Trainingslog von Super.Gene

[moralConduct]

Sauber, ich hab die Erfahrung gemacht, dass man gerade in den ersten Monaten die kcal noch höher schrauben kann und gut wächst ohne zu verfetten. Also nutz die Anfangszeit aus

[Sebi[S.G.]]

Sauber, ich hab die Erfahrung gemacht, dass man gerade in den ersten Monaten die kcal noch höher schrauben kann und gut wächst ohne zu verfetten. Also nutz die Anfangszeit aus

jop, das werde ich machen(:

[Schmali]

Sauber, ich hab die Erfahrung gemacht, dass man gerade in den ersten Monaten die kcal noch höher schrauben kann und gut wächst ohne zu verfetten. Also nutz die Anfangszeit aus

Ja, am Anfang gehts echt super vorwärts. Aber mit 72 Kilogramm hast du ja sicher auch vorher schon irgendwelchen Sport gemacht ?

Wünsche dir natürlich für 2011 gutes Gelingen
Und das es weiterhin so schnell vorwärts geht. Zeig allen, dass die Wette machbar ist. Ich denke es nämlich auch nach wie vor, dass es möglich ist, nach 2 Jahren so auszusehen, arbeite ja selber dran^^

[Sebi[S.G.]]

Ja, am Anfang gehts echt super vorwärts. Aber mit 72 Kilogramm hast du ja sicher auch vorher schon irgendwelchen Sport gemacht ?

Wünsche dir natürlich für 2011 gutes Gelingen
Und das es weiterhin so schnell vorwärts geht. Zeig allen, dass die Wette machbar ist. Ich denke es nämlich auch nach wie vor, dass es möglich ist, nach 2 Jahren so auszusehen, arbeite ja selber dran^^

jo, vorher hab ich fast jeden tag sport gemacht, allerdings ausdauersport^^

danke, ich denke die wette ist auch erreichbar wenn die brust wächst^^

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

[Sebi[S.G.]]

die te von heute war gut.

fazit:

pump: 2+
spaß: 1
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 03.01.11
4x8 Beinpresse 157/165/165/173
3x 12 Beinbeugen liegend 60/65/65
3x 12 Abduktoren Maschine 85/90/90
3x 12 Adduktoren Maschine 90/95/100
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 15/20/22,5
3x12 Seitheben 5kg/10/5
3x 12 Frontheben 10kg/5/10

[Sebi[S.G.]]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

habs erst heute gesehen

mach ich und auch dir alles gute!

[Sebi[S.G.]]

training heute vom pump her ganz gut, nur ab jetz geh ich wieder alleine, kann mich sonst nicht so gut konzentrieren und zeit hab ich auch keine.

fazit:

pump: 1-
spaß: 2
intensität: 2-

insgesamt: 2


Trainingseinheit 1 04.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/25/27,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 12,5/..(KH)
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/35/35
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/15/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. -


edit:
bei den hyperextensions muss ich bald umsteigen, da ich recht viel mehr als 35 kg nicht mit den armen halten kann, v.a. nicht nach bizepstraining bis zum mv.
was ist den eine alternative zu hyperextensions(außer kreuzheben)?

[Schmali]

was ist den eine alternative zu hyperextensions(außer kreuzheben)?

http://www.youtube.com/watch?v=E3IshlFzKt8


Weiter So

[Sebi[S.G.]]

http://www.youtube.com/watch?v=E3IshlFzKt8


Weiter So

dankeschön, aber ich suche eine übung, bei der ich keine langhantel auf den nacken/hals legen muss, da ich dadurch sonst unter umständen wieder trainingsunfähig werde(kopfschmerzen), und das will ich nicht risikieren

[Schmali]

Mach das ganze halt mit 2 KH in der Hand oder ultralangsam.

[Sebi[S.G.]]

so werd ichs versuchen..danke

[Sebi[S.G.]]

heute training war subba, weil mit mp3-player in den ohren. dadurch kann man sich viel mehr reinhängen, weil man nicht abgelenkt ist.

fazit:

pump: 2
spaß: 1
intensität: 1-

insgesamt: 1-

Trainingseinheit 2 07.01.11
4x8 Beinpresse 165/173/181/181
3x 12 Beinbeugen liegend 65/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/90/95
3x 12 Adduktoren Maschine 95/100/105
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 22,5/..
3x12 Seitheben 5kg/5/10
3x 12 Frontheben 5kg/10/5

[Schmali]

[robert234]

4x8 Beinpresse 165/173/181/181

Ist das ne 45°-Beinpresse? Wie weit gehst Du da mit den Oberschenkeln zur Brust heran?