1 Jahr vorbei- ein paar Fragen

[ependinom]

Problem bei höheren Gewichten werden dann wohl auch die Gelenke sein, besonders Ellenbogengelenk, evtl die Handgelenke, von der Schulter gar nicht zu reden...

Dazu kommt noch das Balancieren der Hanteln, was auch nicht einfach ist... mal sehen. Ich probiers noch ein paarmal, aber prinzipiell haben die Geräte schon den Vorteil, dass man einfach drauflosdrücken kann, ohne sich um Technik und Balance scheren zu müssen. Die Verletzungsgefahr schätze ich ausserdem geringer ein. Wenn einem die Hantel mal aufs Gesicht fällt, muss jemand das ganze Gehirn wegputzen...

hoert sich ganz schoen uebel nach ausreden an ...

[WomanOrMachine]

Ich trainiere auf Kraft und Masse, allerdings bisher nur an den Geräten, keine Hanteln. Ich trainiere alles ab der Hüfte aufwärts, keine Beine (ja, ich weiss). In dem Jahr konnte ich leider drei Monate gar nicht trainieren, ansonsten regelmäßig einmal pro Woche.
Ich versuche, mit hoher Intensität und wenigen Wiederholungen zu trainieren.
Ich nehme keine Hilfsmittelchen ein.

Mein Trainingsplan sieht so aus:

Chest Press: 3* 80-95kg, Wiederholungsbereich: 7-13
Row: 3* 90-110kg, Wiederholungsbereich: 7-13
Butterfly: 3* 85-100kg, Wiederholungsbereich: 7-13
Lat-Zug: 3* 65-80kg, Wiederholungsbereich: 7-13
Shoulder-Press: 3* 55-70kg, Wiederholungsbereich: 7-13
Bauch: 3* wechselnde Geräte, Wiederholungsbereich: 15-30

Wenn ich dann noch Kraft habe, mach ich 1-3 Sätze (jeweils) Bizeps/Trizeps:
Bizeps-Maschine (beidhändig): 3* 36-40kg, Wiederholungsbereich: 7-13
Trizeps am Seil (beidhändig): 3* 25-35kg, Wiederholungsbereich: 7-13

1. Training ohne Beine ist schlecht.
2. Maschinentraining ohne Freihantel-Anteil ist schlecht.
3. Nur 1x pro Woche Training ist schlecht. Du schreibst "mit hoher Intensität" - das ist wohl eher scherzhaft gemeint, denn 1x pro Woche ist alles andere als "mit hoher Intensität".
4. Dein Plan ist mal megaschlecht, such' dir hier aus dem Archiv 'nen anständigen Plan und trainiere den 3x die Woche.

Hau rein!

[Strickersen]

Ich würde die Wh Zahl mal auf mindestens 20 erhöhen!
Dreimal die Woche einen GK sollten schon sein!
Natürlich noch zusätzlich 30Minuten "Kadio", und schon gehst Du mit deinen Gewichten ganz freiwillig runter!
Den brauchst Du dann wahrscheinlich nicht so gravierend umstellen!

[Alphapinguin]

Ich würde die Wh Zahl mal auf mindestens 20 erhöhen!

Warum denn das? 12-15 Wiederholen sind meiner Meinung nach genug...

[Strickersen]

Ich muß auch 20 Wh machen!

[ependinom]

ich auch!