Servus Leute,
wollte schon lange eine Diät starten, doch es wurde nichts draus :P
Gestern stand ich am abend auf der Wage und ich sehe : 109,4 (auf sehr vollem Magen)
Heute morgen waren es 106kg ca. Immernoch viel zu viel.

Ich hab jetz mal ein kleines Grundgerüst zusammengebaut.
Mein Grundumsatz beträgt ca. 2500 kcal , mein Gesamtumsatz 3500kcal. Denke ich.

Ich stehe morgens um 6.30 Uhr auf, dann in die Schule und dann Mittagessen 45min - 60min Training danach 3 mal die Woche in die Arbeit von 15.30 - 19.30Uhr Pakete schleppen und Paletten ziehen von mehreren hundert kilos.

Hab jetz mal ein grundgerüst aufgebaut. Jedoch fehlen mir noch die Zwischenmahlzeiten. ich weiß ich brauche noch gute Fette. Würde die gerne aus Paranüssen beziehen. Ich zeige euch mal mein Grundgerüst und ihr könnt mir vorschläge geben, wo ich noch was einfügen soll etc.


06.40 Uhr |
50g Haferflochen + 300ml Milch + 30g DesignerWhey | 453kcal , 11g Fett, 45g KH , 39g EW

09:20 Uhr Schule - große Pause
??? - Brauche ich Vorschläge - ???

13:00 - 13:30 Uhr Mittagessen
150g Reis + 200g Pute/Hähnchenbrust oder Fisch + bisschen Gemüse = 787kcal , 28g Fett, 57g KH, 98g EW (ohne Gemüse)

TRAINING - EW Shake

15.30 Uhr Arbeit - 19.30 Uhr (kleine Mahlzeit würde gehen)
??? - Keine Ahnung- Vorschläge ???


20 Uhr |
500g Magerquark = 390kcal, 20g KH, 70g EW