Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

gutes training, hammer pump in der brust(in der kabine hat mich einer angschaut und gesagt: übel). allerdings merke ich immer mehr, dass die tes zu lange werden. werde den 3er split wohl früher angehen als geplant.

fazit:

pump: 1
spaß: 2+
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 31.01.11
4x8 Beinpresse 189/../../197
3x12 Beinstrecken sitzend 70/70/75
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Adduktoren Maschine 105/110/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/120/120
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/35/35
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/12,5

[DerZukunftsBody]

Nur weiter so! Werte sind gut!

[Sebi[S.G.]]

danke dir

[Sebi[S.G.]]

gutes training.
plan steht jetz: bis ende febr 2er-split, ab dann 3er-split; ab ende märz kleine sommer-diät(mein bauch wird dicker)

fazit:

pump: 1-
spaß: 2+
intensität: 1


Trainingseinheit 1 02.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 8/8/7,5
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/25/20(lh)
3x12 Bauchmaschine 80/85/85
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 2 03.02.11
4x8 Beinpresse 189/197/197/205
3x12 Beinstrecken sitzend 70/75/80
3x 12 Beinbeugen liegend 70/70/75
3x 12 Abduktoren Maschine -
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 40/..
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/.

[Sebi[S.G.]]

des mit dem bissl weniger futtern klappt nicht gut, hab mich heute schwach gefühlt und die konzentration war auch nicht immer da.
deswegen werde ich wieder mehr futtern


Trainingseinheit 1 05.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 8/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/15/15/25(lh)
3x12 Bauchmaschine 85/..
3x15 Beinheben EG

[robert234]

Futtere doch einfach in der Mahlzeit vor dem Training gut, in den anderen aber einen Tick weniger. Dann ist die Power im Training da, über den Tag gesehen kommen aber dennoch etwas weniger kcal zusammen.

[Sebi[S.G.]]

jo, hab des nochmal überdacht;
heute hab ich vorm training wirklich viel gegessen, am essen lags nich, eher an dem schlafmangel von letzter nacht(nur 7 stunden^^)

kcal bleiben gleich^^

[Sebi[S.G.]]

gutes training. bin aber anscheinend im übertraining(2 tes pro 3 tage warn anscheinend zu viel). deswegen schau ich wies mir am dienstag geht und entscheid dann ob ich 2 tage pause oder eben nur einen tag pause mach(morgen).


Trainingseinheit 2 06.02.11
4x8 Beinpresse 197/197/197/205
3x12 Beinstrecken sitzend 75/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/70/75
3x 12 Adduktoren Maschine 110/110/115
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/37,5/40
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/15

[Chaser]

Übertraining.... keine Sorge SO schnell geht das nicht. Vielleicht schlecht gepennt oder zu wenig gegessen, aber mehr auch nicht.

[Sebi[S.G.]]

ok, ich hoffe auch.
aber mir fehlt von training zu training mehr konzentration

also nicht übertraining für die muskeln, sondern für das zns vielleicht^^


edit: körperlich geht es um einiges besser voran, seit ich nicht mehr mo,die,do,fr trainiere und mit sa,so 2 freie tage hintereinander habe sondern te1,te2,frei,te1....

[Sebi[S.G.]]

so,tp bissl gekürzt: adduktoren/abduktoren rausgenommen, da ich da eh recht weit bin. zudem frontheben raus, da ich schrägbankdrücken mach und die schultern da eh vorne belastet werden. kritik erwünscht.


Trainingseinheit 1
3x8 Klimmzüge
3x8 Kh-Rudern
3x8 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Vorgebeugtes Seitheben
3x12 Seitheben sitzend
4x12 SZ-Curls
3x12 Bauchmaschine
3x15 Beinheben
Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
3x12-15 Wadenheben sitzend
4x 8 Schrägbankdrücken
3x12 Butterfly
4x 8 Dips
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.)
2x8 Trizepsdrücken KH

[DerZukunftsBody]

Bisschen viel Trizeps in TE2, ich würde da lieber 5 oder 6Sätze machen.

[robert234]

Sehe ich das richtig, Du machst TE1, TE2, Pausentag, TE1, TE2, Pausentag ... ?

[Sebi[S.G.]]

Bisschen viel Trizeps in TE2, ich würde da lieber 5 oder 6Sätze machen.

5,6 sätze von was?^^
und des volumen brauch ich beim trizeps
hatte davor 3 sätze weniger trizeps und es is nich glaufen

Sehe ich das richtig, Du machst TE1, TE2, Pausentag, TE1, TE2, Pausentag ... ?

jo, ist das schlimm?