Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

alles klar

edit: stude bedeutet stufe so und so an ner maschine^^
bp= bp 45 grad jo

[Sebi[S.G.]]

ziele für 2012: 40 kg je seite im sb-kh(trainingsgewicht)
300 kg bp 45(trainingsgewicht)
100 kg + stange lh-rudern(trainingsgewicht)
95 kg in der massephase erreichen bei mindestens genauso gutem kfa wie in der letzten massephase(~12 %, als grundlage für die nächste diät)
spaß beibehalten(leichtestes ziel)
mit der diät jetzt auf 6-8% runterkommen

[Chaser]

95kg... Alter, du kranke Sau! Bis dahin brauch ich locker noch 3-4 Jahre.

[Sebi[S.G.]]

sind nur 5 kg mehr als letzte massephase

[Chaser]

Jaja, du mich auch.

[Cofloh]

ohne dich attackieren zu wollen, am Ende deines jetzigen Aufbau hat es schon nach mehr als 12% kfa ausgesehen...schlag mich nicht *angstvoller Blick*

Sonst bin ich gespannt, die Ziele klingen im großen und ganzen realistisch, allerdings wird 6-8% kfa alles andere als leicht, aber schau ma mal

[Sebi[S.G.]]

ja stimmt consti...war mehr kfa. dann ist das ziel eben 95 kg bei 12%^^

klar leicht sind die ziele nicht, aber es ist möglich.

[Sebi[S.G.]]

ab morgen oder übermorgen wird wieder trainiert, je nachdem ob ich mich morgen schon wieder stark genug fühle.


in nächster zeit bin ich inaktiver hier, weil die klausuren anstehen und ich nicht mehr stundenlang vorm pc gammeln kann(find ich gar nicht so schlecht)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 9.1.12
3x8 Kreuzheben 30/60/90(5x)/90(5x)/80(6x)
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/8
3x8 LH-Rudern 65/65/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 27,5/27,5
3x Wadenheben BP(25/15/10) 140/150/150

pause war perfekt, schmerzen in nacken/schulter/rücken sind weg und ich bin stärker geworden, die grippe war zum glück nur leicht. (:

[Exterminator]

Datum: 9.1.12
3x8 Kreuzheben 30/60/90(5x)/90(5x)/80(6x)
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/8
3x8 LH-Rudern 65/65/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 27,5/27,5
3x Wadenheben BP(25/15/10) 140/150/150

pause war perfekt, schmerzen in nacken/schulter/rücken sind weg und ich bin stärker geworden, die grippe war zum glück nur leicht. (:

Ich will auch ne Grippe, wenn man dadurch stärker wird. Aber wenn schon, dann ne richtig schwere Grippe.

[linnsche]

wie läuft eigentlilch deine Diät sebbl?

[Sebi[S.G.]]

die war zum glück nicht so schwer wie die letzte extermi, da hab ich ordentlich an kraft verloren..hatte da aber auch 3 tage lang 40,5 grad fieber^^



seit heute wieder gut linny und allgemein musste ich halt erstmal reinfinden..nicht von der formverbesserung her und vom gewicht, das entwickelt sich beides gut, aber von der kraft her. da muss man sich das essen eben gut um das training legen, aber das wird auch




edit: foto nachm training:

BILD3836.JPG

[Sebi[S.G.]]

Datum: 10.1.12
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/27,5
3x8 KH-BD 25/25/27,5
1x12 Butterfly 60
3x12 Frontheben 7/8/8
3x12 Seitheben 11/11/9
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

ab jetzt am brusttag1 noch frontdrücken und seitheben, am brusttag 2 seitheben und bf-reverse(je 3x12); beim kh-sbd hätt ich nachm 2ten satz gerne die 30 genommen, war diesmal aber nur ein paar für 20 leute da-.-

noch n bild von grad(nachm essen)
BILD3847.JPG

[truthahn123]

Das schaut echt richtig gut aus.

[DerZukunftsBody]

Na sag ma.. Dann nimmt man halt die 35er oder 40er.