Trainingsplan beurteilung.4er Split

[marcoOo]

Hai leute könntet ja mal ein wenig kritik abgeben Zu Beine braucht ihr nichts schreben ist sonntags war zu faul aufzuchrieben und bin zufrieden damit. !
Und den rest köntet ihr Bitte beurteilen ob übungen anzahl und wdh, sätze einfdach alles mal anschaun .
Danke Marco!



Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch

Brust:
Flachbank LH 3x6-12
Schrägbank KH 3x6-10
Fliegende KH 3x8-12
Butterfly 3x8-12

Bizeps:
Sz-curls 3x6-10
Eindrehcurls 3x6-10
Hammercurls 3x6-10
Curls am Hohenblock 1x12

Bauch:
Bauchmaschine 3x15
Situps Frei 3x20
Beinheben 2x15


Donnerstag: Rücken, schultern, Trizeps

Rücken:
Latzug 3x8-12
Rudern 3x8-12
Klimmzüge 2x10
Butterfly Reverse 3x8-12

Schultern:
Schulterdrücken KH 3x8-12
Seitenheben KH 3x8-10

Trizeps:
Trizepsdrücken 3x8-12
Trizepsstrecken (Kabel) 3x8-12
Trizepsdrücken zw. 2bänken 3x10



Samstag:Brust, Bizeps, Trizeps

Siehe Übungen Oben!



Sonntag: Beine bins zu faul zu schreiben aber ihr sollt eh nur beurteilen wie ihr den rest findet :P!!

[WomanOrMachine]

Ich würde den TP ja gerne bewerten, bin aber zu faul zu schreiben ...

[marcoOo]

omg wusste das sowas kommt, ja mein gott ich wollte doch nur Dienstag Donnerstag und Samstag beurteilt bekommen samstag ergibt sich ja aus den übungen!
Danke.

[danni84]

Was ist denn mit dem Plan, um den es hier schon ging?

[marcoOo]

Ja den mach ich ja zurzeit aber ich wechsel nächste woche den Plan dan habe ich ihn 5wochen gemacht und ich mein der war ja zum teil auch ein versuch der jetzt den ich gepstet hab ist eignt meiner meinung nach ganz gut , aber wennihr was habt daqnn könnt ihr das ruhig scriebn, ich find es nur unnötig wenn man sachen schreitbdie hat kein bisschen die frage antworten?! ^^

Lg MarcoOo

[Murphy.]

3 brustübungen reichen, bei bizeps und trizeps reichen 2 übungen, was ist mit dem unteren rücken ?? Butterfly Reverse is hintere schulter also würde ich das er zu schultern dazu zählen als bei rücken, was is mit dem nacken ???

[marcoOo]

Das mit butterfly reverse muss ich noch ändern !
Und unterer Rücken setz ich noch eine übung rein danke =)!

[stephang]

mal so am rande, wie erfolgreich war denn dein letzter 4er split in den letzten 5 wochen?

ich will jetzt nicht hören "ja, war ganz gut" sondern objektiv: ich habe 1,2kg zugenommen oder "ich habe mein gewicht gehalten aber kraftwerte verbessert"

[marcoOo]

Ja schon klar^^.
Ne also Gewichtzunahme ha nicht stattgefunden, doch von de Kraftwerten war ich positiv überrascht konnte mich in fasst jeder mukelgruppe in mind. 1übung steigern
arm umfang um ca. 1cm vergrößert (war ja relativ auf arm bezogen der Tp).

[stephang]

da stellt sich mir ne ganz simple frage:
warum willst du mit einem 4er split trainieren, wenn der ganz offensichtlich nichts gebracht hat? warscheinlich würdest du aufgrund der trainingserfahrung mit einem 2er split bessere fortschritte machen.

verbesserte kraftwerte in kurzer zeit nach übungswechsel sin meist nicht auf muskelzuwachs sondern verbessertes nerv-muskel-zusammenspiel, sowie intermuskuläre verbesserungen zurückzuführen

[marcoOo]

DieAntwort passt irgendwie nicht ich mein das es mit einem 2er besser laufen würde kann ja sein aber du schriebst das der 4er nichts gebracht hat würde ich nicht so sagen ha ich auch nicht geschrtieben^^. Und mit einem 2er komm ich in de woche nicht richtig klar ich hab mir gedanken gemacht ob ich einen 3er mache aber dann kam ich halt auf Beine einzeln trainieren und des wäre danner 4er split?!
wenn du mir einen Guten vorschlag machen könntest für einen 3er mit dem ich klar komme ! Wäre ich auchoffen für einen 3er^^.

[moralConduct]

3er:

TE1: Beine / Schultern / Waden
------------------------------
3x5		Kniebeugen
3x10-12		Frontkniebeugen
2x5		Kreuzheben

3x10-12		Schulterdrücken LH
3x10-12		Seitheben sitzend

3x25		Wadenheben stehend KH

TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
-----------------------------------
4x10-12		Flachbankdrücken LH
4x10-12		Schrägbankdrücken LH
3x10-12		Überzüge KH

4x10-12		Bizepscurls KH konzentriert

3x25		Wadenheben sitzend KH

2x20-25		Beinheben
2x20-25		Crunches

TE3: Rücken / Trizeps / Nacken
------------------------------
3x10-12		LH Rudern vorgebeugt
3x10-12		KH Rudern
3x max		Rack Chins
3x10-12		Seitheben vorgebeugt

3x10-12		Engbankdrücken
2x10-12		FrenchPress KH

2x20-25		LH Shrugs (vorne)
2x20-25		LH Shrugs (hinten)

[marcoOo]

Hast du den schon einmal ausprobiert?
Ich bi mit der TE 2 nicht so zufrieden eine übung für Bizeps?
und te3 trizeps würde ich auch andere übungen nehmen hmm..
Also danke =) aber Ich denke ich bleib da dann doch eher bei meinem muss bei mir halt noch kreuzheben reinbringen ^^.
Aber ansonsten ist der nicht schlecht oder?

[stephang]

Ich bi mit der TE 2 nicht so zufrieden eine übung für Bizeps?
und te3 trizeps würde ich auch andere übungen nehmen hmm..
Also danke =) aber Ich denke ich bleib da dann doch eher bei meinem

einfach selber ne bizepsübung zu ergänzen scheint zu schwer für dich zu sein oder?

wenn man bei einem 4er split 0gr in 5 wochen zunimmt KANN das nicht besser sein... da wird auch ein anderer 4er split nichts reißen.

aber ich klink mich mal aus (willst du ja eh nicht einsehen)

[moralConduct]

Hast du den schon einmal ausprobiert?
Ich bi mit der TE 2 nicht so zufrieden eine übung für Bizeps?
und te3 trizeps würde ich auch andere übungen nehmen hmm..
Also danke =) aber Ich denke ich bleib da dann doch eher bei meinem muss bei mir halt noch kreuzheben reinbringen ^^.
Aber ansonsten ist der nicht schlecht oder?

Ich trainiere zur Zeit nach dem 3er-Split, habe den selbst zusammen gestellt und der rockt ^^ Übungen kann man ja austauschen.