Trainingslog von Super.Gene

[Schmali]

Schön, schön, heute bei den Klimmis nen guten Tag erwischt,wa^^

[Sebi[S.G.]]

jop, datt wird

vllt lags auch an der langen pause^^

[Sebi[S.G.]]

geiles training, die quads waren schön aufgepumpt.


Trainingseinheit 2 29.04.11
4x8 Beinpresse 45° 170/../../..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/80/75
2x15 Wadenheben sitzend 150/..
4x15 Wadenheben stehend 85/../../93
3x15 Crunches +5/../..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

hab nix vom alk gspürt, lief alles wunderbar.

Trainingseinheit 3 30.04.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../../..
4x Dips 10/10/7/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../45
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 5kg/5/3
3x12 Butterfly Reverse Stufe9/7/7
3x12 KH-Curls 15/15/17,5
3x12 LH-Curls 27/27/17

[DerZukunftsBody]

Nice, mach weiter so!
Seitheben mit 5kg? Hab da noch was von 12,5kg in Erinnerung

[Sebi[S.G.]]

danke, werd ich

jo, nachm schulterdrücken geht da nich mehr viel^^
und damals wars auch ne schlechte ausführung

[Schmali]

und damals wars auch ne schlechte ausführung

Man lernt eben dazu

[Sebi[S.G.]]

Man lernt eben dazu

jop

[Sebi[S.G.]]

nett. der lat kommt.


Trainingseinheit 1 02.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 40/50
3x15 Hyperextensions +5/+10/..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 12,5/../10
3x12 Kickbacks(kh) 12,5/../10

[AlerioN]

3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10710(EG)

Killer.

Bilder.

[Etern1ty]

Ich hab nur auf das Kommentar gewartet^^

[Sebi[S.G.]]

Killer.

Bilder.

wenns nur so wäre

[DerZukunftsBody]

Du siehst beim Latziehen hintern Kopf, ich würde aber lieber mit einem engen Parallelgriff zur Brust ziehen, für die mittleren Fasern im Lat. So hast Du denn einmal Klimmzüge denn im weiten Griff drin und einmal enges Latziehen.

[Sebi[S.G.]]

ok, dann werd ichs so machen. danke

tes von heute & gestern...evtl tausch ich tri- und bizeps wieder aus, weil ich bei der te3 einfach keine kraft für sbd und schulterdrücken habe und zudem sind meine arme dem rest eh weit voraus.


Trainingseinheit 2 03.05.11
4x8 Beinpresse 45° 170/../180/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/75
2x15 Wadenheben sitzend 150/160
4x15 Wadenheben stehend 85/../93/..
3x15 Crunches +5/../..
3x15 Beinheben EG



Trainingseinheit 3 04.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../25/22,5
4x Dips 10/10/10/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../..
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 5/../..
3x12 Butterfly Reverse 7/8/..
3x12 KH-Curls 15/17,5/17,5
3x12 LH-Curls 25/../17

[Sebi[S.G.]]

training von vorgestern und gestern...bei der bp45 schon bei 190=)..die beine ham wieder nen sprung nach vorne gemacht kraftmäßig.


Trainingseinheit 1 05.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/60
2x8 Latziehen(eng,Brust) 50/50
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/../..
3x12 Trizepsdrücken(kh) 12,5/10/10
3x12 Kickbacks(kh) 12,5/../..



Trainingseinheit 2 06.05.11
4x8 Beinpresse 45° 170/180/../190
3x12 Beinstrecken sitzend 85/90/90
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 160/..
4x15 Wadenheben stehend 85/93/93/93
3x15 Crunches +5kg/+10/+5
3x15 Beinheben EG