kiaros neuer 3er-Split - Machts besser! :P

[moralConduct]

Ich vermisse bei TE2 Schulterdrücken!

[kiaro]

Hab ich heute rausgeworfen. Da hat meine rechte Schulter immer so Probleme mit. Also mache ich jeweils einen Satz mehr Seitenheben stehend/sitzend vorgebeugt.

[moralConduct]

Puh, finde die Übung ist sehr wichtig... Greifst du etwas weiter als schulterbreit? Notfalls mal mit KH und entsprechend weniger Gewicht probieren?

[kiaro]

Ich versuche sie mal mit KH!

[kiaro]

So ich hab die erste Trainingswoche hinter mir.
Seit Montag habe ich Muskelkater in der Brust.
Seit Donnerstag habe ich Muskelkater in den Beinen.
Von Montag bis Donnerstag hatte ich Muskelkater im Bizeps.
Mal sehen was der heutige Abend und der morgige Tag so bringen.

[moralConduct]

Sehe gerade Schutlerdrücken machst du nur 2 Sätze. Würde da auf 3 Sätze hoch gehen... Das mit dem MK legt sich

[kiaro]

TE1: Brust (12)/Bizeps (6)

Flachbankdrücken KH 3x
Schrägbankdrücken KH 3x
Dips (breiter Griff) 3x
Fliegende Flachbank 3x

SZ-Curls 3x
Hammer-Curls 3x

TE2: Beine&Waden (12)/Schulter (6)

Kniebeuge 4x
Beinpresse 4x
Wadenheben 4x

Schulterdrücken KH 2x
Seitenheben stehend 2x
Seitenheben sitzend vorgebeugt 2x


TE3: Rücken (13)/Trizeps (6)

Latziehen weit zur Brust 3x
Latziehen eng zur Brust 3x
Rudern eng zum Bauch 3x
Hyperextensions 4x

Kabeldrücken (Untergriff) 3x
Kabeldrücken (Obergriff) 3x

Ich kann den Originalpost nicht editieren. So sieht mein Plan nun aus nachdem ich ihn ausprobiert habe.
Ich mache keine engen Dips mehr für Trizeps, habe ich heute nicht geschafft, da meine Brust trotz der nur geringen Belastung nicht mitmachen wollte.
Muskelkater ist doch super, da spürt man alle Muskeln und außerdem reparieren sie sich ja wieder und dabei werden sie ja auch größer, wenn ich das richtig sehe.

[kiaro]

Ich habe mir überlegt, dass die vordere Schulter doch schon vom Brusttraining am Montag ziemlich belastet ist.
Daher würde ich es am Mittwoch vorziehen eher den hinteren Teil der Schulter und den Nacken zu trainieren, natürlich darf die vordere auch etwas mittarbeiten.
Würden sich die Übungen
Shrugs (Schulterheben) mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) mit Langhantel
Seitheben vorgebeugt im Sitzen
gut ergänzen und dafür eignen?