Trainingslog von Super.Gene

[Schmali]

Sicherlich. Die Werte schauen aber auch gut aus^^

Und ich will schon mal nen paar Bilder sehen

[Sebi[S.G.]]

oh ok. na dann, ich werd sicher dranbleiben jotschka

danke schmali, bilder mach ich vllt heute noch wenn ich dazu komm^^

[Sebi[S.G.]]

nachtrag von gestern. war recht gut, hab des training n bissl umgestellt(sz-curls raus & 4 sätze hammercurls, da mein bizeps noch viel zu dünn ist aus wettsicht gesehen); leider bin ich bei den klimmis trotz handschuhen abgerutscht.

fazit:

pump: 1
spaß: 1-
intensität: 2

insgesamt: 2+



Trainingseinheit 1 14.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/25/30
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/6,35
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
4x12 Hammercurls 12,5/../../10
3x8 Hyperextensions 35/40/40
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Schmali]

leider bin ich bei den klimmis trotz handschuhen abgerutscht.

Stange zu dick ?

[Sebi[S.G.]]

jo, könnt sein, muss mal schaun wies bei den andern stangen im fs mit handschuhen geht^^

[Sebi[S.G.]]

hab heute bei meiner te(werte kommen morgen) die klimmis im fitnessstudio an allen stangen versucht - erfolglos. es gibt 5 stangen: 3 davon sind nicht frei untergebracht, sprich man hat platzmangel, geht also nicht. eine ist zu dick, da rutscht man ab, die andere hängt viel zu weit oben^^


meine frage ist nun: was ist ein sinnvoller ersatz zu klimmzügen?

meine idee wäre ja latziehen zur brust..ist das sinnvoll?

[Chaser]

Nimm die weit oben und spring dran.

[robert234]

meine idee wäre ja latziehen zur brust..ist das sinnvoll?

Könntest Du natürlich machen, oder Du probierst statt der rutschigen Handschuhe Schwammtücher.

[Sebi[S.G.]]

Könntest Du natürlich machen, oder Du probierst statt der rutschigen Handschuhe Schwammtücher.

das wird eine geile reaktion geben

ich denke aber eher, das ich abrutsche, weil die stange zu dick ist, bekomm die finger nicht richtig rum.

ich werde mal versuchen:

Nimm die weit oben und spring dran.

edit: sollten außerdem nicht handschuhe, die extra fürs bb sind, für halt sorgen?

[Schmali]

Eigentlich schon. Beimir haben sie aber immer die Griffkraft geschwächt. Daher keine Klimmis oder KH mit Handschuhen.

[robert234]

das wird eine geile reaktion geben

Glaube ich nicht, das machen Viele. Billig und gut.

[MarvinP]

Glaube ich nicht, das machen Viele. Billig und gut.

Bei uns machen das auch sehr viele.

[Sebi[S.G.]]

ok, dann werd ich das mal versuchen, danke für den tip

[Sebi[S.G.]]

so, hier also die tes von gestern und heute. hab meinen tp bissl umgestellt, mal schaun wies is.

gestern:

Trainingseinheit 1 17.01.11
3x8 Klimmzüge -
3x8 Kh-Rudern 25/25/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 8kg/8/10
4x 8 Dips EG
4x12 SZ-Curls 25/...
3x12 Bauchmaschine 70/75/80
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG


heute:

war n geiles training, der neue tp daugt ma. geiler pump in den schultern und brust, so kanns weiter gehn

fazit:

pump: 1-
spaß: 1
intensität: 1

insgesamt: 1


Trainingseinheit 2 18.01.11
4x8 Beinpresse 173/181/189/197
3x12 Beinstrecken sitzend 60/65/70
3x 12 Beinbeugen liegend 65/70/70
3x 12 Adduktoren Maschine 105/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/60
3x12 Butterfly 45/50/55
3x12 Seitheben 8/..
3x 12 Frontheben 10kg/10/8
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/37,5/40

edit: komischerweise hatte ich heute nen pump im bizeps, vielleicht liegts am beintraining^^

[Sebi[S.G.]]

te heute war zwar nicht so intensiv, dafür hab ich mit nem kumpel trainiert, mit dem ich sonst nie trainier. hat mich stolz gemacht, da er beeindruckt war von dem training. hat mir auch gesagt, dass ich in letzter zeit echt heftig ausseh, und der gibt an jungs eigentlich nicht so oft komplimente.


fazit:

pump: 1-
spaß: 1
intensität: 2-

insgesamt: 2+


Trainingseinheit 1 20.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
4x 8 Dips EG
4x12 SZ-Curls 25/../../40
3x12 Bauchmaschine 70/70/75
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG