Trainingslog von Super.Gene

[robert234]

gehen die fkb hauptsächlich auf den quadrizeps?

Ja.

Statt da noch weitere Sätze draufzupacken, würde ich eher Übungen austauschen oder mal mit Intensitätstechniken rangehen. Probiere doch mal HS-Beinpressen, oder ersetze das Beinstrecken durch die FKB.

[Sebi[S.G.]]

fkb statt beinstrecken hab ich mir auch schon überlegt. das werde ich wohl angehen. btw: was sind hs-beinpressen?

[robert234]

HS-Beinpressen bedeutet Hackenschmidt-Maschine bzw. Hackenschmidt-Beinpresse.

[Sebi[S.G.]]

achso sowas...ham wir leider nicht in 45° da

[robert234]

achso sowas...ham wir leider nicht in 45° da

Dann komm zu mir in den Keller, ich habe sowas.

[Sebi[S.G.]]

dann war das bild ein foto von dir?

[robert234]

dann war das bild ein foto von dir?

Schön wäre es.

[bballpro]

Dann komm zu mir in den Keller, ich habe sowas.

*110, Rufnummer wählen*

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 25.7.11
 4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/27,5
 4x Dips (+5kg Zusatz)10/7/6/(EG)6
 3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/65
 3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
 3x12 Seitheben 10/8/8
 3x12 Butterfly Reverse 11/11/12
 3x12 Nosebreaker 22/22/22
 3x20 Unterarmcurls 22/22/22

nette te

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 26.7.11
 3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/75/75
 3x8 LH-Rudern 45/45/45
 2x12 Rudern am Kabelzug 60/65
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 9/9
 3x15 Hyperextensions 15/15/15
 3x12 Shrugs(Maschine) 90/90/100
 3x12 Bizepscurls 50/50/50
 3x15 Situps EG
 3x15 Beinheben EG

ab jetzt shrugs am gerät und bauch am ende der rücken-te; heute hatte ich beim rudern am kabelzug n gutes muskelgefühl im lat.

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 27.7.11
 4x8 Beinpresse 45° 200/200/200/210
 3x12 Frontkniebeugen 32/42/42
 3x12 Beinbeugen stehend 70/75/75
 2x50 Wadenheben stehend 35/35
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
 3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117

vorm training habn mir meine beine schon wehgetan vom fußballspielen die letzten tage(im freibad); das training war dann doch ziemlich geil, die kraft war da. auch kann ich in letzter zeit wieder so viel essen, da macht das training noch mehr spaß. morgen wiegetag

zu den frontkniebeugen: auch wenn ich sicher noch nicht am gewichtsmaximum bin, ist das viel zu wenig für die quads. zudem kann ich schon jetzt die lh kaum da oben halten, meine schultern tun dabei auch weh...da kann man sich gar nicht richtig auf die beine konzentrieren. ich überlege, stattdessen 2 sätze beinstrecken/fkb im ss zu machen, beinstrecken als erstes, dann brauch ich bein den fkb weniger gewicht und kann mich mehr auf die übung selbst konzentrieren. was haltet ihr davon?

[DerZukunftsBody]

Du könntest mal Fronkniebeugen an der Multipresse ausprobieren. Dort brauchst Du dich dann nicht so auf das halten der LH konzentrieren, nur auf deine Quads und die Bewegung. Wenn dir dann die Schultern etwas weh tun, nimm ein Polster oder ein Handtuch und wickel es um die LH. Dann sollten deine Probleme beseitigt sein.

[Sebi[S.G.]]

hm ok, das werde ich mal probieren, mal schaun wie die quads drauf reagieren. danke stephen

[DerZukunftsBody]

Die ist sehr geil, ich habe noch nie so geil meine Quads bei einer Beuge gespührt.

[Short Dawg]

3x12 mit 50kg Langhantelcurls nachm Rückentraining ist krass.