Trainingslog von Super.Gene

[robert234]

alter....dafür brauch ich bestimmt noch n halbes jahr oder länger, respekt!

Eher länger. Ich habe mich auf der BP in 9 Monaten um 140 kg steigern können, so läuft es aber nicht immer. Überlege mal, um wieviel kg Du Dich jeden Monat steigern müßtest, um 165 kg mehr in nur 6 Monaten zu packen.

[AlerioN]

Wieviel packste denn jetzt Robert?

[robert234]

Wieviel packste denn jetzt Robert?

Das unterliegt der ärztlichen Schweigepflicht.

[AlerioN]

Ach Quak. Jetz hau schon raus^^

[MarvinP]

Ich schaff im ersten Satz 12x 300kg + Schlitten. Rechnet ihr den Schlitten mit?

[robert234]

Rechnet ihr den Schlitten mit?

Nein, da deren Gewicht ja fast nie bekannt ist.

[DerZukunftsBody]

Ich schaff im ersten Satz 12x 300kg + Schlitten. Rechnet ihr den Schlitten mit?

Nö. Keine Ahnung wie viel der wiegt.

@Super.Gene: Danke. Ich hab mich dort eigentlich sehr schnell gesteigert. Aber na ja ist immer verschieden.

[Sebi[S.G.]]

jo ich weiß rob, aber die 140 kg waren ja nicht extremst auspowernd, also 20, 40 kilo gehen dann bestimmt noch mehr und anfangs steiger ich mich bei ner neuen übung schneller.


aber wird trotzdem ewigst dauern^^

edit: wären ja auch "nur" 27,5/monat.

[Sebi[S.G.]]

nettes training


Trainingseinheit 1 02.04.11
Klimmzüge 9/9/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/55
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/17,5
3x12 Schultertr.(Maschine) 55/60/60
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)27/27
3x15 Crunches +10/+5/..
3x15 Beinheben EG

edit: abends werde ich heute nix machen, bin fix und fertig von training+fußball

[Sebi[S.G.]]

training wird immer intensiver, freut mich. bin fertig. also die bp45° haut rein



Trainingseinheit 2 03.04.11
4x8 Beinpresse 45° 140/140/140/150
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
5x15 Wadenheben (si)150/150//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/20/20
3x12 Überzüge(Maschine) (bf)55/60//(üz)60
Dips 9/8/8/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 bänken(3x12)

[Sebi[S.G.]]

war sehr gut. geiler pump!



Trainingseinheit 1 05.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/55/55
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/17,5
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/60/60
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)29,5/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

gutes training. und anstrengend


Trainingseinheit 2 06.04.11
4x8 Beinpresse 45° 140/150/150/160
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
5x15 Wadenheben (si)150/..//(st)10/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/20/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/..
Dips 9/9/6/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 Bänken(3x12)

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 1 08.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)29,5/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

zur zeit läuft des training echt super, jedes mal bin ich danach fertig und halb nen mordshunger und trotz des vielen essens bekomm ich keinen aufgeblähten bauch, top. das gewicht steigt auch wieder langsam. daher morgen wieder fotos


Trainingseinheit 2 09.04.11
4x8 Beinpresse 45° 150/150/160/160
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/80/75
5x15 Wadenheben (si)150/..//(st)11/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/..
Dips 9/9/9/7(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 Bänken(3x12)

[Sebi[S.G.]]

konnte mich nicht überwinden, die te ausfallen zu lassen, daher:


Trainingseinheit 1 11.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions EG
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/15//(lh)27/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG