Trainingslog von Super.Gene

[DerZukunftsBody]

Könntest Du machen, ja. Ich mache noch LH-Rudern. Ich würde dann LH-Rudern nach dem Latziehen machen, danach Rudern am Kabelzug und wenn Du willst machst Du zum Schluss noch 2xMax. Klimmzüge um dich völlig auszupowern.

Würde das ganze dann einfach so hier machen:

3x Latziehen
3x LH-Rudern
2x Rudern am Kabelzug
2x Klimmzüge

[Sebi[S.G.]]

ok, so werd ichs probieren. wie gehen max. klimmzüge?^^ so breit wie geht?

edit: so viele wdh wie geht, jetz hab ichs kapiert=)

vielen dank stephen für deine wieder einmal sehr kompetente hilfe=)

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 8.6.11
 4x8 Beinpresse 45° 190/190/200/200
 3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/90
 3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
 2x15 Wadenheben sitzend 140/140
 4x15 Wadenheben stehend 101/101/101/109
 3x15 Crunches SS seitl. Crunches EG
 3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

Datum: 9.6.11
 4x8 KH-SBD 25/25/27,5/27,5
 4x Dips 10/10/8/7
 3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/60
 3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/17,5
 3x12 Seitheben 6/6/6
 3x12 Butterfly Reverse Stufe9/9/10
 3x12 Nosebreaker 17/17/7
 3x20 Unterarmcurls 17/17/17

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 10.6.11
 3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 60/70/70
 3x8 LH-Rudern 20/40/40
 2x12 Rudern am Kabelzug 55/55
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 6/10
 3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
 3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
 3x12 Bizepscurls 40/42,5/42,5
 3x20 Unterarmculs 17/17/17

[LYCRIS]

Nette Werte!

[Sebi[S.G.]]

danke^^ die bizepscurls btw sind keine kg sondern gewichte am seilzug(nicht dass hier jmd minderwertigkeitskomplexe bekommt)

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 11.6.11
 4x8 Beinpresse 45° 190/200/200/200
 3x12 Beinstrecken sitzend 90/85/85
 3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
 2x15 Wadenheben sitzend 140/140
 4x15 Wadenheben stehend 101/101/109/109
 3x15 Crunches SS seitl. Crunches EG
 3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

ich bin echt in nem super studio: einer, der hier trainiert, wurde zweiter bei der deutschen meisterschaft(natural), ein andrer ist über 50 und sieht vom körper her aus wie jmd, der über 10 jahre bb betreibt(trainiert seit sechs jahren).

 Datum: 12.6.11
 4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/27,5
 4x Dips 10/9/6/6
 3x12 Überzüge(Maschine) 55/60/60
 3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
 3x12 Seitheben 6/6/7,35
 3x12 Butterfly Reverse Stufe10/10/10
 3x12 Nosebreaker 17/17/17
 3x20 Unterarmcurls 17/17/17

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 15.6.11
 3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 60/70/70
 3x8 LH-Rudern 40/40/40
 2x12 Rudern am Kabelzug 55/55
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/8
 3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
 3x12 Shrugs(KH) 25/25/25
 3x12 Bizepscurls 42,5/ 42,5/45
 3x20 Unterarmculs 17/17/17

[Schmali]

ich bin echt in nem super studio: einer, der hier trainiert, wurde zweiter bei der deutschen meisterschaft(natural), ein andrer ist über 50 und sieht vom körper her aus wie jmd, der über 10 jahre bb betreibt(trainiert seit sechs jahren).

 Datum: 12.6.11
 4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/27,5
 4x Dips 10/9/6/6
 3x12 Überzüge(Maschine) 55/60/60
 3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
 3x12 Seitheben 6/6/7,35
 3x12 Butterfly Reverse Stufe10/10/10
 3x12 Nosebreaker 17/17/17
 3x20 Unterarmcurls 17/17/17

Cool, ist das bei dir in der Stadt ? Bilder ! ^^

[truthahn123]

Wie lange trainierst du schon? ca 9 Monate wenn ich mir das richtig zusammen gereimt habe, oder?

[Sebi[S.G.]]

@schmali: jo, bei mir in der stadt. ob die des wollen dass n fremder bilder von ihnen macht und ins internet stellt bezweifel ich

@truthahn: jo, 9 monate und 12 tage^^

Datum: 27.6.11
 3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 60/70/70
 3x8 LH-Rudern 30/30/40
 2x12 Rudern am Kabelzug 55/55
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
 3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
 3x12 Shrugs(KH) 25/25/25
 3x12 Bizepscurls 42,5/ 42,5/45
 3x20 Unterarmculs 17/17/17

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 28.6.11
 4x8 Beinpresse 45° 180/180/180/150
 3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/90
 3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
 2x15 Wadenheben sitzend 140/140
 4x15 Wadenheben stehend 101/101/101/101
 3x15 Crunches SS seitl. Crunches EG
 3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 29.6.11
 4x8 KH-SBD 25/25/25/25
 4x Dips 10/10/10/7
 3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/55
 3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/17,5
 3x12 Seitheben 6/6/6
 3x12 Butterfly Reverse 9/9/9
 3x12 Nosebreaker 17/17/17
 3x20 Unterarmcurls 17/17/17