Ergebnis 1 bis 15 von 34
-
20.10.2010, 02:13 #1
2er Split, 3er Split oder Gk Plan?
Hallo,
bin gerade echt am nachdenken was für mich das sinnvollste wäre und wollt hier mal nachfragen...
Ich geh 2-3 mal die Woche ins Studio. Bisher habe ich mit einem 3er Split trainiert:
TE 1 :
Brust, Bizeps
TE2 :
Rücken, Trizeps
TE3 :
Schulter, Bauch
Aber irgendwie bin ich nicht ganz zufrieden, muss auch zugeben das ich sehr viele Isos in meinem Plan habe.
Beine trainieren ist schlecht weil das lässt sich mit Fußball einfach nicht vereinbaren(Ja, ich weiß steinigt mich, aber ist nunmal so)
Grundübungen wären ja:
* Kniebeugen
* Kreuzheben
* Bankdrücken
* Schulterdrücken
* Klimmzüge
* (Rudern)
Könnte man die dann in einen GK packen und in zwei TE's aufteilen?
Wobei Kniebeugen ja schonmal wegfallen würden.
Kann man den Plan denn noch irgendwie durch ein paar Isos verfeinern?
Und wie sieht das mit der Trainingslänge aus, bei 3 Übungen pro TE wären das ja höchstens 45 min.
Letzte Frage: Geht Rudern am Kabelzug auch klar anstatt LH Rudern?
Fragen über Fragen aber ich hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen
MFG
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
20.10.2010, 08:29 #2
Hi Kelvin,
wie lange trainierst Du denn schon?
Wie alt bist Du?
Hier mal nen Ueberblick zu Plaenen:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html
-
20.10.2010, 13:59 #3
Danke erstmal für die Antwort.
Bin 17, wiege im moment 71Kg und bin 1,81 groß.
Trainiere jetzt seit gut 5 Monaten
Zur Information, das war mein bisheriger Tp:
TE 1 : Rücken, Trizeps
Rücken: Rudern mit engem/breitem Griff, Lat - Ziehen zum Nacken/Brust
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelturm, Trizepsdrücken über Kopf, Frenchpress
TE 2 : Brust, Bizeps
Brust: Bankdrücken mit KH, Schrägbank mit KH, Fliegende
Bizeps: Bizepscurls mit SZ-Stange, Bizepscurls an der Curlmaschine/Kabelturm
TE 3 : Schulter, Bauch
Schulter: Schulterdrücken bis zum Nacken/Nase, Seitheben mit KH ,
Bauch: Crunches
Mit den Beinen ist so ne Sache, ich probier das mal aus mit der Beinpresse ob ich das mit meinen Tagen an denen ich Fußball hab schaffe...
-
21.10.2010, 14:58 #4
Kann keiner mir helfen?
-
21.10.2010, 15:48 #5
Wie oft ist denn fussball ?
-
21.10.2010, 17:06 #6
Ich habe Montag + Mittwoch Training und Samstags Spiel
Ich hab mir jetzt mal einen Trainingsplan zusammengestellt indem auch Beine enthalten sind. Muss ich halt mal ausprobieren inwiefern ich Fußball und Beintraining kombinieren kann.
Das wäre der Plan:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh. | Rudern Kabelzug 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Was haltet ihr von dem Plan?
-
21.10.2010, 17:12 #7
-
21.10.2010, 17:20 #8
-
21.10.2010, 17:21 #9
-
21.10.2010, 17:25 #10
-
21.10.2010, 17:46 #11
die vorgebeugte position machts beim LH rudern um einiges effektiver.
-
21.10.2010, 18:11 #12
Alles klar, dann tausch ich das.
Der Rest ist aber soweit ok ?
-
21.10.2010, 18:17 #13
-
21.10.2010, 18:20 #14
-
21.10.2010, 18:22 #15
BD is ne GÜ, die gehört nicht hinters SBD.
Nein das ist nicht egal. Sonst kannst du beim BD nicht alles rausholen.
Ähnliche Themen
-
2er Split oder 3er Split effektiver?
Von stefanpanek im Forum TrainingAntworten: 2Letzter Beitrag: 06.11.2009, 21:51 -
Split oder GK-Plan ????
Von FitnessBoy2k7 im Forum TrainingAntworten: 21Letzter Beitrag: 14.03.2007, 09:41 -
3er Split oder GK-Plan - Was ist effektiver ?
Von Lumath im Forum TrainingAntworten: 2Letzter Beitrag: 01.05.2005, 17:24 -
3er Split oder 4er Split?
Von "19TimBo89" im Forum TrainingAntworten: 3Letzter Beitrag: 31.03.2005, 16:00 -
2er Split Plan
Von iron86 im Forum TrainingsprogrammeAntworten: 1Letzter Beitrag: 31.01.2004, 14:54
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen