Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

Hi,
ich hab jetz 6 wochen daheim trainiert und fange voraussichtlich am donnerstag mit dem training im fitnessstudio an, sofern ich bis dahin nicht mehr verkühlt bin
ich poste jetz schon mal den 2er-split, mit dem ich im studio trainieren werde...

Trainingseinheit 1
3x 8 Kniebeuge 2x12 Ausfallschritte 4x 8 Bankdrücken 3x12 Flyings 3x12 Seitheben 4x 8 Dips 3x12-15 Wadenheben stehend 2x12-15 Wadenheben sitzend
Trainingseinheit 2
3x6 Gestrecktes Kreuzheben 3x8 Klimmzüge 3x8 Kh-Rudern 3x12 Vorgebeugtes Seitheben 4x12 Sz-Curls Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


achja:
kritik, anregungen, lob, blablabla.....ist alles erwünscht, sofern es einigermaßen sachlich ist

[Schmali]

Wie willst du in der Woche trainieren bzgl. Pausen ?

Das vorgebeugte Sh könnte schwierig werden, falls deine Schultern noch im Eimer sind. Ebenso bei den Beinen mit dem Kreuzheben.
Ansonsten guter Plan, denke ich

Viel Erfolg !!!

[nurb]

Wie lange trainierst du schon ? : )
2er Split schon nötig ?
Nach 6 Wochen garantiert nicht.

[Sebi[S.G.]]

Wie willst du in der Woche trainieren bzgl. Pausen ?

Das vorgebeugte Sh könnte schwierig werden, falls deine Schultern noch im Eimer sind. Ebenso bei den Beinen mit dem Kreuzheben.
Ansonsten guter Plan, denke ich

Viel Erfolg !!!

montag, dienstag, donnerstag, freitag
mal schaun wie des hinhaut mit den schultern und beinen, ich probiers mal aus und wenns is, kann ichs ja immer noch ändern
dankeschön

Wie lange trainierst du schon ? : )
2er Split schon nötig ?
Nach 6 Wochen garantiert nicht.

jo ich weiß, aber ehrlich gesagt ham mir zuhause(hab alle muskelgruppen dreimal trainiert die woche) immer noch die arme, der bauch und der rücken von der letzten te wehgetan, deswegen versuch ich einfach den 2er

[Sebi[S.G.]]

soo...heute 1ste te, gewichte mit nem (+) dahinter sind nicht max sondern warn heute nur zum ausprobieren.

Trainingseinheit 1 28.10.10
Gewichte 3x 8 Kniebeuge 20/20/25 2x12 Ausfallschritte 25/25 4x 8 Bankdrücken 40/40/40/50 3x12 Flyings 12,5/12,5/12,5 3x12 Seitheben 12,5/12,5/12,5 4x 8 Dips EG 3x12-15 Wadenheben stehend 20/40/40 2x12-15 Wadenheben sitzend 60/60/60

hat übelst spaß gemacht.
brust, waden, schultern haben heute schon versagt

[Cofloh]

Das Seitheben steht irgendwie in keiner Relation zu den andern Kraftdaten Oo - hast du da das gewicht pro Kurzhantel angegeben oder zusammen?

[MPB]

Ich seh auch nirgendswo die Plusse, die du versprochen hast. ^^

[Schmali]

Ich seh auch nirgendswo die Plusse, die du versprochen hast. ^^

ja die fehlen mir auch ^^

[Sebi[S.G.]]

oh tut mir leid, liegt wohl an open office
die plusse wären bei kniebeugen, ausfallschritte, wadenheben stehend
flyings und seitheben mal zwei nehmen, hab des gewicht von einer kh genommen
die gewichte bei den kh sind mit hantelstange, bei lh ohne.

[moralConduct]

Gewichtsangaben IMMER mit Stange... Egal ob KH oder LH!
Und bitte nutz das CODE-Tag für deine Einträge...

[Sebi[S.G.]]

Gewichtsangaben IMMER mit Stange... Egal ob KH oder LH!
Und bitte nutz das CODE-Tag für deine Einträge...

ich weiß nicht wieviel die stange wiegt

  Trainingseinheit 1
              Datum               28.10.10                                                            
             Gewichte                               
3x 8 Kniebeuge             20/20/25 (+)
2x12 Ausfallschritte              25/25 (+)                               
4x 8 Bankdrücken              40/40/40/50                               
3x12 Flyings             12,5/12,5/12,5                               
3x12 Seitheben             12,5/12,5/12,5                               
4x 8 Dips                            EG                               
3x12-15 Wadenheben stehend             20/40/40 (+)                               
2x12-15 Wadenheben sitzend             60/60/60

[Sebi[S.G.]]

die te von heute wird auf morgen verschoben, wegen extremen mk in brust und trizeps...geil

und ne andre frage hab ich noch: was könnt ich als ersatz zu kreuzheben machn? von mir aus gehn da auch 2 übungen als ersatz...kh is mir einfach zu risikoreich

[Marcel121]

was könnt ich als ersatz zu kreuzheben machn?

Hyperextensions würden gehen.

[nurb]

12,5kg Seitheben. Mhhhhh
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

[Marcel121]

12,5kg Seitheben. Mhhhhh
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

Ich denke er meint an der Maschine.