Angst beim Kniebeugen

[officeboy04]

Wir haben keinen Kniebeugerständer in unserem Studio (wechseln kann ich nicht, bin vertraglich noch bis Ende des Jahres gebunden) und dementsprechend spielt bei mir immer die Angst mit wenn ich Kniebeugen mit der Langhantel frei ausübe.
Das hat zur Folge, dass ich immer mit 1-2 Wiederholungen vorzeitig abbreche, wobei die letzten Reize jedoch genau ausschlaggebend sind für den Muskelwachstum.
Ich habe die Angst dass ich es nicht mehr hochschaffe bzw ich einfach "umkippe" und mich somit ernsthaft verletze. Es klingt zwar blöd, aber ich habs noch nie beim Kniebeugen bis zum MV geschafft..

Wie kann ich das umgehen?

[danni84]

Wie bekommst du denn ohne Ablage die Hantel auf die Schultern?
Ich habe auch keine Notablage, eingentlich bekommt man mit der Zeit ein Gefühl dafür, ob noch eine Wdh geht oder nicht.
Und Bei z.B. 8 aufzuhören, obwohl max 9 gehen würden halte ich jetzt auch nicht für sonderlich dramatisch

[nirwana]

Irgendwie steh' ich jetzt auf dem Schlauch - wie bekommst du die Stange in den Nacken wenn ihr keinen Kniebeugeständer habt? Machst du erst mal eine WH Schulterdürcken und setzt sie dann im Nacken ab

[kingKikapu]

Das hat zur Folge, dass ich immer mit 1-2 Wiederholungen vorzeitig abbreche, wobei die letzten Reize jedoch genau ausschlaggebend sind für den Muskelwachstum.

das ist ein Märchen

Wie kann ich das umgehen?

nutz die Beinpresse.

[officeboy04]

Wie bekommst du denn ohne Ablage die Hantel auf die Schultern?
Ich habe auch keine Notablage, eingentlich bekommt man mit der Zeit ein Gefühl dafür, ob noch eine Wdh geht oder nicht.
Und Bei z.B. 8 aufzuhören, obwohl max 9 gehen würden halte ich jetzt auch nicht für sonderlich dramatisch

Eigentlich schon, weil genau die eine Wiederholung im Grunde viel ausrichten kann und den Muskel reizt und damit wachsen lässt.

Ich leg die Hantel auf zwei Bänken, bück mich drunter und heb somit die Hantel auf. Ist zwar umständlich, aber anders gehts nicht.


Edit : Wieso soll das ein Märchen sein?

[danni84]

MV ist aber nicht erforderlich für ein vernünftiges Muskelwachstum

[ependinom]

lass dich halt von einem absichern ... oder such die n gescheites studio .... oder lass kniebeugen halt raus

[hyk]

Du könntest es mit FrontKB/Hackeschmidt/ÜberkopfKB probieren. Du kannst es ja mal googlen/youtuben und gucken obs dir passt. Man bekommt zwar nicht das gleiche Ergebnis wie bei der StdKB, aber so als Notlösung für 2 Monate kannst es dir ja überlegen.

[WomanOrMachine]

Ich versteh' das Problem nicht - wenn du nicht mehr hochkommst, schmeiß' die Hantel einfach nach hinten ab ...

[Clemo]

Ich versteh' das Problem nicht - wenn du nicht mehr hochkommst, schmeiß' die Hantel einfach nach hinten ab ...

Oder nach vorn über, geht auch

[WomanOrMachine]

Oder nach vorn über, geht auch

Wow ... oO

[Jonko]

Man kann doch nich ne 80 Kilo Stange mal eben aufen Boden schmeißen ?
Also bei unseren Gewichten und Boden würd das ne Etage tiefer fallen ^^

[WomanOrMachine]

Man kann doch nich ne 80 Kilo Stange mal eben aufen Boden schmeißen ?
Also bei unseren Gewichten und Boden würd das ne Etage tiefer fallen ^^

Was issn das für'n Studio? oO

[Jonko]

Halt nen etwas kleineres.
So wie's bei ihm scheint is seins auch nich so groß. Wir haben auch keinen kniebeugenständer

[Clemo]

Quatsch. Das hält der Boden locker aus. Mir ist letztens 150kilo runtergefallen, dem Boden hats nicht gekümmert. Das einzige was zu schaden kommen könnte wär das Laminat/Fliesen oder was auch immer verlegt ist^^