K. Gewichtszunahme

[you5mex]

hi bin hier neu auf der Seite und wollte mal fragen ob ihr mir helfen könnt.
bin der max 15 und 180 cm groß, hab vor einem Jahr in einem Fitnesssudio ins trainieren angefangen damals 63 und jetz 72 kg. Oberamrumfang 34 cm. Seit soo 2 monaten werd ich aber nicht mehr schwerer oder der muskel größer.
also könnt ihr mir helfen z.b trainigs tipps mach jetz wenn ich ne übung mach immer soo 10 - 12 WH.

[Paradoxo]

Hallo Max,
schreib mal bitte dein Trainingsplan auf und was du so über den Tag verteilt isst - Flüssigkeit auch.

[you5mex]

ja also bankdrücken 10 wh 3 sätz mit 40 kg ( mit Führung )
50 liegestütz bauchmuskelmaschine 40 kg 30 wh 2 sätze
in denn nacken ziehen 50 kg
weiß jetz wie das heiß mit dem füßen gewicht nach oben drücken 117 kg 10 wh 3sätz usw noch ein paar für den bizeps und trizeps

[RicF]

Es bietet sich an, aussagekräftige Threadtitel zu verwenden.

[you5mex]

soo ca 3 liter wasser am tag eine dose fisch joghurt 0.5 kg und 2 äppelf näturlich noch soo 250 hg fleisch und vll mal chips

[Paradoxo]

Oh oh oh!
Da muss man ja bei -10 anfangen.
Bin gerade aufm Sprung deswegen erstmal hier ein Link/Artikel, den du dir bitte mal verinnerlichst.

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[ele aKa aLex]

Paradoxo hat es schon gesagt... -10 und dir einen wichtigen Link gezeigt. Auch von mir den Tipp, verinnerliche ihn.
Dann zu dir: Du bist 15 Jahre? Also ist der Jugendplan optimal. Es gibt hier einige aktive User, die in deinem Alter angefangen haben bzw. mit dem Jugendplan trainieren und da sehr erfolgreich sind, hier auch einen Log betreiben. Stöber die Logs mal raus - ich find sie gerade nicht :X

[you5mex]

ach ja und vor training lauf ich immer soo 2 km zum aufwärmen