Trainingspause

[Sascha79]

Hallo Leute,
ich Trainiere seit ca. 10 Monaten. Erst 4er dann 3er-Split. Habe eigentlich auch gute vortschritte gemacht. Seit ein Paar Wochen aber geht es Bergab. Schaffe weniger Gewicht, Wdh, fühle mich schlapp könnte nur noch Schlafen und habe auch keinen Richtigen Hunger mehr. Wollte mal fragen alle wie viel Monate man eine Trainingspause einlegen sollte und wie lange??? Und wie sieht es mit der Ernährung in der Pause aus???

Danke an alle

[Kiko]

also pauschal kann man das mit den pausen nicht sage. aber in deinem fall ist eine pause auf jeden fall notwendig, befindest dich ziemlich sicher im übertraining, würde mal 2wochen aussetzen und dann schau mal wie es dir geht. würd bisschen weniger essen da du ja weniger kalorien verbrauchst und bestimmt kein fett ansetzen willst.

[Sascha79]

Schon klar das man das nicht so pauschal sagen kann.
Aber vielleicht gibt’s ja so was wie nen richtwert???

[8pack]

die symptome hören sich wirklich ziemlich nach übertraining an! mach mal 2 wochen ganz pause und dann mal ein leichtes kraftausdauer training die nächste zeit!

[Sascha79]

Und wieviel Eiweiss in der pause???

[8pack]

etwas weniger, als wenn du aufbauen würdest, aber ganz gehen lassen solltest du dich trotzdem nicht!