MCS-TP

[Dr.LongDong2003]

Hi!
Kann mir vielleicht irgendjemand den MCS-TP posten, der mal in der Sport-Revue war??
Vielen Dank

[Kiko]

Monat 1:

Quadrizeps: Beinstrecken
Beinbizeps: Beincurls
Waden: Wadenheben im Stehen
Latissimus: Überzüge an der Maschine oder mit speziellen Schlaufen zur Muskelisolierung durchgeführtes Lat-Ziehen
Kapuzenmuskeln: Shrugs mit LH oder KH
Deltamuskeln: Frontheben, Seitheben oder Heben nach hinten
Pectoralis: Butterfly-Station oder Crossover am Kabel
Trizeps: Kickbacks mit Kurzhanteln, Extensionen an der Maschine
Bizeps: Klimmzüge (Arme in der unteren Position leicht angewinkelt) oder Scottcurls mit steilem Winkel
Unterarme: Handgelenkscurls mit LH
Bauchmuskeln: Crunches mit Gewicht

gibt dann noch programme für ein paar monate, hab aber jetzt keine zeit die alle abzuschreiben, mach ich mal wenn ich zeit habe.

[Dr.LongDong2003]

Danke, dass hilft schon mal weiter!

[Dr.LongDong2003]

Also, das Beintraining sollte bei dieser Methode ja brutal sein..
Und Kickbacks stell ich mir auch sauanstrengend voe..
Hab noch ne Frage: was sind shrugs?? und bei Trizeps "Extensionen an der Maschine"?

[sylvester]

shrugs=kh oder lh am langen arm stehend zu den ohren ziehen,kreisen oder so wieder ablassen
siehe hier:
http://de.fashion.yahoo.com/fit/e55.html