Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

12,5kg Seitheben. Mhhhhh
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

Ich denke er meint an der Maschine.

nein, nicht an der maschine...ich kanns des nächste mal ja filmen
mein fehler, habs falsch gemacht(nur bis zur waagrechten position)...

[Marcel121]

nein, nicht an der maschine...ich kanns des nächste mal ja filmen

Dann bin ich auf das Video gespannt.

[nurb]

Ich auch. Selbst bis zur waagrechten ist mit 12,5kg hart ^^

[Sebi[S.G.]]

werds filmen

[moralConduct]

Film das Seitheben aber dann bitte sitzend

[Sebi[S.G.]]

ja ne
dann kann ich ja nicht fliegen

[Sebi[S.G.]]

soo...des erste mal te2...konnte in den letzten tagen nicht trainieren

    Trainingseinheit 2             02.11.10                               
                                        Gewichte                              
3x6 Hyperextensions                10/20/20                               
3x8 Klimmzüge                            EG                               
3x8 Kh-Rudern                     20/20/20                               
3x12 Vorgebeugtes Seitheben          -                               
3x12 Shrugs                         20/20/20                               
4x12 Sz-Curls                     20/20/20/15                               
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.           EG                               
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.        5kg/5kg/10

[moralConduct]

Nutz' mal CODE anstatt QUOTE

[Sebi[S.G.]]

mach ich doch^^

Trainingseinheit 2 02.11.10
Gewichte 3x6 Hyperextensions 10/20/20 3x8 Klimmzüge EG 3x8 Kh-Rudern 20/20/20 3x12 Vorgebeugtes Seitheben - 3x12 Shrugs 20/20/20 4x12 Sz-Curls 20/20/20/15 Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10

 	 	 		 			Trainingseinheit 2 			02.11.10 		 		 			
			Gewichte 		 		 			3x6 Hyperextensions 			10/20/20 		 		 			3x8 Klimmzüge  			EG 		 		 			3x8 Kh-Rudern 			20/20/20 		 		 			3x12 Vorgebeugtes Seitheben 			- 		 		 			3x12 Shrugs 			20/20/20 		 		 			4x12 Sz-Curls 			20/20/20/15 		 		 			Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. 			EG 		 		 			Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.  			5kg/5kg/10

[Lucifer]

12,5kg Seitheben. Mhhhhh
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

Sicher nicht mit gestreckten Armen ^^

[MPB]

Boah alder schreib das doch normal hier hin, das kann man ja gar net lesen ey.. ^^

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 2 02.11.10
Gewichte
3x6 Hyperextensions 10/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 20/20/20
3x12 Vorgebeugtes Seitheben -
3x12 Shrugs 20/20/20
4x12 Sz-Curls 20/20/20/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10

doch, mit gestreckten armen..wie denn sonst?

[MPB]

[Sebi[S.G.]]

so hier die te von gestern(ohne code, weils sonst wieder keiner lesen kann^^):

Trainingseinheit 1 04.11.10
3x 8 Kniebeuge 40/40/40
2x12 Ausfallschritte 30/20
4x 8 Bankdrücken 30/30/30/30
3x12 Flyings 12,5/12,5/12,5
3x12 Seitheben 10kg/10/10
4x 8 Dips EG
3x12-15 Wadenheben stehend 40/40/40
2x12-15 Wadenheben sitzend 90/90/90

[Sebi[S.G.]]

gleich hinterher die te von heute:
Trainingseinheit 2 05.11.10
3x8 Hyperextensions 20/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 20/20/20
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10kg/10/10
3x12 Shrugs 22,5/22,5/22,5
4x12 Sz-Curls 20/20/20/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10kg/10/10