Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 10.7.11
 3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 70/80/80
 3x8 LH-Rudern 40/40/45
 2x12 Rudern am Kabelzug 50/55
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
 3x15 Hyperextensions 12,5/12,5/12,5
 3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
 3x12 Bizepscurls 45/47,5/47,5
 3x20 Unterarmculs 22/22/22

[melloo]

4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/25

Krass, du hast das Gewicht immer so gewählt, dass du nur genau 8 Wdh. schaffst. Was ein Körpergefühl!

[Sebi[S.G.]]

ehrlich gesagt mache ich nicht immer die wdhanzahl, die dasteht. manchmal sind es(z.b. beim ersten satz kh-sbd) eine wdh mehr, manchmal(drietter satz) eine weniger

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 11.7.11
 4x8 Beinpresse 45° 180/180/180/190
 3x12 Beinstrecken sitzend 95/95/95
 3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
 2x50 Wadenheben stehend 40/40
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 110/130/130
 3x Donkeys(25/15/12) 109/109/117

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 12.7.11
 4x8 KH-SBD 25/25/25/27,5
 4x Dips 10/10/7/6
 3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/60
 3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
 3x12 Seitheben 7,35/7,35/7,35
 3x12 Butterfly Reverse 10/10/10
 3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/19,5
 3x20 Unterarmcurls 22/22/22

ich hab wadenmuskelkater:O

[danni84]

47,5kg Curls? WTF oO
^^

[Sebi[S.G.]]

darauf hab ich gewartet

am kabelzug natürlich nur

[danni84]

Dann schreibs dabei, du zerstörst sonst das Weltbild von vielen hier und zwingst etliche dazu, die Hanteln wegzuschmeißen



^^

[Sebi[S.G.]]

Dann schreibs dabei, du zerstörst sonst das Weltbild von vielen hier und zwingst etliche dazu, die Hanteln wegzuschmeißen

[robert234]

ich hab wadenmuskelkater:O

Sehr schön!

[Sebi[S.G.]]

Sehr schön!

dank dir=)

[Zetto]

Ist das also das Wadenprogramm?

[Sebi[S.G.]]

nein. rob und ich haben uns ein anderes programm ausgedacht, das wir hier veröffentlichen, damit wir euch in dem glauben lassen, dass das ein normales training ist

[Zetto]

Also ich werds machen

[Sebi[S.G.]]

aber das ist doch gar nicht auf dich persönlich zugeschnitten