Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

ca so eine:

http://www.tsv-lauterbach.de/sites/a...beinpresse.JPG


ich geh immer bis 45° und dann beim ausstrecken so, dass die beine nicht ganz gestreckt sind. ist das gesund so?

[robert234]

Beine nicht ganz durchstrecken ist richtig, aber was sind da 45°? Der auf dem Foto hat zwischen Ober- und Unterschenkel knapp 90°, wo sind dann 45°?

[Sebi[S.G.]]

sry mein fehler, ich geh immer so bis 90°, bissl weniger. wie weit is gesund?

[robert234]

wie weit is gesund?

Du kannst auch über die 90° gehen, solange der Rücken schön gerade bleibt, ist alles okay.

[Sebi[S.G.]]

ok, danke dir

[chulin]

Bei diesen Teilen tief zu pressen finde ich persönlich sehr schwer. Funktioniert bei mir nicht gut.

[robert234]

Bei diesen Teilen tief zu pressen finde ich persönlich sehr schwer. Funktioniert bei mir nicht gut.

Das liegt einfach daran, daß sich die Belastung um so stärker auf Beinbizeps und Hintern verlagert, je stärker man den Schlitten herankommen läßt. Da sind viele schwächer, geht mir genauso.

[MarvinP]

Der Sitz sagt mir überhaupt nicht zu, total blöd gebogen-.-.

[Sebi[S.G.]]

heute schönes training gehabt, beine machen mir immer mehr spaß.

fazit:

pump: 2+
spaß: 1
intensität: 2+

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 10.01.11
4x8 Beinpresse 173/173/173/181
3x 12 Beinbeugen liegend 65/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/95/90
3x 12 Adduktoren Maschine 100/105/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 22,5/..
3x12 Seitheben 5/..
3x 12 Frontheben 5kg/5/7,5

[Sebi[S.G.]]

mit den handschuhen gehen die klimmis saugeil, endlich mal wieder steigern können. zudem heute den lat mal richtig gespürt. jetz noch 1, 2 übungen rausschmeißen aus der te, dann is sie perfekt.

fazit:

pump: 1
spaß: 1-
intensität: 1-

insgesamt: 1


Trainingseinheit 1 11.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 12,5/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 35/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Schmali]

Ich krieg mit Handschuhen immer nichts auf die Reihe... Was hast du denn für welche ?

[Sebi[S.G.]]

die hier:

http://sport-fischmann.px-webserver....235%5B1%5D.jpg

ohne handschuhe bin ich immer abgerutscht^^

[Sebi[S.G.]]

te heute war gut.

fazit:

pump: 2
spaß: 1-
intensität: 2+

insgesamt: 2+


Trainingseinheit 2 13.01.11
4x8 Beinpresse 173/../181/..
3x 12 Beinbeugen liegend 65/70/70
3x 12 Abduktoren Maschine 90/90/95
3x 12 Adduktoren Maschine 105/110/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/110/110
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Flyings 12,5/..
2x12 Überzüge 22,5/25
3x12 Seitheben 8/6,35/5
3x 12 Frontheben 8/6,35/6,35

[JOTSCHKA]

Da bin ich mal gespannt ob du deine Werte packst. Bleib dran

[Sebi[S.G.]]

Da bin ich mal gespannt ob du deine Werte packst.

meine werte? meinst du die wette?