3er-Split Muskelzuteilung

[Milchjunge]

Hallo,

ich möchte nachdem ich meine fiebrige Erkältung auskuriert habe, mit einem 3er split trainieren und zwar 5mal die Woche (Mi+Sa=Pause).
Die Einheiten sollten möglichst kurz und ausgeglichen sein, ich weiß nur nicht wo ich die Schultertraining (Schulterdrücken,Seitheben,Shrugs) hinpacken sollte, auch regenerationstechnisch gesehen.

Wie ist es besser?

Option A:
TE1:Brust,Schulter,Trizeps
TE2:Beine,Bauch
TE3:Rücken,Bizeps

Option B:
TE1:Brust,Trizeps
TE2:Beine,Schultern
TE3:Rücken,Bizeps


danke

[WomanOrMachine]

Mir gefällt Option B besser, ich würde Brust und Schulter nicht in eine TE packen.

[nirwana]

Option B, wenn du wirklich 5-mal die Woche ran willst, was aber schon ganz schön heftig ist....

[moralConduct]

Weitere Option:
TE1: Beine / Schultern / Waden
TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
TE3: Rücken / Trizeps / Nacken

[Milchjunge]

würde dann so aussehen:
TE1:LH-Bankdrücken 5-7Wdh
KH-Schrägbankdr. 8-10 Wdh
KH-Fliegende 12-15 Wdh
Dips 8-10 Wdh
Trizepsdrücken 10-15 Wdh

TE2:Kniebeuge 5-7 Wdh
Beinpresse 8-12 Wdh
Beinbeuger 8-12 wdh
Schulterdrücken 5-8 Wdh
Seitheben 8-10 Wdh
Waden 10-15

TE3:Kreuzheben 4-6 Wdh
Klimmzüge 30 Wdh
Rudern 8-12 Wdh
Shrugs 10-12 Wdh
Curls 8-12 Wdh
Hammercurls 10-12 Wdh