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  1. #76
    Ach so, das wusst ich net.^^

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #77
    Nachtrag von Gestern:
    Code:
    Rücken/Bizeps
    Heute morgen
    Code:
    30 minuten laufen

  3. #78
    Code:
    Brust/Trizeps
    4x Schrägbank
    3x Bankdrücken
    3x Butterfly arme 90°
    3x Butterfly arme lang Supersatz
    3x Dips
    3x Kickbacks Supersatz
    2x Frenchpress + enges BD
    Bauch

  4. #79
    Code:
    1h30 Ju-Jutsu Training
    30 Minuten Laufband

  5. #80
    Beine/Schultern
    4x Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beinpresse + Ausfallschritt (gehend)
    3x Waden
    3x Ausfallschritt

    Schulterprogramm Zirkeltraining (3 Runden)
    1 Runde:
    10x Nackendrücken
    10x Schulterdrücken
    10x Seitheben
    10x Frontheben
    asdfg

  6. #81
    Rücken
    Code:
    Kreuzheben 70/90/110/120-100-90
    Latzug 3x
    Rudern am block 80/90/100
    Rev. Flys 3x
    Latzug Reduktionssätze 8/8/6
    Bizeps
    Code:
    KH-Curls + Hammer-Curls SS 3x
    SZ-Curls Reduktionssätze 3x
    Gesamtdauer ca. 60Minuten


    **EDIT:**
    was für ein geiles Training! 120 kilo, neues Max als Trainingsgewicht wuuhuhuhuu IM SO HAPPY im so HAPPY HAPPY HAPPY im so HAPPY!

    Dazu muss ich sagen, der Tag hat richtig beschissen angefangen, mies gepennt, zich tausend Sachen runter gefallen, zich mal den Kopf gestoßen usw. -.-
    Geändert von ele aKa aLex (14.02.2011 um 21:08 Uhr)

  7. #82
    Nachtrag von gestern
    Code:
    30 Minuten laufen
    Diese Cardioeinheiten morgens direkt nach dem Aufstehen, die machen mich fertig. Es sind blos 30 Minuten aber ich merke diese 30 Minuten den ganzen Tag über... heute hatte ich sogar ansatzweise Muskelkarter was ich allerdings eher auf die Belastung durchs Kreuzheben vom Montag führe ^^

    Brust Trizeps 60 Minuten Workout
    Code:
    Schrägbank 4x
    Bankdrücken 4x
    Butterfly 3x
    Butterfly RedSätze 3x
    Dips vorgebeugt 4x
    Code:
    French Press 12/11/6 SupSatz BD x3 RedSätze
    Trizepsdrücken hinterm Kopf x3 + 1x Dips an der Bank
    Insgesamt ne sehr bescheide Einheit, Brust hat bescheiden angefangen und irgendwie hat sichs mies durchgezogen


    Ihr wundert euch sicherlich warum immoment so wenig Ausdauertraining drin ist und seit irritiert was das mit den HBF Vorbereitungen zu tun hat, richtig nichts... leigt einfach daran das ich mich derzeit auf einen "Wettkampf" vorbereite und in der Diät ist Ausdauertraining nicht so wirklich drin...
    Geändert von ele aKa aLex (16.02.2011 um 20:55 Uhr)

  8. #83
    Beine/Schultern

    warmup
    Code:
    6min Crosstrainer
    verschiedene Körpergewichtsübungen
    Beine
    Code:
    Kniebeugen 20/60/80x12/90x8/100x8/110x6
    Beinbeuger + Beinstrecker SS x3
    Beinpresse x3 + 2 Reduktionssätze
    Schulter
    Code:
    Schulterdrücken x4
    Nackendrücken 30x6 x3 Sätze
    Frontheben + Seitheben im SS 10wdh./8wdh./8wdh.
    Irgendwie hab ich heute die hälfte vergessen, das Training lief zwar insgesamt sau nice, war aber mitm Kopf wohl wo anders

    Und der Schnappi von heute (is schon im Muskelschnappi veröffentlicht)

  9. #84
    seh ich da etwa spuren vom Kampfsport ? sieht aber sehr gut aus!

  10. #85
    Nene.... das sind Spuren einer Frau :X

  11. #86
    Brust
    Code:
    Schrägbank x6
    Bank x6
    Butterfly x3 + 3x Reduktionssätze
    Irgendwie weis ich nicht so recht, das Training sagt mir glaub ich nicht zu. Die vielen Sätze sprechen mich im Training irgendwie nicht an *grübel*

    Hier die schnappis von heute

    Was sagt ihr zum Latspread, so besser von der Spannung im Lat her und der Breite? Ich weis nicht was ich sonst noch machen soll es klappt einfach nicht

  12. #87
    Die sehen alle schon sehr viel besser aus, als letztes Mal. Einfacher wärs halt, wenn du wen hättest, der dich in die richtige Position drückt, aber du machst definitiv Fortschritte.

  13. #88
    nur noch diese "pickel" sind extrem störend - wenn ich nur wüsste woher die auf einmal kommen -.- ich hatte da noch nie Probleme (immer "auf" der Schulter) :X


    ich übe weiter!

  14. #89
    Lass den Stoff weg! Spaß. Keine Ahnung, wovon das kommt. Ich habs momentan auch vermehrt... Kein Plan, was dagegen hilft.

    Beim Latspread hilft üben echt viel.

  15. #90
    Wird immer besser Alex. Sehr schön!
    Ein Kumpel hat den Latspread immer im Unterricht, wenn grad nix los ist, geübt.

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