Hilfe!

[kbb]

Hi leute,
könntet ihr mir helfen, ein passenden Trainingsplan für mich zusammenzustellen?

Ich bin 17 1/2jahre, 175cm.groß und wiege ca. 63kg.
Ich habe vor einem Jahr aufgehört zu Leistungssport zu betreiben, und gehe jetzt nur noch 2-3mal in der Woche schwimmen (je 2-3km.) Mein Körper kommt mir relativ "unmuskulös" vor und das würde ich gerne ändern. Vor allem mein Oberkörper kommt mir unproportional zum Rest vor. Mir steht daheim eine Kraftstation, Christopeit, »SP 10« zu verfügung, mit der ich früher auch hin und wieder trainiert habe, allerdings ohne lange durchzuhalten. Von ganz vorne muss ich jedoch auch nicht anfangen, weil ich durch mein Schwimmen schon relativ gute Anlagen hab, denke ich jedenfalls. Könntet ihr mir jetzt helfen, ein Trainingsprogramm zusammenstellen, in dem ich straff trainiere und schon möglichst bald Erfolge sehe? Dabei sollte vor allem Wert auf den Oberkörper gelegt werden!
Viele Grüße
kbb

[|biceps|]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

So das ist der "Forums-Gk-Plan".
Trainier auf jeden fall die Beine mit,ist wichtig

[Bigpapa]

Also nur den Körper zu Trainieren ist Schwachsinn, weil auf was stehst du ???
Auf deinen Beinen die müßen das Gewicht von deinem Körper ja tragen, außerdem wenn du nur den Oberkörper trainierst dann schaust du aus wie ein Discopumper.
Geh mal auf den Tread Trainigspläne da findest du ein haufen, in allen möglichen Variationen und daraus stellst du dir dann am besten das zusammen was dir gefällt und postest das hier.
Oder du nimmst einen Anfängerplan der dir zu sagt und probierst oder er dir zu sagt.

[kbb]

Dankeschön für die Antworten.
Was haltet ihr von folgendem Trainingsprogramm?
Tag1
Brust Butterfly 10-12WH 3Sätze
Trizeps Griff herunterziehen 10-12WH 3
Beine Beincurl 10-12WH 3
Bauch Situps max 3

Da ich gerne jeden Tag trainieren würde, die Muskelgruppen aber Regenerationszeit brauchen würde ich am nächsten Tag dann folgendes machen..
Tag2
Rücken Latziehen zu Brust oder NAcken 10-12WH 3Sätze
Bizeps Bizepscurls 10-12WH 3Sätze
Bauch Situps max 3Sätze

Tag 1 und Tag 2 im Wechsel...

Ist das zuviel/zu wenig? oder ungeeignet für mich?

[moralConduct]

Warum nimmst du keinen sinnvollen Trainingsplan aus dem Archiv?

[Schmali]

DU solltest definitiv bei deinem Gewicht + Trainingsstand langsam erstmal mit relativ wenig Gewicht und einer Wiederholungzahl >=12 anfangen, damit sich dein Körper an die Belastung und die Übungen gewöhnt...
Ausserdem solltest du für optimale Trainingsergebnisse mit einem GK-Plan anfangen.