Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

machst du jetz low carb? oder einfach weniger von allem?

[Schmali]

Weniger von allem. Low Carb bis Ende letzter Woche, nie wieder in meinem Leben

Weißt du welche Lebensmittel viel Carbs haben ? Die Besten xD

Aktuell so 2000-2100 kcal plus evtl. das Mehr durch Sport.

[Sebi[S.G.]]

ok. na wenns einfach weniger von allem is wirds kein wasser sein^^

[Marcel121]

Low Carb bis Ende letzter Woche, nie wieder in meinem Leben

Kein Low Carb? Dann probiere doch mal die Anabole Diät!

[Sebi[S.G.]]

tes von gestern & heute:


Trainingseinheit 1 13.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 25/30/30
3x12 Bizeps 15/15//27
2x20 Unterarmcurls 22/22/17



Trainingseinheit 2 14.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/../190/..
3x12 Beinstrecken sitzend 90/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/../..
2x15 Wadenheben sitzend 140/..
4x15 Wadenheben stehend 93/../../101
3x15 Bauchmaschine 70/61/52
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

evlt. gibts heute abend bilder....te von heute:


Trainingseinheit 3 15.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/24/../..
4x Dips 10/10/10/9
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/55
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 6/../..
3x12 Butterfly Reverse Stufe9/../..
3x12 Kickbacks 12,5/../..
3x20 Unterarmcurls(b) 22/17/17

[Schmali]

Wird hier noch trainiert ?






























































































^^

[AlerioN]

Regenaration!

[Sebi[S.G.]]

gestern und heute war ich trainieren....nur muss ich zZ fürs abi lernen und bin deswegen nicht dazu gekommen, die daten aufn pc zu übertragen und hier zu posten

[Sebi[S.G.]]

so liebe leser=)

zur te von heute: hab heute mittag die hälfte der sonstigen menge an khs gegessen; war ne schlechte idee am beintag, hab nur mit müh und not die alten gewichte geschafft, mein kreislauf wär fast hopps gegangen und hab geschwitzt wie ein abgestochenes schwein blutet.



Trainingseinheit 1 17.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 60/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/../..
3x12 Bizeps 15/15/25
3x20 Unterarmcurls(t) 17/17/17



Trainingseinheit 2 18.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/../190/..
3x12 Beinstrecken sitzend 90/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/../..
2x15 Wadenheben sitzend 140/..
4x15 Wadenheben stehend 93/../../..
3x15 Bauchmaschine 61/../..
3x15 Beinheben EG

[Schmali]

Tjaja, die guten Carbs , hehe

[Sebi[S.G.]]

Tjaja, die guten Carbs , hehe

ja, die sind brutal..wie läuft die diät?^^

[Schmali]

Geht, auch wenn ich vermute, dass es mir wie Epe geht und das Bauchfett ewig bleibt, aber die Beine besser werden^^

Edith: Werde die letzten 2 Wochen noch raus holen, was geht.

[Sebi[S.G.]]

Geht, auch wenn ich vermute, dass es mir wie Epe geht und das Bauchfett ewig bleibt, aber die Beine besser werden^^

Edith: Werde die letzten 2 Wochen noch raus holen, was geht.

na dann pack an=) geduld, des geht schon weg

[Sebi[S.G.]]

te von vor-gestern und heute:


Trainingseinheit 3 19.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 24/../../25
4x Dips 10/10/6/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 06.06.06
3x12 Butterfly Reverse 9/9/10(stufe)
3x12 Kickbacks 12,5/../..
3x20 Unterarmcurls(b) 17/17/17



Trainingseinheit 1 21.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 60/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Bizeps 15/15//27
3x20 Unterarmcurls(t) 17/17/17