Trainingslog von Super.Gene

[AlerioN]

Tolle.Gene

[Sebi[S.G.]]

versteh ich nich

[AlerioN]

War auf das KH-BD bezogen. Wayne.^^

Schräg-BD an der Mp würde ich vorsichtig angehen. Bei mir muckt da als einzige Brsutübung immer die Schulter.

[Sebi[S.G.]]

achso^^..ich sag ja, so hyperdyperbrutale gene hab ich ja nich

ok. bei mir hat bei kh-sbd die schulter auch immer gemuckt, wenn ich nich gscheid aufgwärmt hab, ich geh vorsichtig ran. dnake für den tip

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 30.8.11
 3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
 3x8 LH-Rudern 50/50/55
 2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
 3x15 Hyperextensions 15/15/15
 3x12 Shrugs(Maschine) 110/110/120
 3x12 Bizepscurls mit SZ 25/25/30
 3x20 Unterarmculs 22/22/22

war guter pump im lat. leider hab ich mir iwie nen nerv im oberen linken rücken eingeklemmt-.-

[Clubbingman]

hast dich gleich gedehnt ? Sind dir die Schmerzen geblieben ?

[Sebi[S.G.]]

ne, des kam erst nachm training in der umkleide dann-.-

naja, 1,2 tage dann is bestimmt weg wie sonst auch^^

[AlerioN]

wie sonst auch

Hast du das öfters?

[Sebi[S.G.]]

jo sonst im unteren rücken, so alle paar monate mal.

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 1.9.11
 4x8 Beinpresse 45° 210/210/210/210
 3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
 3x12 Beinbeugen stehend 80/80/80
 2x50 Wadenheben stehend 35/35
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/140/140
 3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 2.9.11
 4x8 LH-SBD(MP) 40/40/40
 4x Dips (+10)7/6/(EG)7/7
 3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/20
 3x8 Schulterdrücken(KH) 20/22,5/22,5
 3x12 Seitheben 10/10/10
 3x12 Butterfly Reverse 12/12/12
 3x12 Nosebreaker 22/25/25
 3x20 Unterarmcurls 22/22/22

heute hatte ich anfangs keine kraft, weil ich 2 stunden, nachdem ich aufgewacht bin, schon beim trainieren war und nur lange khs davor gegessen hab(dinkel-vkbrot). war ein fehler. ander kann ich mir nicht erklären, dass ich bei lh-sbd nur 40 kg schaffe. unterm training kam die kraft dann langsam.

[Schmali]

Jo, das merkt man echt krass.
Deswegen trainiere ich eigentlich nie vor um 3. Damit ich bis dahin Minimum 2 Mahlzeiten drinne habe.

[Sebi[S.G.]]

puh, danke. des baut auf

[Schmali]

puh, danke. des baut auf

Naja, ist ja so ^^

[Sebi[S.G.]]

jop^^

hatte eig 2 mahlzeiten drin, aber wohl zu knapp vorm training. und vorm aufstehen 14 stunden keine khs:/