Vorbereitungen Heeresbergführer

[ele aKa aLex]

Ausdauertraining

60mins lockeres laufen

warmup

5 mins Crosswalker

Klimmzugprogramm

breite Klimms 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 5 / 3 / 1,5 / 1
enge Klimms UGriff 4 / 2 / 3 / 2,5 / 1,5 / 1
Haltesätze 11 / 10 / 7
3 Finger Haltesätze 6 / 3 / 5
2 Finger Haltesätze 3 / 3 / 3

Krafttraining TE2A

Kh 10*20 / 10*40 / 5*90 / 5*100(Zughilfen) / 4*110 / 1*110
Rudern am Block 5*60 / 5*80 / 5*100 viel zu leicht
Seitheben 5*13 / 4*18 / 5*15
Rev. Flys 5*66 / 5*73 / 5*70
SZ-Curls 5*30 / 3*35 / 2*35
Hammer 5*15 / 5*15 / 5*15

Ich bin ja auf morgen früh gespannt... Immoment ärgert mich mein Rücken ein bisschen, ich weiß nicht so recht... ungutes Gefühl, wie gesagt morgen mal abwarten

[ele aKa aLex]

Boor was für ein Tag... Heute wieder bei der Physio gewehsen... keine tollen Neuigkeiten naja immerhin weiß ich jetzt was das ist, dass mein Knie einfach mal einknickt. Außerdem hat mir meine Physio indirekt das schwere Kreuzheben verboten und hat mein Becken versucht erstmal wieder gerade zu stellen. Immoment hab ich echt nur Probleme, dabei dachte ich eigentlich ich hätte die ganze scheiße die letzten Jahre in den Griff bekommen O_o tja getäuscht jetzt kommts raus meine ganzen versteckten "Fehler".

Nagut wenigstens ein gutes hat das ganze, ich kann diese jetzt sauber und anständige angehen die Fehler und korrigieren nur krieg ich mich zu unregelmäsig dazu bewegt die ganzen Physioübungen und "Maßnahmen" durchzuziehen... Ach pisst mich das gerade alles an.

Unter anderem heute festgestellt: "Überanstrengung" des linken Rückenstreckers und der rechte war total entspannt und "gelangweilt" und Fehlstellung bzw. Schiefstellung des Beckens eehh das waren so die zwei "Hauptfeststellungen" wie auch immer...

[ependinom]

was gibts denn da fuer anforderungen ?

[ele aKa aLex]

Also wie gesagt es hat sich eine Fehlhaltung des Beckens heraus gestellt (Schiefstellung). Scheinbar ist aufgrund dieser Schiefstellung mein Rücken unterschiedlich beim Kreuzheben am arbeiten. Der linke arbeitet extrem viel und der rechte fast garnicht - Zumindest wenn man es von den Verspannungen heute morgen ableitet. Die Physio sagte: "Es scheint mir als hätten Sie gestern was gemacht, was für den Rücken (Rückenstrecker) zu viel war..." (inhaltlich). Naja konnte nur das Kreuzheben sein. Jetzt habe ich zwei Übungen zur Stärkung der "inneren Rückenmuskeln", dass sind die Muskeln, die wohl die Wirbelsäule da halten soll wo sie sein soll und eigentlich auch Blockaden verhindern sollen. (Mit denen habe ich extrem zu kämpfen) Heute habe ich eine "balance" Übung bekommen, mit welcher ich die Fehlstellung des Beckens in den Griff bekommen soll. Einen unstabilen Untergrund wie ein weichboden oder eine sehr weiche Mathe dort auf einem Bein balancieren und dann Kniebeugen machen etc. und außerdem eine Methode den (ich habe vergessen wie er heist) Muskel zu trainieren welcher an der Innenseite vom Knie ansitzt (gehört noch zum Quadtrizeps dazu) und für die letzte Bewegung beim strecken des Beins zuständig ist.

ach und ich habe vergessen: Eine Drehdehnlagerung in der ich den Brustkorb "mobilisieren" soll und in der Position muss ich min. 6 Minuten verharren. Das kann ganz schön unangenehm werden...!

[ependinom]

ich meine anforderungen an diesen heeresbergfuehrer

[ele aKa aLex]

Achsoooo
eehh ja Top Skifahrer, militärisches Skifahren, also auch mit 20-40kg Zusatzausrüstung
Eiskletterkünste werden nicht so extrem gefordert aber solltest du können
Felsklettern wenigstens eine 6-7 drausen im Fels
Leistungstechnisch klettern mit Zusatzausrüstung (auch militärischer Ausrüstung)
Es gibt den "berüchtigten" Damkarlauf, ich weiß aber nicht mehr genau in welcher Zeit und wie weit es da hoch geht... Den musst du mit nem entsprechendem Gewicht in einer entsprechenden Zeit laufen. Ich bin ihn schon gelaufen und habe es ohne Gewicht nicht mal annähernd in der Zeit geschafft (nur Serpentinen...)
Vergleichsweise solltest du es relativ einfach schaffen 3000m mit 10kg Gepäck in ~12 Minuten zu laufen (in Uniform). Ist für einen ungeübten Läufer eine habbige Leistung...
Du solltest dich mit Schnee auskennen, Kosistent, Anhand der "Schneequalität" Schlüsse auf Lawinengefahre ziehen können etc.
Solche Dinge

Trainingsprogramm findest du hier

[Tobiass]

frage ?? wie ist das den alles zu stande gekommen ??
bin nicht auf den laufenden

[ele aKa aLex]

Sprichst du jetzt auch von der Intention HBF zu werden oder von der Physiosache?

[ele aKa aLex]

Keine Lust, unmotiviert, hunger, drausen ist dunkel, duster dunkel, schwarz und ich habs heute noch nicht zu meinem Intervalltraining geschafft o_O das kotzt mich gerade etwas derbe an...

[ele aKa aLex]

warmup

Weg zum Sportplatz
+
3 Runden

Intervalltraining

200m 01:00
200m locker
400m 02:06
200m locker
600m 03:15
200m locker
800m 04:26
200m locker
1000m 05:34
400m locker
800m 04:24
200m locker
600m 03:17
200m locker
400m 02:06
200m locker
200m 01:06

cooldown

3 Runden
+
Weg zurück zur Unterkunft

Ist erstmal schwierig gewehsen, das richtige Tempo auf die 100m zu finden... ich kam mir extrem langsam vor, deswegen hatte ich auf die ersten 100m einen Schnitt von 26s statt 33s... Ab 600/800m "Sprint" hatte ich den Dreh eigentlich ganz gut raus. Ist aber schwer genau dieses Tempo zu halten, manchmal bin ich etwas langsamer geworden ohne das es mir richtig aufgefallen ist teilweise bin ich unbewusst schneller geworden. Ab 800m hatte ich aber keinen Bock mehr weil meine Wade und mein Schienbein sich langsam verhärtet haben... Ich beobachte das mal weiter.

Insgesamt bin ich während der TE gut zurecht gekommen, hatte keine große Probleme mit dem Sauerstoff war also zu keinem Zeitpunkt schwer am Ende, als ich dann zurück auf der Unterkunft war und nur noch gemütlich gelaufen bin habe ich gemerkt, wie schwer meine Beine langsam geworden sind...

Soweit zum Tag 2. Jetzt werd ich langsam echt müde... Morgen früh um 7ne wieder raus und bis um 2000 Uni Bin auf die Krafteinheit morgen gespannt...

[ele aKa aLex]

Krass wie schwer meine Beine heute morgen sind obwohl es sich gestern garnicht so schlimm angefühlt hat... Langsam kommt auch der Muskelkarter raus, warum denn gerade heute -.- heute ist doch wieder KraftTE... :X

[ele aKa aLex]

warmup

6 Minuten Crosstrainer
12*34 Latzug
12*34 Latzug

Klimmzugprogramm

breite Kz 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 3,5 / 1,5 / 1
enge UGriff Kz 1 / 2 / 3 / 1,5 / 1
Haltesatz 10 / 8 / 6
Haltesatz 3 Finger 6 / 4 / 3
Haltesatz 2 Finger 2 / 1 / 1

TE1A

Sbd 12*20 / 10*40 / 5*60 / 5*80 / 3+1*80 / 4+1*70
Bd 5*80 / 5*90 / 0+3*100
Butterfly 8*45 / 8*50 / 6,5*55
Sd 5*18 / 5*21 / 2,5*25
Shrugs 10*25 / 10*25
Dips 19,5 / 11,5 / 7,5
Seilzug 5*40 / 4,5*40
Bauch

Toot... Klimmzugprogramm, krass das da nur so wenig ging O_o... mein Rücken fühlt sich trotz allem auch leicht ermüdet an. Insgesamt bin ich jetzt gerade platt, ich glaube das liegt aber auch daran, dass ich noch keinen EP habe und einfach nicht auf meine kcal komme... Schaffe es - obwohl ich es geplant hatte - heute auch nicht mich an einen EP zu setzten... muss ich wohl morgen machen -.-

so far meine Uarme sind müde, selbst das schreiben fällt mir gerade schwer... ich geh lieber mal duschen schlirf meine milch und kochen...

ach ich hab nen paar vids vom Klimmzugprogramm gemacht, schneide die heute abend oder morgen zusammen und würde dann um Auswertung bitten ob das alles sauber ist was ich da mache

[robert234]

Fehlstellung bzw. Schiefstellung des Beckens

Das haben die bei Deiner Musterung nicht erkannt?

Und vor allem: Was wird dagegen nun getan?

[ele aKa aLex]

Nein offensichtlich nicht =D Okay, Musterung hm... aber spätestens die OPZ hätte da wach werden müssen

Eehh ich habe eine Übung von der Physiotherapie bekommen, wie gesagt, weicher Untergrund und versuchen auf einem Bein zu stehen und dann Übungen wie Kniebeugen machen. Die Physio hat auch mein Bein genommen, Druck nach oben Richtung Becken ausgeübt (ich lag mit dem Rücken auf der "Liege"). Ich musste mein Bein austrecken und kurz vor der kompletten Streckund des Beins, dieses noch nach unten drücken und dann hat er einen Ruck noch oben gemacht. Das sollte wohl das Becken wieder "gerade" richten.

Vielleicht wars bei der Musterung noch nciht so schlimm - wobei die ist gerade 2 Jahre her, ist unwahrscheinlich dass sich das bei der Bw verändert hat, ich halte es für unwahrscheinlich...

[robert234]

ich halte es für unwahrscheinlich...

Ich auch. Die Sache sollte sich ein guter Orthopäde mal genau ansehen, insbesondere, ob es eine Beinlängendifferenz gibt (die man ggf. mit Einlagen oder speziellem Schuhwerk ausgleichen kann) oder ob eine Hüftdysplasie vorliegt. Im letzten Fall wäre der HBF wohl ohne Zukunft.