Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

die te heute war anfangs gut, hab die beine übelst gut getroffen, konnte gar nicht mehr sitzen in den satzpausen. danach is es bergab gegangen, irgendwie hat mir dann die kraft gefehlt(v.a. bd, sh, fh). hat sich doch "bezahlt" gemacht, dass ich die letzte nacht nur 4 stunden gepennt hab. wars nicht wert, zumals im klub auch nicht so toll war und ich heute schule hatte. des nächste mal lass ich des.

fazit:

pump: 2
spaß: 2+
intensität: 2+

insgesamt: 2+


Trainingseinheit 2 21.01.11
4x8 Beinpresse 181/../../189
3x12 Beinstrecken sitzend 65/70/70
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Butterfly 50/55/55
3x12 Seitheben 8/8/6,35
3x 12 Frontheben 10/8/6,35
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/40/40

[Sebi[S.G.]]

training wieder bissl umgestellt, so bleibts jetz vorerst. ab sommer will ich mich dann an nem 3er-split versuchen, da ich jetz schon gegen ende jeder te fast keine konzentration mehr aufbringe.

fazit:

pump: 2+
spaß: 1-
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 1 24.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Seitheben sitzend 8/8/6,35
3x 12 Frontheben 10/8/6,35
4x12 SZ-Curls 25/15(kh)/15/17,5
3x12 Bauchmaschine 75/75/80
3x15 Beinheben EG

[Patta90]

Mich interessiert gerade, wie du bei den Klimmis greifst. Befindet sich der Daumen auf Seiten der anderen Finger?

[Sebi[S.G.]]

nein, so machens ja die affen

daumen unten-rum, die andern finger oben-rum.
hab aber immer noch keinen gscheiden griff, jetz gehts zwar einigermaßen aber trotz dünnerer stange is nich soo gut

[Rinchar]

War das nicht so, dass man den Daumen auf der Seite der anderen Finger haben sollte, für ein besseres Muskelgefühl? Also 'nen Klammergriff?
So mache ich das zumindest bei allen erdenklichen Ruderübungen, oder auch bei den Klimmzügen.

[Patta90]

nein, so machens ja die affen

daumen unten-rum, die andern finger oben-rum.
hab aber immer noch keinen gscheiden griff, jetz gehts zwar einigermaßen aber trotz dünnerer stange is nich soo gut

Hmm, gerade bei den Klimmis, wo die Griffkraft schonmal eher nachlässt, als die Rückenkraft, ist dieser Klammergriff erste Wahl. Ich persönlich treffe mit dem Daumen auf der Seite der anderen Finger auch den Rücken besser, da ich mich mehr auf die Kontraktion in den Lats konzentrieren kann, als auf's Festhalten.

Schon probiert?

[Sebi[S.G.]]

danke für den tip(oder tipp?), ich werds mal so probieren

ich dachte nur immer, dass man das so nicht macht, hat man uns im sportunterricht gelernt^^

[Patta90]

ich dachte nur immer, dass man das so nicht macht, hat man uns im sportunterricht gelernt^^

Ich hab im Sportunterricht auch gelernt, wie man sich möglichst grazil auf einem Schwebebalken bewegt. Nicht alles, was man dort beigebracht bekommt, ist von Nutzen.

[robert234]

Ich hab im Sportunterricht auch gelernt, wie man sich möglichst grazil auf einem Schwebebalken bewegt

Video?

[Sebi[S.G.]]

training heute war geil, guter pump überall eigentlich; langsam hab meinen trainingsplan

fazit:

pump: 1
spaß: 1-
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 25.01.11
4x8 Beinpresse 181/189/189/197
3x12 Beinstrecken sitzend 65/70/70
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Adduktoren Maschine 105/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 40/35/32,5
2x8 Trizepsdrücken KH 10kg/10

[Sebi[S.G.]]

training war ok, pump im lat mal gut

fazit:

pump: 1-
spaß: 1-
intensität: 1-

insgesamt: 1-



Trainingseinheit 1 27.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 10/8/8kg
4x12 SZ-Curls (kh)12,5/15/15/(lh)25
3x12 Bauchmaschine 75/80/85
3x15 Beinheben EG

[Schmali]

Klimmzüge klappen jetzt ja ?^^

[Sebi[S.G.]]

jo mit affengriff einigermaßen...spür so auch den lat viel besser

[Sebi[S.G.]]

gutes training.

fazit:

pump: 1-
spaß: 1
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 28.01.11
4x8 Beinpresse 189/../../197
3x12 Beinstrecken sitzend 70/..
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/110/120
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/35/37,5
2x8 Trizepsdrücken KH 10kg/12,5

[Sebi[S.G.]]

training heute war überraschend gut, hätt eig gedacht, dass ich fast keine kraft habe, da ich gestern wenige gegessen hab und heute auch nicht soo viel.

fazit:

pump: 1
spaß: 2+
intensität: 1-

insgesamt: 1-

Trainingseinheit 1 30.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/45/45
3x12 Shrugs 25/25/30
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8kg/8/9
3x 12 Frontheben 8/8/6,35
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../25(lh)
3x12 Bauchmaschine 80/80/85
3x15 Beinheben EG