Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

also ich hab die klimmzüge immer breit zur brust gemacht^^

[DerZukunftsBody]

Enge habe ich immer zuerst gemacht, da ich früher nie weite geschafft habe.

[Sebi[S.G.]]

welche bewirken was? enge sind gut für die breite und weite für die tiefe, oder?

[robert234]

welche bewirken was? enge sind gut für die breite und weite für die tiefe, oder?

Für die Tiefe sind eher Ruderübungen geeignet. Bei den engen Klimmis greift man üblicherweise im Untergriff, dadurch werden die Bizeps verstärkt einbezogen und im Umkehrschluß nimmt die Belastung für den Rücken ab.

Beim engen Parallelgriff verlagert sich die Belastung weg von den Bizeps aber hin zu den Oberarmspeichenmuskeln, also Unterarme, allerdings finde ich das eine geile Rückenübung die man auch sehr gut im Lat spüren kann, wenn man das richtig macht.

Beim weiten Griffabstand und Obergriff muß der Rücken am stärksten ran, da dort die Armmuskeln in der für sie am wenigsten günstigen Stellung agieren.

Die Wirkung ergibt sich daraus, welche Muskeln wo am meisten ran müssen.

[Sebi[S.G.]]

alles klar, vielen dank rob

[Sebi[S.G.]]

So, ich will mal für die Leser hier ein kleines Resume schreiben, da ich jetzt ziemlich genau ein Jahr trainiere.

Gewicht/Ernährung: Angefangen habe ich mit 72/73 kg. Nachdem anfangs die Reize für den Körper sehr groß sind habe ich ohne eine große Ernährungsumstellung einiges an Kilogramm zugelegt. Kann natürlich sein, dass ich unbewusst mehr gegessen habe, egal. Nachdem ich dann irgendwann bei 78/79 kg stagniert habe, habe ich mir einen Ernährungsplan zurecht geschneidert. Der war, zugegebenermaßen, nicht ausgewogen, er bestand hauptsächlich aus Brot, Haferflocken, Thunfisch und Kochschinken. Aber dadurch ist mein Gewicht geradezu in die Höhe geschossen - innerhalb weniger Monate war ich dadurch auf 84 kg. Dann aber bin ich aufgrund einer einwöchigen Grippe mit durchgehend hohem Fieber wieder auf 77 kg zurück"geflogen". Seitdem habe ich auch keinen EP mehr, ich weiß jetzt ungefähr, wieviel und was ich essen muss und tue das auch - jetzt vor allem viel abwechslungsreicher. Vor fünf Tagen war ich daher auf 83 kg, momentan werden es - bedingt durch die Verkühlung - wohl wieder ein bisschen weniger sein.

Kraft/Training: Anfangs habe ich zuhause trainiert. Meine Ausrüstung war sehr mager - eine Langhantel, eine Kurzhantel und 20 Kg Gewichte. Deswegen habe ich die ersten sechs wochen, mal abgesehen von den schultern und armen, keine großen Fortschritte gemacht. War aber auch nicht so tragisch, weil man so lernt, die Übungen richtig auszuführen. Dann ging es ab ins Studio: Dort habe ich dann mit einem 2er Split angefangen, der auch gut hingehaut hat und bei dem ich gute Fortschritte gemacht habe. Seit gut 5 Monaten trainiere ich jetzt nach einem 3er Split; kraftmäßig geht es schon nicht mehr so schnell voran wie noch anfangs.

Optik/Bilder: Da ich schon mein ganzes Leben sehr viel Sport mache und das auch intensiv und zudem das Glück habe, von meinen Eltern eine sehr ausgewogene und gesunde Ernährung geboten bekommen habe, hatte ich schon vor dem BB wenig Fett - aber auch nicht so viele Muskeln. Naja und den Rest könnt ihr ja dem Bilderlog entnehmen. Wegen der momentan Verkühlung kommen jetz keine Bilder, aber sobald ich wieder gesund und voll auf der Höhe bin.

Zukunft/Ziele: Naja, meine Ziele für das zweite Jahr sind, die Wette zu gewinnen, den Spaß am Sport zu behalten - v.a. am Training, und weiter gut aufzubauen.


lg Sebi

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 15.9.11
 3x Klimmzüge(eng, PG) 12/12/10
 3x8 LH-Rudern 55/55/55
 2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 5/6
 3x15 Hyperextensions 15/15/15
 3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/120
 3x12 Bizepscurls(Kabelzug, einarmig) 22,5/25/25
 3x20 Unterarmmaschine

irgendwas stimmt nicht mit mir..ich bin mir so am falschen platz vorgekommen heute...ka...irgendwie weiß ich in letzter zeit nicht mehr, ob ich das wirklich so will...ich muss noch überlegen, ob ich weitermach.

[MasterB]

irgendwas stimmt nicht mit mir..ich bin mir so am falschen platz vorgekommen heute...ka...irgendwie weiß ich in letzter zeit nicht mehr, ob ich das wirklich so will...ich muss noch überlegen, ob ich weitermach.

Ach, schlag dir das aus deinem Kopf ! Du bist da genau richtig !!

[sak]

Was meinst du genau? : /

[DerZukunftsBody]

irgendwas stimmt nicht mit mir..ich bin mir so am falschen platz vorgekommen heute...ka...irgendwie weiß ich in letzter zeit nicht mehr, ob ich das wirklich so will...ich muss noch überlegen, ob ich weitermach.

Wie kommst Du denn auf so einen Mist?

[MPB]

Krass Basti, was los?

[Sebi[S.G.]]

ka...ich stand im studio und dachte mir, was mach ich hier eigentlich? is doch eh scheißegal. krass. sowas hatte ich noch nie. ich hoffe das ist nur so ne phase.

[Etern1ty]

ka...ich stand im studio und dachte mir, was mach ich hier eigentlich? is doch eh scheißegal. krass. sowas hatte ich noch nie. ich hoffe das ist nur so ne phase.

Hatte ich auch schonmal. Genau so. Wozu Muskeln, juckt doch eh nicht, beim Saufen hättest du mehr spass, lohnt es sich überhaupt? Aber das geht wieder nach nem geilen Train

[MPB]

Nix nach nem geilen Train... nachdem die Mädels die Körperpartien begrapscht haben, danach ist man wieder motiviert! Geh ma wieder in Club, Basti ^^

[dArc]

solche Gedanken habe ich nicht, bzw. wenn ich sie hätte würde ich mir denken, woanders wäre die Zeit nicht besser investiert z.b. besser trainieren gehen, als deheim vorm computer zu sitzen ^^' (warum sitze ich vor dem computer? spiele Spiele? ist ja "sinnloser")
Wenn ich wirklich Zeitknappheit hätte, dann würd ichs vill. einsehen, aber da muss ich auch sagen Zeit muss man sich nehmen, ich hab gemerkt, Zeitknappheit ist meist nur vorübergehend, bei richtiger Einteilung kriegt man so einiges hin

/ergo trainieren ist sinnvoller, also so manch andere Tätigkeit in meinen Augen ^^