gnu's 3er Split

[gnu]

Trainingsplan.

TE1: Brust, Bizeps, Nacken

TE2: Rücken, Trizeps, Schulter

TE3: Beine, Bauch

Trainiert wird alle 2 Tage und am WE gibt es eine Cardio Einheit von 45min.



TE1:
Brust:

Bankdrücken - 4 Sätze, 12, 10, 8, 6 Wdh.
Schrägbankdrücken - 4 Sätze, 12, 10, 8, 6 Wdh.
Fliegende im liegen mit KH - 3 Sätze, 12, 11, 10 Wdh.

Bizeps:

KH Curls im stehen - 4 Sätze, 8, 7, 6, 6 Wdh. pro Arm
Langhantel Curls im stehen
oder an der Maschiene - 3 Sätze, 8, 7, 6, 5 Wdh.

Nacken:

LH zum Kinn ziehen - 4 Sätze, 10, 10, 9, 9 Wdh.


TE2:
Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der LH 4 Sätze, 10, 8, 7, 7 Wdh.
Latziehen zur Brust - 3 Sätze, 10, 9, 8, 7 Wdh.
Im sitzen das Gewicht von vorne
vorne zur Brust ziehen
(k.A. wie das heißt auch rudern?) 4 Sätze, 10, 9, 8, 7 Wdh.
Rückenstrecker - 3 Sätze, 12, 12, 12 Wdh.
Trizeps:

Kabelziehen - 4 Sätze 12, 10, 9, 8 Wdh.
Im stehen KH hinterm Kopf nach
oben drücken? - 3 Sätze 10, 8, 7, 6 Wdh.

Schulter:

Frontdrücken mit KH
(ich glaube so heißt die Übung) 4 Sätze, 10, 10, 9, 9 Wdh.



TE3:
Beine:

Kniebeugen - 4 Sätze, 10, 9, 8, 7 Wdh.
Beinstrecker - 4 Sätze, 10, 10, 9, 9 Wdh.
Aduktoren - jeweils 3 Sätze, 9, 9, 9, 9 Wdh.
Wadendrücken im sitzen - 4 sätze, 20, 20, 18, 18 W

Bauch:

Beinheben - 4 Sätze, 10, 9, 8, 7 Wdh.

Was ist eure meinung dazu ?

[gnu]

/push.

Eine neue Frage dazu:
Sind das zu wenig Übungen für die Schulter und den Nacken?

[seppl]

Schulter kann noch Seitheben oder aufrechtes Rudern vertragen. Und da wird gleichzeit auch der Nacken noch mit trainiert. Beinbizeps kommt zu kurz. Beim Trizeps würd ich das KH-Drücken im stehen hinterm Kopf eher weglassen und dafür als erste Übung Dips machen.

[Avi]

deine Nackenübung ist eine Schulterübung, nennt sich aufrechtes rudern.
würds zu Schultern packen und wenn du möchtest mach für den Nacken Shrugs, brauchst du aber glaub nicht unbedingt.

[GabbaGandalf]

3 Übungen für Bizep und 3 für Trizep ? Der Trizep ist ein deutlich größerer Muskel, solltest ihm mehr beachtung schenken und ne Übung mehr für ihn machen. zumindest meiner meinung nach

E: Und was hälst du von Kreuzheben ??