was bringen 12-15 wiederholungen

[officeboy04]

Andere Muskeln wachsen nur effektiv wenn man sie maximal reizt. Je höher die mechanische Belastung der einzelnen Muskelfasern eines Muskels ist, desto größer ist der Reiz für ein nachfolgendes Dickenwachstum. Deshalb sollte man den Muskel eigentlich mit maximaler Kraft belasten.

[moralConduct]

Andere Muskeln wachsen nur effektiv wenn man sie maximal reizt. Je höher die mechanische Belastung der einzelnen Muskelfasern eines Muskels ist, desto größer ist der Reiz für ein nachfolgendes Dickenwachstum. Deshalb sollte man den Muskel eigentlich mit maximaler Kraft belasten.

Habe ich was anderes behauptet?

[stephang]

Andere Muskeln wachsen nur effektiv wenn man sie maximal reizt. Je höher die mechanische Belastung der einzelnen Muskelfasern eines Muskels ist, desto größer ist der Reiz für ein nachfolgendes Dickenwachstum. Deshalb sollte man den Muskel eigentlich mit maximaler Kraft belasten.

demzufolge würde muskelwachstum nur durch maximalkrafttraining ausgelöst werden?

[officeboy04]

Soviel Gewicht dass man maximal 5-7 Wiederholungen (MV) schafft halte ich für am effektivsten. Die Meinungen spalten sich hierbei , jedoch habe ich persönlich bei dieser Vorgehensweise am besten Erfolge erzielt und ich bin bei Weitem nicht der Einzige

[stephang]

Soviel Gewicht dass man maximal 5-7 Wiederholungen (MV) schafft halte ich für am effektivsten. Die Meinungen spalten sich hierbei , jedoch habe ich persönlich bei dieser Vorgehensweise am besten Erfolge erzielt und ich bin bei Weitem nicht der Einzige

wo ist dann das problem so viele gewicht zu nehmen, dass man maximal 20 Wiederholungen (MV) schafft?

wie robert schon sagte, nicht nur weiße muskelfasern können wachsen. die roten wachsen genauso. und die werden auf die selbe art wie ihre kameraden zum wachsen angeregt: durch starke belastung (z.b. in form von gewichten).

habe übrigens im letzten jahr nicht einmal zum muskelversagen trainiert und bringe jetzt 12kg mehr auf die waage.

[officeboy04]

Wie ich in meinem vorigen Post schon erklärt hab, wächst der Muskel am effektivsten wenn man ihm den größtmöglichsten Reiz gibt. 20 Wiederholungen bis zum MV halte ich für unsinnig wenn man ne Hypertrophie anpeilt, da die mechanische Belastung viel zu gering ist wenn es auf 20 Wdh verteilt ist. Man kommt immer zum MV, nach dir könnte er auch 100 Wiederholungen bis zum MV machen, wäre es dann ebenso effektiver Muskelaufbau?

Du weißt nicht wieviel kg mehr du aufgebaut hättest wenn du bis zum MV trainiert hättest
Es mag bei jedem unterschiedlich sein, ich hab auch viele Trainingssysteme ausprobiert jedoch hatte das von mir beschriebene die größten Ergebnisse gebracht , also kann ich auch nur das weiterempfehlen

[stephang]

Wie ich in meinem vorigen Post schon erklärt hab, wächst der Muskel am effektivsten wenn man ihm den größtmöglichsten Reiz gibt. 20 Wiederholungen bis zum MV halte ich für unsinnig wenn man ne Hypertrophie anpeilt, da die mechanische Belastung viel zu gering ist wenn es auf 20 Wdh verteilt ist.

rote muskelfasern können genauso hypertrophieren wie weiße, nur das ihre ermüdung erst bei wiederholungen wie 20 eintritt und somit erst dann ein wirksamer reiz für hypertrophie ausgelöst wird.

und da hat die niedrigere mechanische belastung (Gewicht) meiner meinung nach garkeine negativen auswirkungen, da es individuell für die muskelzelle eben optimal ist.

ein 60kg athlet drückt auch weniger als ein 100kg athlet. trotzdem sagt niemand "ey, 50kg auf der hantel sind viel zu wenig" eben weil die individuelle belastung optimal gewählt ist.
und so verhält sich das auch mit den roten muskelfasern

[kRisO]

Also sollte ich am besten jetz erstmal mit 4-6 wiederholungen trainieren und die übungen varrieren, damit es wieder wächst?

[stephang]

Also sollte ich am besten jetz erstmal mit 4-6 wiederholungen trainieren und die übungen varrieren, damit es wieder wächst?

nein du sollst erstmal vernünftig essen.hast du einen ernährungsplan? wie sieht dein aktueller trainingsplan überhaupt aus? bitte mal posten dann können wir gucken woran es hapern könnte.
das gesamtpaket muss stimmen, nicht nur die wh's

außerdem, wenn du erst nen jahr trainierst würd ich dir aufgrund hohen belastung für gelenkstrukturen wie knorpel, sehnen und bändern davon abraten.

[robert234]

Je höher die mechanische Belastung der einzelnen Muskelfasern eines Muskels ist, desto größer ist der Reiz für ein nachfolgendes Dickenwachstum.

Das hieße ja, ab sofort nur noch mit dem Maximalgewicht und nur einer Wdh. trainieren, denn eine höhere Belastung findest Du nirgendwo sonst. Übrigens kannst Du eine Muskelfaser nicht stärker oder weniger stark belasten, entweder sie wird innerviert und arbeitet maximal, oder sie wird nicht innerviert und arbeitet gar nicht. Die Kraft differenziert man nämlich nicht über die Stärke der Muskelfaseranspannung, sondern über die Anzahl der aktivierten Fasern.

Es mag bei jedem unterschiedlich sein, ich hab auch viele Trainingssysteme ausprobiert jedoch hatte das von mir beschriebene die größten Ergebnisse gebracht , also kann ich auch nur das weiterempfehlen

Die 74 kg auf 184 cm Körpergröße sind noch aktuell?

[officeboy04]

Die roten Muskelfasern sind jedoch größtenteils für die Ausdauer zuständig, die weißen reagieren viel stärker auf ein dickenwachstum, und da er Muskelaufbau anpeilt ist es logischerweise sinnvoller die weißen Muskelfasern zu reizen und nicht die roten und somit die Ausdauer zu trainieren

robert : nein ist noch was dazugekommen, muss das noch ändern

[stephang]

Die roten Muskelfasern sind jedoch größtenteils für die Ausdauer zuständig, die weißen reagieren viel stärker auf ein dickenwachstum, und da er Muskelaufbau anpeilt ist es logischerweise sinnvoller die weißen Muskelfasern zu reizen und nicht die roten und somit die Ausdauer zu trainieren

und wodurch entsteht "ausdauer" bzw die ausdauerfähigkeit der roten muskelfasern? schonmal dran gedacht, dass sich die in roten muskelfasern enthaltenen bestandteile/bauchsteine durch wachstumsreize genauso vermehren, wie die bestandteile der weißen muskelfasern?

[kingKikapu]

http://www.zeitschrift-sportmedizin....0107/11-18.pdf

[officeboy04]

Nur schade, dass die bestandteile der roten Muskelfasern hauptsächlich aus einer großen Anzahl von Mitochondrien bestehn dass eine aerobe Energiegewinnung , also Ausdauer bewirkt.
Somit stützt du dich genau auf die letzte Aussage dass eine Vermehrung der Bestandteile der roten Muskelfasern einfach eine ehöhte Ausdauerleistung zur Folge hat, dass bei ihm nicht sinnvoll ist

[stephang]

rote muskelfaser


weiße muskelfaser



wie du siehst bestehen rote muskelfasern genauso wie weiße zum teil aus myofibrillen, welche sich als anpassungsreiz vermehren.

und wie du selbst geschrieben hast wird neben der vermehrung der myofibrillen auch eine vermehrung der mitochondrien bewirkt, was eine volumenszunahme bewirkt. das damit eine verbesserte ausdauerleistung einhergeht ist klar, nur sehe ich nicht warum das negativ für das muskelwachstum sein soll. zudem binden mitochondrien bzw. die enthaltenen substanzen immer wasser, was ebenfalls eine vergrößerung des muskelquerschnitts zur folge hat.

ich sehe immernoch nicht, warum krafttraining im wh-bereich 20 unsinnig sein soll, da sich sowohl myofibrillen, als auch mitochondrien vermehren welche wasser binden und letztendlich zur volumenzunahme des muskelns führen.

edit: vllt sollte man das in icq verlegen, wobei ich die diskussion ganz angenehm finde und andere davon vielleicht auch profitieren