Trainingslog von Super.Gene

[DerZukunftsBody]

daher morgen wieder fotos

Wo gibts welche bis auf das Bizeps-Pic?

[Sebi[S.G.]]

vllt schon heute abend

sry hab ich ganz vergessen^^

[Whatsuup]

vllt schon heute abend

sry hab ich ganz vergessen^^

HOP HOP FOTOS!!!

[Sebi[S.G.]]

habs grad ausprobiert, da geht gar nix mehr heute, keine spannung mehr da.

am mittwoch gibts welche, versprochen!

[Sebi[S.G.]]

schon bei 170 bp

Trainingseinheit 2 12.04.11
4x8 Beinpresse 45° 150/160/170/170
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/75/75
5x15 Wadenheben (si)150/150//(st)11/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/65
Dips 9/9/8/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 32,5/..

[DerZukunftsBody]

Siehste bei der BP gehts schnell voran. Mach weiter so!

[Sebi[S.G.]]

ja, des is echt hammer! auch sonst gehts seit bp45° optisch zumindest besser vorran^^

werd ich

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 1 14.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/60/65
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)27/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

läuft.


Trainingseinheit 2 15.04.11
4x8 Beinpresse 45° 160/170/170/170
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/75/75
5x15 Wadenheben (st)77/77/77(neue maschine)
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/22,5/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/65/65
Dips 9/9/7/5(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 37,5/../40

[Schmali]

Schön, schön, weitermachen !

[Sebi[S.G.]]

danke, werd ich

[Sebi[S.G.]]

so, ein versuch zum dreier-split:

kritik und verbesserungsvorschläge erwünscht!


Trainingseinheit 1
3x Klimmzüge
3x8 Latziehen
3x8 Rudern am Kabelzug
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Trizepsdr.(kabel)
3x12 Trizepsmaschine

Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse 45°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
2x15 Wadenheben sitzend
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Crunches
3x15 Beinheben

Trainingseinheit 3
4x 8 Schrägbankdrücken(kh)
3x12 Überzüge(Maschine)
4x Dips
3x12 Schulterdrücken(kh)
3x12 Schultertr.(Maschine)
3x12 KH-Curls
2x12 LH-Curls

[Zetto]

trainierst du nicht deine hinteren Schultern ?

[Sebi[S.G.]]

sind bei der schultermaschine dabei, genauso wie vordere schulter.

sonstige kritik?

[Schmali]

so, ein versuch zum dreier-split:

kritik und verbesserungsvorschläge erwünscht!


Trainingseinheit 1
3x Klimmzüge
3x8 Latziehen
3x8 Rudern am Kabelzug
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Trizepsdr.(kabel)
3x12 Trizepsmaschine

Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse 45°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
2x15 Wadenheben sitzend
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Crunches
3x15 Beinheben

Trainingseinheit 3
4x 8 Schrägbankdrücken(kh)
3x12 Überzüge(Maschine)
4x Dips
3x12 Schulterdrücken(kh)
3x12 Schultertr.(Maschine)
3x12 KH-Curls
2x12 LH-Curls

Welche Trainingstage hattest du gedacht ? Bzw welche Abstände zw den TEs ?