Trainingslog von Super.Gene

[robert234]

Ich glaube es stimmt doch, daß Du Anabolika nimmst.

[Sebi[S.G.]]

ich nehm das als lob

[Schmali]

Schön schön, Bilder !!! ^^

[robert234]

Schön schön, Bilder !!! ^^

Vor allem Wadenfotos! ^^

[Sebi[S.G.]]

nächstes we vllt^^

edit: gewicht is wegen der "diät"(normal essen) bissl runter auf 81,82

[Sebi[S.G.]]

soo..hab bissl was ausprobiert, die änderungen stehen unten

btw meine form wird immer besser, obwohl ich nicht aufs essen achte, des einzige was ich mach is halt bissl weniger essen.


Trainingseinheit 1 28.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 40/50/60 (NEU)
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 50/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/15/12,5 (NEU)
4x12 SZ-Curls (kabel)30/35/17,5(kh)/27(lh) (TEILS NEU)
3x15 Crunches +5kg/+10/+5
3x15 Beinheben EG (NEU)

[Schmali]

Rudern am Kabelzug ist top. Als ich noch im Fitness war, war das eine meine liebsten Übungen

Sieht gut aus, weiter so

[Sebi[S.G.]]

Rudern am Kabelzug ist top. Als ich noch im Fitness war, war das eine meine liebsten Übungen

Sieht gut aus, weiter so

jo macht mir auch spaß, aber i-wie geht des noch ziemlich auf die arme^^

[MPB]

Du musst dir beim rudern die Hände wirklich nur als Haken vorstellen und dich drauf konzentrieren, wirklich aus dem Rücken zu ziehen. Die Arme lässt du dabei völlig locker und achtest nur drauf, dass dein Oberarm die ganze Bewegung über am OK bleibt. Dann wenn du hinten die Schulterblätter zusammengezogen hast, die Posi noch ne Millisekunde voll konzentriert halten bzw. anspannen, so kannste alles rausholen (hab ich jedenfalls die Erfahrung gemacht).

Wirst natürlich weniger Gewicht nehmen müssen aber geht dann auch wirklich fast nur aufn Rücken

[Sebi[S.G.]]

Du musst dir beim rudern die Hände wirklich nur als Haken vorstellen und dich drauf konzentrieren, wirklich aus dem Rücken zu ziehen. Die Arme lässt du dabei völlig locker und achtest nur drauf, dass dein Oberarm die ganze Bewegung über am OK bleibt. Dann wenn du hinten die Schulterblätter zusammengezogen hast, die Posi noch ne Millisekunde voll konzentriert halten bzw. anspannen, so kannste alles rausholen (hab ich jedenfalls die Erfahrung gemacht).

Wirst natürlich weniger Gewicht nehmen müssen aber geht dann auch wirklich fast nur aufn Rücken

ok, so werd ichs versuchen. danke

[Sebi[S.G.]]

war gut.


Trainingseinheit 2 01.03.11
4x8 Beinpresse 205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 130/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/60/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/+5/+5/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/../15

[Sebi[S.G.]]

nice, die crunches hab ich extrem langsam in der negativ-bewegung gmacht, deswegen ging das gewicht so runter.


Trainingseinheit 1 03.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/60
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/15
4x12 SZ-Curls (kabel)35/37,5/(kh)17,5/32(lh)
3x15 Crunches +10kg/+5/+0
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

wegen grippe habe ich nicht mehr trainiert und fange erst wieder an, wenn ich wieder voll belastbar bin.

[Patta90]

Gute Besserung, SG!

[Schmali]

Auch von mir Gute Besserung