Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

Machste die Hackenschmidt Ass to Grass?

ne, weil dann die spannung verloren geht. aber ich geh schon runter, bis der beinbizeps die waden berührt.

wie machst du die?

[AlerioN]

bis der beinbizeps die waden berührt

[Sebi[S.G.]]

? ich hab halt nen fetten beinbizeps, daran liegt das

[DerZukunftsBody]

wie machst du die?

Ich mache sie ass to grass, geht nicht so auf die Knie und umso tiefer umso besser. Wobei deine Variante ja auch nicht schlecht ist.

[Sebi[S.G.]]

ok. naja ich finde, wenn man die spannung hält ist es schwieriger und haut mehr rein, v.a. die letzten wdhs. aber es gibt ja mehrere wege nach rom

[DerZukunftsBody]

Jo, bei mir isses ja so, dass ich auch die ganze Zeit Spannung habe und zwar strecke ich nicht ganz aus, sondern nutze sozusagen nur den unteren und mittleren Bereich.

[Sebi[S.G.]]

was meinst du mit nicht ganz ausstrecken? wie kann man ganz unten die spannung halten? das ist doch dann übelst anstrengend^^

[DerZukunftsBody]

Na ja ich empfinde den untersten Bereich als den wichtigsten für den Po und für die Quads, deshalb immer ganz runter. Na ja, einfach halt nicht ganz ausstrecken, also die Knie nicht ganz ausstrecken. Unten ist mehr Spannung aufm Po finde ich.

[Sebi[S.G.]]

das mit dem po empfinde ich auch so. na dann hut ab, ich hab da immer die spannung verloren^^
und hackenschmidt geht mehr auf den inneren quad finde ich.

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 24.11.11
 3x8 Latzugmaschine(pro Seite) 45/45/45
 3x8 T-Bar Rudern 65/65/65
 2x12 Rudern am Kabelzug 80/80
 3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben EG

beim latzug ist das muskel-gefühl noch nicht so gut, muss ich noch n bisschen rumprobieren.

[truthahn123]

Werden die Knie nicht stärker beansprucht, je tiefer man geht?

[Sebi[S.G.]]

es ist so: bis 90 grad steigt die belastung, nach 90 grad sinkt sie wieder. also ists egal ob man vor oder nach den 90 grad aufhört.

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 25.11.11
 4x8 LH-SBD(MP) 55/55/60/60
 3x8 SBD mit KH 27,5/27,5/27,5
 1x15 Butterfly 60
 3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/25/25
 3x12 Seitheben 11/11/11
 3x12 Butterfly Reverse 65/65/65

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 28.11.11
 4x8 Latzugmaschine(pro Seite) 45/50/50/55
 3x8 T-Bar Rudern 65/65/70
 2x12 Rudern am Kabelzug 80/80
 3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
 2x50 Wadenheben stehend 50/55
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/80

[Sebi[S.G.]]

nachdem chris mich mit seinen rückenstreckern in den boden gestampft hat, hier mein neues rückentraining:


3x8 gestrecktes Kreuzheben
3x8 duale Latzugmaschine
3x8 T-Bar-Rudern