Trainingslog von Super.Gene

[Schmali]

schön schön

[Sebi[S.G.]]

danke...des erste mal beide te2 hintereinander, also auf anderfolgenden tagen...und jetz tut mir alles weh, saugeil^^

[Sebi[S.G.]]

te von heute:

Trainingseinheit 1
Datum 08.11.10
3x 8 Kniebeuge 50/50/40
2x12 Ausfallschritte30/30
4x 8 Bankdrücken 30/30/30/30
3x12 Flyings 15/15/15
3x12 Seitheben12,5/12,5/12,5
4x 8 Dips EG
3x12-15 Wadenheben stehend50/50/50
2x12-15 Wadenheben sitzend90/90/90

[moralConduct]

Wo bleibt das Video vom sitzenden Seitheben?

[Sebi[S.G.]]

Film das Seitheben aber dann bitte sitzend

ja ne
dann kann ich ja nicht fliegen

im stehen...kommt bald
am donnerstag, wenn ich dran denk^^

[Chaser]

Dass die alle net raffen, dass man beim Seitheben stark sein kann.

[Sebi[S.G.]]

Dass die alle net raffen, dass man beim Seitheben stark sein kann.

[Sebi[S.G.]]

die te von heute:

Trainingseinheit 2
Datum 12.11.10
3x8 Hyperextensions 20/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 17,5/20/22,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10kg/10/10
3x12 Shrugs 22,5/22,5/22,5
4x12 Sz-Curls 20/20/20/20
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10kg/10/10


edit: hab dienstag und donnerstag nicht trainieren und daher auch nich filmen können
montag nächste chance

[Schmali]

du schaffst 3x8 KZ ? nicht schlecht. bei mir werden das iwie immer weniger von satz zu satz ^^
ansonsten solides Training

[Sebi[S.G.]]

[IMG]file:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-2.png[/IMG]
momentan mach ich hier:

da ich da 3x8 geschafft habe, gehe ich nächstes mal eine hand breit weiter nach außen....wenn ich das dann auch schaffe, geh ich ganz nach außen.

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 2 22.11.10
Gewichte
3x6 Hyperextensions 25/25/30
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 22,5/22,5/22,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 22,5/22,5/25
4x12 Sz-Curls 25/25/25/20
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/15/15


mal wieder eine te....3 hab ich dazwischen ausgelassen(zu faul)

[Alphapinguin]

Als Signatur: "Der Weg ist das Ziel" und dann 3 TE's einfach mal auslassen; ich galub's nicht!
Kleiner Spass! Ich kenne dieses Gefühl, aber ich gehe dann einfach hin und dann geht's auch. Also, immer hingehen, auch wenn's weh tut!

[Sebi[S.G.]]

nein,nein
ich hab die tes schon gemacht...ich hab die nur nicht gepostet
keine angst, ich hab immer total lust aufs training, die motivation is da

[Schmali]

nein,nein
ich hab die tes schon gemacht...ich hab die nur nicht gepostet
keine angst, ich hab immer total lust aufs training, die motivation is da

Poste doch regelmäßig.
Lass uns an deinen Erfolgen teil haben. ^^

[Sebi[S.G.]]

sooo....heute ENDLICH wieder trainieren dürfen. es macht spaß wie eh und je, der neue tp is auch super. der pump heute war nicht so gut, aber nach ner drei-wöchigen pause ist das ganz normal denke ich. war als ich angefangen hab auch nicht so gut. hatte nach dem ersten satz leichte kopfschmerzen, da dachte ich mir "geht der scheiß jetz wieder los?!". nach dem dritten satz warn die aber dann wie weggeblasen.

fazit:

pump: 4
spaß: 1
intensität: 2-

insgesamt: 1(da es einfach übelst spaß gemacht hat)



Trainingseinheit 1
Datum 20.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/10/10 3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG