Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

arme ganz weggelassen, weil die weit voraus sind. oberschenkel(wegen mk und auch vorsprung) und schultern(vorsprung) nur noch einmal in diesem 5er-split. brust, rücken, waden und bauch brauchens vermehrt, deswegen die 2 mal. wär cool, wenn ihr sagt, was ihr davon haltet

achja bei den letzten bildern(bilderlog) sieht man, dass schultern arme und os dem rücken, brust und waden voraus sind.

 Datum:  
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust)
 3x8 duales Rudergerät(pro Seite)  
 2x12 Rudern am Kabelzug  
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit)  
 3x15 Hyperextensions  
 3x12 Shrugs(pro KH)  
 2x50 Wadenheben stehend  
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10)

 //
 

 Datum:  
 4x8 LH-SBD(MP)  
 4x SBD mit KH  
 3x12 Überzüge  
 2x BD
 3x15 Crunches  
 3x15 Beinheben  
 

 //
 

 Datum:  
 4x8 Beinpresse 90°  
 3x12 Beinstrecken sitzend  
 3x12 Hackenschmidt Maschine  
 2x50 Wadenheben stehend  
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 
 

 //
 

 Datum:  
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust)
 3x8 duales Rudergerät(pro Seite)  
 2x12 Rudern am Kabelzug  
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit)  
 3x15 Hyperextensions  
 3x12 Shrugs(pro KH)  
 3x15 Crunches  
 3x15 Beinheben 
 

 //
 

 Datum:  
 4x8 LH-SBD(MP)  
 4x SBD mit KH  
 3x12 Überzüge  
 3x8 Schulterdrücken(KH)  
 3x12 Seitheben  
 3x12 Butterfly Reverse  
 2x50 Wadenheben stehend  
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10)

[Sebi[S.G.]]

keine verbesserungsvorschläge?^^

[linnsche]

die männer der schöpfung sollten mal ein machtwort sprechen

[Chaser]

Keine Kniebeugen, kein Kreuzheben, derbst viele Rückenübungen.^^

[Sebi[S.G.]]

das rückenvolumen ist so hoch wie davor, des haut schon^^

ich hab mehr brustsätze als rückensätze

bisher hats auch ohne kniebeugen und kreuzheben geklappt.

[Chaser]

Kniebeugen!

[dArc]

das rückenvolumen ist so hoch wie davor, des haut schon^^

ich hab mehr brustsätze als rückensätze

bisher hats auch ohne kniebeugen und kreuzheben geklappt.

[Chaser]

dArc hats erkannt.

[MPB]

Und wie es ohne KBs und KH geht, ich hab den Basti schoma live gesehen.

Sorry Basti, ich würd dir da ja helfen, aber ich hab selber ka von Plänen. ^^

Schreib dem Dirk doch ma ne PN, der hier Mod ist.

[Chaser]

Doof nur, dass Dirk auch son KB-Fanatiker ist...

[Sebi[S.G.]]

nene, mir gehts nich um irgendnen speziellen plan, aber hätte ja sein können dass einer sagt: halt mal, des ist aber komisch.

deswegen danke für eure hilfe, ich werds so probieren..und jetz kann ich auch 5 mal am stück trainieren

[DerZukunftsBody]

Hi Sebi,

Ich finde den Plan an sich garnicht schlecht. Würde aber noch etwas speziell für den Beinbizeps mit reinnehmen. Entweder Beincurlen oder gestrecktes KH.
Finde das Volumen für die Brust für 2x die Woche allerdings etwas zu hoch. Würde da ein bisschen kürzen. Das selbe beim Rücken, 8Sätze pro Einheit sind da völlig ausreichend.

LG

[Sebi[S.G.]]

danke stephen hab jetz die klimmzüge beim rücken rausgenommen. brust hab ich auf 9 sätze gebracht, des probier ich mal. beinbizeps bin ich mir nicht sicher, ob ich den noch isoliert trainieren soll...1) ist er um einiges weiter als die quads 2) hab ich den auch schon bei hyperextensions, bp, hackenschmidt dabei.

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 17.10.11
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 80/85/85
 3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 45/50/50
 2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
 3x15 Hyperextensions 15/15/15
 3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
 2x50 Wadenheben stehend 30/30
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 50/50/60

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 18.10.11
 4x8 LH-SBD(MP) 50/50/55/55 (+ Stange)
 3x8 SBD mit KH 22,5/22,5/25
 2x12 BD 20/40(+ Stange)
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben  EG