Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

alles klar, danke

aber für brust kann ich dann noch genauso viele sätze machen?

[Cofloh]

Ich würds bei gleich vielen Sätzen belassen, wenn meine Vermutung stimmt und die vordere Schulter der Fiesling ist

[Sebi[S.G.]]

alles klar, danke consti

[Sebi[S.G.]]

Datum: 22.12.11
 6x Hackenschmidt(20/15/10/10/10/10 wdh) 60/75/90/100/100/100
 3x12 Beinstrecker 100/100/110 im SS mit
 2x12 Beinbeuger 85/85
 2x50 Wadenheben stehend 55/55
 3x Waden an der BP(25/15/10 wdh) 130/130/140
 + Bauch

lalalaa geil in nem fast leeren studio zu trainieren

[Schmali]

Trainiert der mitten in der Nacht, die krasse Sau ^^

[Clubbingman]

Datum: 22.12.11
 6x Hackenschmidt(20/15/10/10/10/10 wdh) 60/75/90/100/100/100
 3x12 Beinstrecker 100/100/110 im SS mit
 2x12 Beinbeuger 85/85
 2x50 Wadenheben stehend 55/55
 3x Waden an der BP(25/15/10 wdh) 130/130/140
 + Bauch

lalalaa geil in nem fast leeren studio zu trainieren

so ein Spaten ^^
Ich glaub ich könnte um diese Zeit keine Kraft mehr aufbringen

[Sebi[S.G.]]

im optimum geht alles

[Clubbingman]

im optimum geht alles

So OPTIMIStisch kannst auch nur du sein um 0Uhr trainieren zu können ;D

[AlerioN]

Ich war auch bis 12 Uhr trainieren.^^

[Sebi[S.G.]]

so muss das zoltan

Datum: 23.12.11
 3x8 gestrecktes Kreuzheben 100/100/100
 3x Klimmzüge breit (+10)8/8/(+5)8
 3x8 LH-Rudern 65/65/70
 3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben EG

[AlerioN]

Wie gehts mit der Diät voran? Bist du zufrieden soweit?


LH-Rudern schaut gut aus.^^

[Sebi[S.G.]]

joa ich bin sehr zufrieden, die form entwickelt sich prima, die messwerte stimmen auch. gewicht pendelt sich so ca. bei 85 kg ein. ich werde evtl diese ernährungsform noch länger beibehalten, aufbauen damit geht ja auch. jetzt über weihnachten kann und will ich die diät nicht so streng weiterführen, genauer gesagt gibts bis zum 6.1. nur 4 optimums-mahlzeiten pro tag, die 5te ist das, was meine mutter kocht, das natürlich auch gesund ist.

danke, ist sogar ohne stange gerechnet(die wiegt so 10 kg) aber bis ich so stark bin wie du fehlt noch einiges


edit: wie gehts dir mit dem lat?

[AlerioN]

Passt doch. ;- ) Viel Erfolg weiterhin!

Meinem Lat geht es soweit ganz gut. Habe ihn gestern das erste Mal seit.... puh.. 5 Wochen oder so wieder trainiert. Leider bin ich aber mehr oder weniger dazu gezwungen, KH rauszuschmeißen oder nur moderates Gewicht zu verwenden. Auch KH gestern mir nur 80 kg gemacht. Ich weiß nicht, ob ich jemals wieder schwer heben werde. Ich weiß nur eins: Ich werde mich nicht in 10er Schritten oder 5er Schritten, sondern in 2,5er Schritten steigern. Das gilt ab jetzt. Sprich nächste Woche werden 82,5 benutzt.

Das verletzungsfreie Training hat ab jetzt oberste Priorität. Ich weiß nicht, ob ich 2012 oder ob ich überhaupt jemals wieder an die 200 kg gehen werde. KH ist mit die beste ÜB für mich, in allerlei Hinsicht. Egal ob Kraft, Masse, Rückentiefe, starke Unterarme.... Aber wenn Verletzungen trotz angemessenes Aufwärmtraining (sprich 10 Min Laufband, Crosser o.ä. und Aufwärmsätze beim Training - beim KH hieße das, das ab 60 kg in 10er Schritten erhöht wird bis beispielsweise 180 kg) keine Verletzungen ausgeschlossen sind, dann müssen eben Schlusstriche gezogen werden. Und das heißt eben Reduzierung des Gewichtes. (KDK Traum fällt somit leider Gottes auch flach.)

Ich bin aber froh, überhaupt wieder Lat trainieren zu können. Ich werde mal schauen wie es weitergeht. Momentan kann ich noch nicht viel dazu sagen. Ich meine auch, immernoch eine minimale Verhärtung im rechten Lat zu spüren. Ist aber schon seit knapp ner Woche so.. Ich muss sehen, wo mich das jetzt hinführt.

[Exterminator]

Falscher Thread, sorry

[Sebi[S.G.]]

Datum: 24.12.11
 4x8 KH-SBD(MP) 27,5/27,5/30/30
 3x8 LH-BD(MP) 60/60/60/55  
 3x15 Butterfly 70/65/65
 3x8 duale Schulterpresse 40/45/50
 3x12 Seitheben 11/11/11
 3x12 Butterfly Reverse Stufe12/13/13

danke dir auch viel glück zoltan! und wer weiß...vielleicht kannst du bald wieder schwer heben. es kann ja sein, dass dein körper die großen sprünge einfach nicht verkraftet hat. gib ihm einfach zeit.


schickes bild extermi


frohe weihnachten an alle mitleser