Tp Bewertung : Verbesserungen / Vorschläge / Kritik

[Italiener88]

Hi

Nun da ich 3 jahre GK training hatte Steige ich nun Endlich auf einen 2 Splitt Um .

So in Ordnung??

Te 1 : Brust , Bizeps , Nacken

LH Bankdrücken 4 x 10 ( Besser mit KH ? )
Schrägbankdrücken KH 4 x 10
Bankdrücken Sitzend ( Maschine ) 4 x 10
Fliegende Zum Dehnen 3 x 15
Schrugs 3x 12
Hammercurls KH 3 x 10
Lh curls ( Sz Stange ) 3x 10 ( Besser mit Lang Hantel ? )
Konzentratonscurls 2 x 10

Te 2 : Trizeps , Schultern , Rücken

Schulterdrücken eingehackte Lang Hantel 3 x 10
( Wie Weiter runter ?? Kinnhöhe?? ) ( Besser mit KH ?? )
Enges Rudern Stehend 3 x 10
Schultermaschine 2 x 10 ( Besser mit 3 Sätzen ? )
Dips 3 x 10
Trizepsdrücken Kabel 3 x 10
Einarmiges KH Rudern 4 x 10
Vorgebeugtes Rudern 4 x 10
Kreuzheben 3 x 10

Te 1 : Montag
Dienstag Frei
Te 2 Mittwoch
Donnertag Frei
Freitag : Te 1
Samstag : Frei
Sonntag : Te Te1

Ich weis Beine sind kaum Drin ..... ( Steinigt Mich )

ist der TP so in Ordnung ??
Oder ist es Zuviel???
wie schauts mit der regeneration aus Langt die Zeit Dafür Aus???


Danke Bin Offen für Kritik vorschläge verbesserungen
Trainiere erst Seit dieser Woche Diesen PLan !!!

[hyk]

Tut mir leid, aber mehr als Mist ist das nicht.

Rücken kommt erstmal an den Anfang der TE2, ohne Ausnahme.

TE2 :

( Hier gehören MINDESTENS 5x6-10 Kniebeugen rein, du willst ja sonst keine Beine trainieren )

Kreuzheben 3 x 10
Vorgebeugtes Rudern 4 x 10-
Einarmiges KH Rudern 4 x 10-
Enges Rudern Stehend 4 x 10-

Dips 3 x 10
Trizepsdrücken Kabel 3 x 10
Noch Irgendeine Triz Übung rein. 3x10



Zur TE1:


LH Bankdrücken 4 x 10 ( Besser mit KH ? ist kack egal ? )
Schrägbankdrücken KH 4 x 10
Fliegende Zum Dehnen 3 x 15 ( man macht kein muskeltraining zum dehnen... )

Schulterdrücken eingehackte Lang Hantel 3 x 10
( Wie Weiter runter ?? Kinnhöhe?? Wenn du es schon an der Multipresse machst, warum nicht hinterm Kopf und runter bis zum Wirbel ? )
Schultermaschine 3 x 10
Schrugs 3x 12

Hammercurls KH 3 x 10
Lh curls ( Sz Stange ) 3x 10 ( Besser mit Lang Hantel ? )

Wenn du ne stark gebogene SZ stange hast, dann lieber LH.


Ich hab probiert deine Übungen sogut es geht zu übernehmen.. aber das ist bisl chaotisch bei dir..

[Italiener88]

Okay Werde ich Übernehmen !!!
Passt sonst alles auch regeneration vom muskel usw ?

Oder ist der plan Komplett Quatsch???

Danke für alle Antworten

[Bigpapa]

Also wenn du 3 Jahre an den Eisen bist und 4 Tage die Woche gehst würde ich jede Muskelpartien an einem einzelnen Tag ein wenig hervor heben und gucken das du immer noch 2 andere Partien da zu nimmst.
Natürlich so Sachen wie Bizeps und Trizeps nicht an einem Tag oder die Rückpartien auf mehrere Tage verteilen usw.
Kannst ja mal gucken ich habe einem ihn meinem Tread einfach Bigpapas bei suche eingeben da kannst du dir mal meinen Plan angucken auf der letzten Seite.
Aber nimm mich nicht als Mass bin wohl ein wenig krank was ich an Sätzen mache grins.
Aber da hättest du mal ein Beispiel wie man das Aufteilen kann.

[danni84]

TE2 :

( Hier gehören MINDESTENS 5x6-10 Kniebeugen rein, du willst ja sonst keine Beine trainieren )

Kreuzheben 3 x 10
Vorgebeugtes Rudern 4 x 10-
Einarmiges KH Rudern 4 x 10-
Enges Rudern Stehend 4 x 10-

Dips 3 x 10
Trizepsdrücken Kabel 3 x 10
Noch Irgendeine Triz Übung rein. 3x10



Zur TE1:


LH Bankdrücken 4 x 10 ( Besser mit KH ? ist kack egal ? )
Schrägbankdrücken KH 4 x 10
Fliegende Zum Dehnen 3 x 15 ( man macht kein muskeltraining zum dehnen... )

Schulterdrücken eingehackte Lang Hantel 3 x 10
( Wie Weiter runter ?? Kinnhöhe?? Wenn du es schon an der Multipresse machst, warum nicht hinterm Kopf und runter bis zum Wirbel ? )
Schultermaschine 3 x 10
Schrugs 3x 12

Hammercurls KH 3 x 10
Lh curls ( Sz Stange ) 3x 10 ( Besser mit Lang Hantel ? )

Kniebeugen (und dann mit recht hohem Volumen von 5-6 Sätzen) am gleichen Tag wie Kreuzheben zu machen, halte ich persönlich für problematisch, genauso wie ich Schulterdrücken lieber zur Brust machen würde. Zug- und Druckübungen in den Nacken sind häufige Ursache für Schulterprobleme.

Aufrechtes Rudern ist doch eine Schulterübung und da Schultern in TE1 trainiert werden, gehört das meiner Meinung nach nicht in TE2.

[danni84]

Hier jetzt mal ein paar Beispielpläne:

2er-Split mit einem Tag Pause nach jeder TE: klick mich

2er-Split Push&Pull, immer 2 TEs hintereinander, dann einen Tag Pause: siehe hier

3er-Split: hier

Chickencrapp (alternierender 2er), wenn du jedenTag pumpen willst: der Hühnerplan

4er Split für 4-5 Trainingstage pro Woche, immer 2TEs hintereinander, dann einen Tag Pause:

TE1 Brust/Bizeps/Nacken
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende 3x 12

Shrugs 2x 12

Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8
Konzentrationscurls 2x12

TE2 Beine/Bauch
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12

Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8
Cruches 3x12
Beinheben 3x12

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern stehend 3x8
Schultermaschine 2x8

Dips 3x10
Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2-3x8

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12