2er Split, 3er Split oder Gk Plan?

[kelvin9]

Hallo,
bin gerade echt am nachdenken was für mich das sinnvollste wäre und wollt hier mal nachfragen...
Ich geh 2-3 mal die Woche ins Studio. Bisher habe ich mit einem 3er Split trainiert:
TE 1 :
Brust, Bizeps
TE2 :
Rücken, Trizeps
TE3 :
Schulter, Bauch

Aber irgendwie bin ich nicht ganz zufrieden, muss auch zugeben das ich sehr viele Isos in meinem Plan habe.
Beine trainieren ist schlecht weil das lässt sich mit Fußball einfach nicht vereinbaren(Ja, ich weiß steinigt mich, aber ist nunmal so )

Grundübungen wären ja:
* Kniebeugen
* Kreuzheben
* Bankdrücken
* Schulterdrücken
* Klimmzüge
* (Rudern)

Könnte man die dann in einen GK packen und in zwei TE's aufteilen?
Wobei Kniebeugen ja schonmal wegfallen würden.
Kann man den Plan denn noch irgendwie durch ein paar Isos verfeinern?
Und wie sieht das mit der Trainingslänge aus, bei 3 Übungen pro TE wären das ja höchstens 45 min.
Letzte Frage: Geht Rudern am Kabelzug auch klar anstatt LH Rudern?

Fragen über Fragen aber ich hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen


MFG

[Brisko]

Hi Kelvin,

wie lange trainierst Du denn schon?
Wie alt bist Du?

Hier mal nen Ueberblick zu Plaenen:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html

[kelvin9]

Danke erstmal für die Antwort.
Bin 17, wiege im moment 71Kg und bin 1,81 groß.
Trainiere jetzt seit gut 5 Monaten

Zur Information, das war mein bisheriger Tp:
TE 1 : Rücken, Trizeps
Rücken: Rudern mit engem/breitem Griff, Lat - Ziehen zum Nacken/Brust
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelturm, Trizepsdrücken über Kopf, Frenchpress

TE 2 : Brust, Bizeps
Brust: Bankdrücken mit KH, Schrägbank mit KH, Fliegende
Bizeps: Bizepscurls mit SZ-Stange, Bizepscurls an der Curlmaschine/Kabelturm

TE 3 : Schulter, Bauch
Schulter: Schulterdrücken bis zum Nacken/Nase, Seitheben mit KH ,
Bauch: Crunches


Mit den Beinen ist so ne Sache, ich probier das mal aus mit der Beinpresse ob ich das mit meinen Tagen an denen ich Fußball hab schaffe...

[kelvin9]

Kann keiner mir helfen?

[hyk]

Wie oft ist denn fussball ?

[kelvin9]

Wie oft ist denn fussball ?

Ich habe Montag + Mittwoch Training und Samstags Spiel


Ich hab mir jetzt mal einen Trainingsplan zusammengestellt indem auch Beine enthalten sind. Muss ich halt mal ausprobieren inwiefern ich Fußball und Beintraining kombinieren kann.
Das wäre der Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh. | Rudern Kabelzug 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Was haltet ihr von dem Plan?

[WomanOrMachine]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh. | Rudern Kabelzug 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinpresse raus, Kniebeugen rein - ist aber Geschmacksache. Ich würde noch LH-Rudern machen wollen, dafür was anderes rausschmeißen. Ansonsten finde ich den Plan gut.

[kelvin9]

Beinpresse raus, Kniebeugen rein - ist aber Geschmacksache. Ich würde noch LH-Rudern machen wollen, dafür was anderes rausschmeißen. Ansonsten finde ich den Plan gut.

Danke erstmal für deine schnelle Antwort.
Ja ich hab Kniebeugen gegen Beinpresse getauscht, weil es bei uns im Studio keine Haltevorrichtung (kp wie das Dingen richtig heisst) gibt, und ohne ist das schon ziemlich schlecht.

[WomanOrMachine]

Danke erstmal für deine schnelle Antwort.
Ja ich hab Kniebeugen gegen Beinpresse getauscht, weil es bei uns im Studio keine Haltevorrichtung (kp wie das Dingen richtig heisst) gibt, und ohne ist das schon ziemlich schlecht.

Ja, wie gesagt - ist halt Geschmacksache. Überleg' dir das mit dem LH-Rudern aber nochmal ...

[kelvin9]

Ja, wie gesagt - ist halt Geschmacksache. Überleg' dir das mit dem LH-Rudern aber nochmal ...

Wo liegt denn der Vorteil von LH Rudern im Gegensatz zu Kabelzug Rudern?

[hyk]

die vorgebeugte position machts beim LH rudern um einiges effektiver.

[kelvin9]

Alles klar, dann tausch ich das.
Der Rest ist aber soweit ok ?

[moralConduct]

Alles klar, dann tausch ich das.
Der Rest ist aber soweit ok ?

Schon, musst halt schauen ob du erst Flachbankdrücken und dann Schrägbankdrücken oder andersrum machst...

[kelvin9]

Schon, musst halt schauen ob du erst Flachbankdrücken und dann Schrägbankdrücken oder andersrum machst...

Ist das nicht eigentlich egal?

[hyk]

BD is ne GÜ, die gehört nicht hinters SBD.
Nein das ist nicht egal. Sonst kannst du beim BD nicht alles rausholen.