ernährung mit reinzunehmen und auch Haferflocken (Halte ich für ziemlich gut ,wenn sie naturbelassen sind ,oder?). Brote belege ich oft auch zusätzlich noch mit Tomaten. Süssigkeiten bleiben bei mir wie gesagt bei "1 am Tag oder 300 kcal". Ich überschlage auch jeden Tag so circa was ich schon gegessen habe und an Kalorien aufgenommen habe. Also ich stopfe nicht alles rein ohne mir Gedanken zu machen. Vorallem bei Getränken passe ich auf ,was ich trinke.

Ich denke ,dass ist doch schon kein 0815 Essverhalten mehr?

Das wird unter Umständen reichen, falls nicht kannst du ja weiter optimieren.

[Psychopat]

Cool ,
Ich bau noch ein paar Eiweißquellen ein und versuch es dann so! Muss ich mich mal im Supermarkt umschauen was da besonders Eiweißlastig ist.

@TBa:
Sich ein Buch über Ernährung zu kaufen schadet nie..... Vllt. lernt man daraus ja was man an seiner Ernährung auch ohne Essensplan noch verbessern kann....

[TBa]

Das buch war auch eher zu Bodybuilding allgemein.......

Ok, kam anders rüber.

Anstatt nur Kritik zu posten könnte ja auchmal was sinnvolles was hilft gepostet werden. Das bringt mich auchnicht weiter.

Ich bin der Meinung, dieser Thread enthält schon jede Menge gute Hinweise und Tipps - von denen du aber leider 50% nicht beherzigen wirst, weil dir das zu stressig ist.

Cool ,
Ich bau noch ein paar Eiweißquellen ein und versuch es dann so! Muss ich mich mal im Supermarkt umschauen was da besonders Eiweißlastig ist.

@TBa:
Sich ein Buch über Ernährung zu kaufen schadet nie..... Vllt. lernt man daraus ja was man an seiner Ernährung auch ohne Essensplan noch verbessern kann....

Zum Thema EW kann man sich auch einfach hier einlesen, es wimmelt von EPs, es gibt einen Grundlagenthread und wir haben schon einige gute EW-Quellen gepostet.

Das mit dem Buch stimmt - aber wie gesagt, diese Forum ist eine 1A-Infoquelle. Ich hab hier schon mehr gelernt als ich jemals umsetzen werde.

[Psychopat]

Habe gerade was ziemlich interessantes entdeckt!

http://www.kefir.at/milchkefir.php
http://www.fighterfitnessforum.com/f...7-0-asc-0.html

Kefir selber züchten . Die Kultur ist beliebig oft verwendbar und man muss nur die Milch dafür besorgen. Nach 24 Stunden ist der Shake schon trinkbar!

Günstiger als im Laden und eiweißreich.
Laut einer Tabelle haben 250 ml etwa 10,5 Gramm Eiweiß und 172 Kalorien.


Lucifer:
Stimmt, ich nehme mir da wohl Leif's Post zu herzen

"im prinzip reicht es auf eine hohen ew-zufuhr zu achten. je nachdem ob du nun abnehmen oder zunehmen möchtest sind die kohlenhydrate auf die restliche nahrung zu verteilen. gesunde fette nicht vergessen."

[TBa]

Laut einer Tabelle haben 250 ml etwa 10,5 Gramm Eiweiß und 172 Kalorien.

Das wären ca. 4,2g EW / 100g. Da kannst du gleich Milch pur (3,4g) trinken und hast den Stress nicht.

[Psychopat]

Stimmt ist leider bei allen Sachen nicht besonders viel enthalten.

Ich hab mich gerade auchmal bei den Pulvern umgeschaut. Es gibt viele teure aber auch einige günstige.

Milcheiweiß-Pulver wäre da doch das beste für mich. Zumindest laut dieser Grafik:
http://www.muskelbody.info/forum/att...en-eiweiss.jpg

[TBa]

Stimmt ist leider bei allen Sachen nicht besonders viel enthalten.

Es gibt viele Lebensmittel mit deutlich >10% EW-Anteil. Teilweise sogar über 20%.

Ich hab mich gerade auchmal bei den Pulvern umgeschaut. Es gibt viele teure aber auch einige günstige.

Miclheiweiß-Pulver wäre da doch das beste für mich. Zumindest laut dieser Grafik

Ich empfehle dir ein MKP, alternativ kannst du zum Casein greifen, speziell für abends.

[Psychopat]

TBa:
Sojaprodukte etc enthalten viel ja. Nur wenn ich mir das Eiweiß darüber reinschaufel denke ich ,komme ich auf den selben Preis als würde ich mir das Pulver kaufen?

Wenn du mir ein MKP empfhielst habe ich gleich mal einen Link für dich....^^

http://cgi.ebay.de/MB-Protein-3K-Akt...item588afd2a1b

Ist ein 3K-Pulver und wirklich Preisgünstig. Das würde ich mir auchwohl kaufen. Aber bei 40-60 Euro mach ich schlapp . Ist nur die Frage ,ob das Pulver gut ist. Ich kann dazu leider nicht soviel sagen...