Vorbereitungen Heeresbergführer

[ele aKa aLex]

Heute:
Rücken leider keine Zeit für Bizeps gehabt
+
Ju-Jitsu Training...

[ele aKa aLex]

Vorgestern Brust trainiert, Werte habei ch noch nicht angefangen aufzuschreiben - war etwas stressig. Heute gibts wieder TRX und ein WOD (workout of the day - crossfit), sprich ein Kraft/Ausdauer GK Training... das bums weg :X

dann kommt die Woche auch wieder eine richtige Laufeinheit dran - aber noch kein Intervalltraining, drausen ist alles WEISS!

Außerdem bin ich inna Diät 250g Eiweiß - 250g KH - 50g Fett... ein fertigen Plan habe ich noch nicht da baue ich noch dran - immoment esse ich noch nach Gefühl und das ist ansatzweise Quahlvoll :X

[ele aKa aLex]

heute Morgen 7:30 - 40 Minuten laufen ~6-7km man war ich im Arsch danach, auf nüchternen Magen und das Beintraining gestern + Eis und Schee, uff - hat kein Spaß gemacht...

[ele aKa aLex]

Mal für alle die es interessiert, mein derzeitiger Ernährungsplan

NAch dem aufstehen
40g Whey + 10g Glutamin mit Wasser
1h später
1/2 Reiswaffeln + 200g Tatar (mit Ei angemacht)
2-3h später
200g mageres Fleisch + Gemüse + 10g Öl
2-3h später
80-100g Reis + 200g Fleisch + Gemüse
1std nach dem Training
200g Fleisch + Gemüse
2std nach dem Training
200g Fleisch + Gemüse + 10g Öl

Postworkout
40g Whey + 10g Glutamin + 10g Kreatin/Kreagenic + 50g Maltodextrin mit Wasser

Summe liegt etwa bei
280g Eiweiß
160g Carbs (das ausm Gemüse nicht mit eingerechnet)
ca. 30g Fett

Plan habe ich erstellt bekommen von Markus Becht, ist also nicht mein Werk.

[ele aKa aLex]

Nachtrag Mittwoch: ca. 1h Laufen mit Gepäck

[Chaser]

Wie viel kcal sinds etwa?

[ele aKa aLex]

was ich futtere oder was ich verbrenne beim Gepäcklauf? ^^
futtern, wenn ich mich nicht recht täusche, zwisch 2000 und 2200

[Lucifer]

Nachtrag Mittwoch: ca. 1h Laufen mit Gepäck

Cool - Marsch?

[ele aKa aLex]

ne, den hab ich am Mittwoch erst wieder, das war son Infatrieding halt. Ham paar Stationen dazwischen gehabt mit schießen, handgranaten werfen etc.

[Chaser]

Dafür, dass das nur 2000-2200 kcal sind, siehts nach viel aus. O_o

[ele aKa aLex]

für meinen Geschmack ist es trotzdem zu wenig =D

[Chaser]

Dann iss mehr.^^

[ele aKa aLex]

nein ich will noch en bissel abspecken!

[Chaser]

nein ich will noch en bissel abspecken!

Wo willstn du abspecken?! O_o

Und überhaupt... wie kommst du zu nem EP von Markus Becht?^^

[ele aKa aLex]

hab da anna body extreme revolution teilgenommen, das halbfinale ist am letzten feb. wochenende, würde da auch gerne teilnehmen - hab da aber Dienst... Und bei dem Vorentscheid war Markus Becht inna Jury