Kniebeugen und Kreuzheben gut an einem Tag?

[pat]

ist das machbar?

[MercurY]

Ich mach Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag... aber du solltest Kreuzheben meiner Meinung nach vorziehen, weil die Beine sonst zu erschöpft sind...

[Tobi 87]

Hmm ich steh dem skeptisch gegenüber. Beim Kreuzheben haben die Beine ja auch eine unterstützende Funktion , d. h. werden bei dieser Übung auch mit beansprucht. Und wenn du dann vorher Kniebeugen gemacht hast, was ja extrem an der Kraft der Beine schlaucht, halte ich das für unsinnig. Mach diese beiden Übungen lieber getrennt an versch. Tagen.
Mfg Tobi 87

[xyour]

also ich mach die beiden übungen auch an einem tag, zuerst kniebeugen, dann kreuzheben, das gibt den beinen den rest, und meine wachsen mit dieser technick sehr gut!
(du kannst ja auch variieren, eine woche kreuzheben mit gestreckten, dann wieder "normales" kreuzheben)
ciao xyour

[pat]

ich amch sowieso etwas gestrecktes kreuzheben, so dass die beine nicht zu sehr beansprucht werden. ich glaub ich lass die reihenfolge Kniebeugen-kreuzheben weil ich denke dass der rücken wichtig für die kniebeugen ist und ihn dann lieber dannach trainiere^^

[8pack]

es ist sowieso nicht sinnvoll, 2 große muskelgruppen an einem tag zu trainieren und die kleinen dafür auf die anderen tage zu verteilen! also lieber nochmal den ganzen trainingsplan überarbeiten! nach schweren kniebeugen kann ich kein vernünftiges kreuzheben mehr machen, andersrum genausowenig. das sind beides übungen, bei denen man mehr als genau auf die ausführung achten muß, da sollte man fit genug für sein und nicht schon gummi in den beinen haben vor der nächsten übung! also auf verschiedene tage legen!

[nirwana]

Sehe das (aus Erfahrung) genauso wie mr_8pack.
Bei beiden Übungen wirkt der untere Rücken unterstützend mit und wird auch enorm belastet. Wenn dieser dann schon von der vorhergehenden Übung, egal von welcher, recht matschig ist, ist's vorbei mit dem korrekten Ausführen und birgt dann sehr hohe Verletzungsgefahr. Und wenn die LWS mal 'nen Knacks hat ist's nicht mehr lustig
(Schweres) Kreuzheben sollte man sowieso nicht in jeden Wochenzyklus einbauen

[MercurY]

Na dann erklärt mir mal, wie man 3 große Muskelgruppen (Rücken|Beine|Brust) auf einen 2er Split verteilt, dass man nicht 2 an einem Tag trainiert... das würd ich gern wissen...

[8pack]

MercurY, wenn ich sage es ist nicht sinnvoll, meine ich wohl, daß man besser einen 3er benutzt! nachdenken das nächste mal!

[MercurY]

denk du lieber zuerst nach... vielleicht hat er einfach keine zeit umd 3 mal ins studio zu springen, und traniert deshalb nach einem 2er split...

[8pack]

ich sage es ist nicht sinnvoll und fertig! wer mit der info nicht zurecht kommt, soll sie einfach nicht beachten!

wenn man keine zeit für bodybuilding hat und die trainingsqualität darunter leidet, sollte man vielleicht einen anderen sport ergreifen!

[MercurY]

na dann sag ihm halt eine besser Kombination, anstatt einfach alles abzustreiten... wär viel sinnvoller... statt hier den hengst raushängen zu lassen...

[nirwana]

Mercury,

um das geht es hier in diesem Thread nicht. Hier geht es darum, ob Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag sinnvoll ist.
Was Deine Frage anbelangt, so dürfte es offensichtlich und selbstverständlich sein, dass generell in einem Zweier-Split Abstriche an Übungsanzahl für die einzelnen Muskelgruppen und auch bzgl. der Satzanzahl gemacht werden müssen. In einem Zweiersplitt kann man nicht den Umfang eines Dreier-Splitts stecken. Die Energie, die dafür von Nöten wäre hat niemand. Einen Zweier-Splitt kann man dafür hernehmen, um anhand von ausgewählten Grundübungen für jede Muskelgruppe ein einigermaßen moderates Training durchzuführen, wenn es aus zeitlichen Gründen nicht anders möglich ist. Einen 'gscheiten Muskelaufbau halte ich in einem Zweier-Splitt für sehr unwahrscheinlich.

[MercurY]

na gut, dann nehmen wir an, man trainiert nach einem 3er split... am Montag Kniebeugen und am Mittwoch Kreuzheben.
Und schon wiederspricht ihr euch selbst... "man sollte jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren"..............

[8pack]

am Montag Kniebeugen und am Mittwoch Kreuzheben.

wow, da hast du aber schön in meinen trainingsplan gespickt! wenn ich kreuzheben mit annähernd gestreckten beinen mache, werden die vorderen oberschenkel schonmal kaum belastet, also ein training hier nur 1x die woche! reicht dir das als erklärung?