Trainingslog von Super.Gene

[Schmali]

dafür siehst du danach top aus^^

Das hoffe ich doch ^^

[Sebi[S.G.]]

training war gut. ab jetz mach ich statt beinheben crunches und vorgebeugtes seitheben an der maschine.


Trainingseinheit 1 15.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/30/32,5
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 50/50/55
3x12 Seitheben sitzend 9kg/9/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//30/25(lh)
3x12 Bauchmaschine 92,5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

training war nich so gut. meine unter brust wächst, die obere nicht-.-
naja, ab jetz mach ich statt flyings überzüge an der maschine.


Trainingseinheit 2 16.02.11
4x8 Beinpresse 197/205/../..
3x12 Beinstrecken sitzend 80/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/50
3x12 Flyings -
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH 15/..

[Chaser]

Wie wärs mit SBD statt den Überzügen?^^

[MagicDave]

Wie wärs mit SBD statt den Überzügen?^^

Macht er doch schon
Siehe einen Post über dir

[Chaser]

Macht er doch schon
Siehe einen Post über dir

Okay, es ist früh, ich bin müde und hab Kopfschmerzen.... da passiert das schonmal. Aber dass davon die untere Brust wächst.... komisch.

[Sebi[S.G.]]

sbd macht man schon mit rückenlehne max 20grad, oder?

[Chaser]

30-35° etwa.

[Sebi[S.G.]]

oh ok, dann mach ichs so^^. vielen dank

edit: der 1000ste post

[Chaser]

Wobei ich sagen muss, dass ich mitm KH-BD die obere Brust auch gut treff...

[MuskelNooB]

ich dachte immer 15-25°, alles andere wäre weder SBd noch SD

[Schmali]

Rob meinte vor kurzem 20-30°

[MagicDave]

Rob meinte vor kurzem 20-30°

So hab ichs auch in Erinnerung, steht auch so im Schrägbankdrückenthread, im Übungsverzeichnis.

@Chris: Kein Problem, dachte mir schon ähnliches

[Sebi[S.G.]]

gutes training.

Trainingseinheit 1 23.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/30/32,5
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Seitheben sitzend 9/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../27(lh)
3x12 Bauchmaschine 87,5/82,5/80
3x15 Crunches 5kg/10/10

[Sebi[S.G.]]

gutes training, erstmals dips mit zusatzgewicht


Trainingseinheit 2 24.02.11
4x8 Beinpresse 205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/130/130
4x 8 Schrägbankdrücken 50/60/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/55
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/..