Trainingslog von Super.Gene

[robert234]

jo, ist das schlimm?

Nicht direkt, nur folgt daraus, daß sich jede TE nach 3 Tagen wiederholt. Dafür finde ich das Volumen Deines Planes etwas hoch.

[Sebi[S.G.]]

jo, des hab ich in den letzten wochen auch gemerkt. aber deshalb kürze ich ihn jetz schrittweise^^

[Sebi[S.G.]]

nachtrag von heute nachmittag; training war gut


Trainingseinheit 1 08.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/..
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/..
3x12 Seitheben sitzend 9kg/9/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/17,5/20(lh)
3x12 Bauchmaschine 87,5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

gutes training, schrägbankdrücken macht die brust viel schöner als normales bd


Trainingseinheit 2 10.02.11
4x8 Beinpresse 197/../../205
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/../..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/../..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/../../60
3x12 Butterfly 55/../..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/../37,5
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/..

[Sebi[S.G.]]

gutes training, tp steht jetzt vorerst, hab shrugs und trizepsdrücken am kabelzug noch rausgenommen.

Trainingseinheit 1 12.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/..
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/..
3x12 Seitheben sitzend 9kg/8/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../25(lh)
3x12 Bauchmaschine 85/90/90
3x15 Beinheben EG

[Schmali]

Schaffst du 3 Sätze mit den vollen 8 KZ ?
Welcher Griff ?
Respekt, so oder so^^

Gestern auf Party heute beim Training, so muss das

[Sebi[S.G.]]

jo, wie breit genau weiß ich leider nich
aber schon ziemlich...mein lat dankt es mir
danke,danke


des gegenteil von untergriff, ka wie der heißt^^


jo...äh genau zur ernährung: in den nächsten monaten ess ich wieder normal viel, möglichst gesund, aber nicht so extrem dizipliniert.
hab nämlich gemerkt, dass ich dazu neige, zu diszipliniert zu sein. in den letzten woche war ich dann fast immer schlecht drauf vorm training, erst nachm training gings wieder..hab mich zudem immer weiter abgeschottet...und des viele essen geht mir einfach auf die psyche. und damit ich da nicht in ne sucht gerate, gönn ich mir jetz ne kleine diät sozusagen. trainiert wird weiterhin so oft, des macht mir nix aus.

edit: leider geht das körpergewicht wieder extrem schnell runter bei mir, aber glücklicher bin ich so

[Lucifer]

des gegenteil von untergriff, ka wie der heißt^^

Obergriff

[Sebi[S.G.]]

Obergriff

mille gracie

[Sebi[S.G.]]

gutes training. pump in der brust wie immer hammer.


Trainingseinheit 2 13.02.11
4x8 Beinpresse 197/../205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/75/75
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 12,5/15/15
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH 15/15/12,5

[Sebi[S.G.]]

heute cardio: 12 min laufen(l), 1 min pause(p), 10 l,1 p, 8 l,1 p, 6 l, 1p, 4 l

danach sauna, tat gut...hab beim laufen geschwitzt wie ein tier.

[Schmali]

Auch bei den Beinen gehts gut vorwärts. Sehr schön

Jaja, das elende Cardio. Werde ich ab April auch wieder machen^^

[Sebi[S.G.]]

jo, wenn die defi nicht so beschissen wär^^

ich mag cardio i-wie

machst du ab april sommer-diät?

[Schmali]

machst du ab april sommer-diät?

So isses, geplant, jo. 2 Monate lang :s

[Sebi[S.G.]]

So isses, geplant, jo. 2 Monate lang :s

dafür siehst du danach top aus^^