neuer muskelzeitz

[sezgox]

hallo erstmal,
ich trainiere seit einer ewigkeit rücken aber immer im gleichen programm.
was kann ich machen um meinen rücken einen neuen reitz zu geben oder was macht ihr denn so?
danke für eure antworten.

[Vendetta]

Sag doch erst einmal, wie lange und mit welchen übungen du deinen rücken trainierst

[sezgox]

Sag doch erst einmal, wie lange und mit welchen übungen du deinen rücken trainierst

ohh soorry ausversehen im kategorie wettkampf sorry.
ich trainiere mit folgenden übungen nach reihe:
-latziehen zu brust mit rückenstrecker 3 sätze davon 8-12 wdh
-latziehen zu kopf 2 sätze davon 8 wdh
-klimzüge 3-4 sätze davon 6 wdh
-rudern im sitzen 3 sätze 8-12 wdh
-und als königsdisziplien rudern mit der langhantel
alles in der reihenfolge dann dehne ich meinen rücken aus.

[sezgox]

ich trainiere weniger als eine stunde.

[ependinom]

wie sieht denn generell dein trainingsprogramm so aus ?

und wieso meinst du neue reize setzen zu muessen, vllt ist dein problem ja eher das essen?

[WomanOrMachine]

ohh soorry ausversehen im kategorie wettkampf sorry.
ich trainiere mit folgenden übungen nach reihe:
-latziehen zu brust mit rückenstrecker 3 sätze davon 8-12 wdh
-latziehen zu kopf 2 sätze davon 8 wdh
-klimzüge 3-4 sätze davon 6 wdh
-rudern im sitzen 3 sätze 8-12 wdh
-und als königsdisziplien rudern mit der langhantel
alles in der reihenfolge dann dehne ich meinen rücken aus.

Wie wär's mal mit Kreuzheben und Hyperextensions?

[sezgox]

wie sieht denn generell dein trainingsprogramm so aus ?

und wieso meinst du neue reize setzen zu muessen, vllt ist dein problem ja eher das essen?

ich esse gut 2 gramm eiweiss pro körpergewicht und 5 gramm kohlenhydrate pro gewicht.
aber klar braucht mann jede 4. woche neue reitze da, mein muskel auch mal abwechslung braucht.

[Marcel121]

ich esse gut 2 gramm eiweiss pro körpergewicht und 5 gramm kohlenhydrate pro gewicht.

Gute Fette nicht vergessen.

[sezgox]

sollte ich mehr wdh´s machen oder eher supersätze????

[ependinom]

aber klar braucht mann jede 4. woche neue reitze da, mein muskel auch mal abwechslung braucht.

also mein letzten plan habe cih 8-10 monate durchgezogen

[Sebi[S.G.]]

also ich denk mal, solange du mit den gewichten nicht stagnierst, sondern deine trainingsgewichte steigern kannst, brauchst du keinen neunen plan..wenn du mit deinem eigenen gewicht stagnierst(gewicht bleibt gleich) solltest du was an der ernährung verändern, nicht am training^^

[sezgox]

schreibt ruhig !

[MPB]

Hast du einen Trainingspartner?

[Lucifer]

Andere Kadenzen, Satzzahlen, Pausenzeiten, neue Übungen oder neue Übungsreihenfolge. Möglichkeiten gibts viele.

[PangGang]

Mehr fehlt hier einfach Kreuzheben/Rack Deads außerdem denke ich das der Plan doch viel zu überladen ist. Du hast doch gar keine Kraft mehr für das Lh Rudern