Trainingslog von Super.Gene

[Chaser]

Nee, Sport und Beruf sind eh unabhängig atm...^^ Darum gehts gar net. Ich weiß halt nur net, was ich will, was das Training angeht. Im KDK kann ich meine Ziele nicht erreichen, im BB auch nicht. Ich sehe in beiden Bereichen kein großartiges Potential. War jetzt schon paar Mal so weit, dass ich gesagt hab, ich lasses ganz sein.

[Etern1ty]

Ja so gehts mir auch Chris. Durch die ganzen Verletzungen bin ich einfach derbe behindert beim Training. Aber ich sage mir jetzt einfach, dass ich trotzdem einfach das Beste draus mache, was ich draus machen kann auch wenn es nicht das ist was ich gerne wäre, so ist es doch für mich eine super Leistung auf die man stolz sein kann.

[Sebi[S.G.]]

jeder, der das beste rausholt was geht, hat gewonnen, egal wieviel das ist, daran kann man ja nicht ändern.

wenn du wirklich willst, kannst du doch zunehmen chris, einen ep z.b. hattest du ja noch nie hast du mal geschrieben^^

[Chaser]

Wenn ich wirklich zunehmen will, steh ich wieder vorm Brechreiz.^^ Das kommt dann netterweise auch noch dazu.

[Sebi[S.G.]]

hm ok. aber aufgeben würd ich den sport nicht.

[Chaser]

Ich denk, das werd ich auch nich. Dann werd ich ja noch dünner...

[Exterminator]

Sehr interessante Diskussion. Ich glaube, das wäre gar nicht so falsch, wenn Onur und Chris Ihre Präferenzen tauschen würden. Onur hat viel Kraft im Verhältnis zur Masse - wäre für KDK ja sehr gut. Und Chris sieht optisch immer mehr aus wie ein BB. Also Jungs, das ist die Lösung

[linnsche]

oh manno die Unterhaltung hatte ich schon mit Chris in ICQ..nicht einfache Entscheidung......wenns doch so einfach wäre........

[Sebi[S.G.]]

naja, solange man keine wk-ambitionen hat, ist es doch keine so schwere entscheidung - da ändert sich nur der tp bissl. und selbst wenn, wie gesagt: masse muss so oder so her(oder zumindest gehalten werden) und der tp ist die eigentlich entscheidung.

nur würde mir persönlich es auf den sack gehen, auf so einen trainer wie du hast, hören zu müssen. lieber in nem fitnessstudio alleine trainieren

[AlerioN]

Das Hauptproblem liegt in der Ernährung. Solange er zu wenig isst, kann er lange auf den Durchbruch warten. In beiderlei Hinsicht. Das weiß er aber auch selbst.

[Sebi[S.G.]]

sach ich ja^^

Datum: 16.1.12
3x8 Kreuzheben  80/80/90
3x Klimmzüge breit (+15)7/(+10)8/8
3x8 LH-Rudern 70/70/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
Bauch

ab jetzt reihenfolge vertauschen: rudern, kh, klimmzüge, da: beim rudern hab ich zu wenig griffkraft wegen den anderen übungen vorher, beim kh hab ich bei weniger gewicht ne sauberere technik, bei den klimmzügen komm ich mit ner 15kg scheibe zwischen den beinen nicht klar(hab keinen gurt zum dranmachen)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 17.1.12
4x8 KH-SBD 30/30/30/32,5(3x?)
3x8 KH-BD 27,5/27,5/25
2x12 Fliegende 15/12,5 
3x12 Seitheben 10/10/10
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
2x50 Wadenheben stehend 55/60
3xWadenheben BP(25/15/10) 150/160/160

ab freitag neuer tp, kommt gleich

[Sebi[S.G.]]

Datum: 
3x8 LH-Rudern
3x8 Kreuzheben  
4x Klimmzüge breit 
3x12 Shrugs(pro KH) 
3x12 Butterfly Reverse

//

Datum:
4x8 BP 45°
3x12 Beinstrecker sitzend
1x12 Beinbeuger liegend

//

Datum: 
4x8 KH-SBD 
3x8 KH-BD 
2x12 Fliegende
1x12 Frontheben
3x12 Seitheben





Waden: 
2x50 Wadenheben stehend
3x Wadenheben an der BP45(25/15/10)

Bauch: 
3x30 Crunches/Situps
3x15 Beinheben am Boden/Gerät

n 3-er Split mit einem freien tag nach den 3 trainingstagen, im 4-tages-rythmus also. meine frage: was haltet ihr davon und reicht die regeneration für die schultern(hab die ja aufgeteilt: vordere/normale am brust-tag, hintere am rücken-tag). waden und bauch je nach lust und laune nach den großen, mind. 3 mal/woche)

[Sentoz]

ja super.gene, schaut doch gut aus, weinfach weiter trainieren und immer wieder mal den tp ändern, bis du etwas findest das super zu dir passt, ich hab für mich pitt entdeckt und mach damit unglaubliche fortschritte.

Was die diskussion mit chris angeht, ich stand vor demselben problem, keine kraft, dafür guten körper (bei chris noch besser als bei mir) da wäre es für ihn besser in den BB zweig zu gehen, auch wenn er probleme hat mit dem vielen essen.... hatte ich auch. Dann muss man halt mehr ew shakes saufen mit 50g haferflocken, ich bin derzeit bei 2-3 shakes täglich.

[Sebi[S.G.]]

ok danke

also denkst du, für die schulter passts von der regeneration her?