TP - Bitte mal drüber schauen!!!

[bballpro]

hey leute,


wollte mal wissen was ihr von meinem TP hält. Da ich neu in der Szene bin, bin ich für alle anregungen und tipps offen.


4 sätze 12-15 wdh 45° beinpresse
3 sätze 12-15 wdh wadenheber (bisher sitzend und stehend wechselnd)
3 sätze 12-20 wdh crunches
3 sätze 12-15 wdh beinheber
3 sätze 12-20 wdh hyperextensions
3 sätze 10-12 wdh rudern sitzend
3 sätze 12-15 wdh latzug
3 sätze 10-12 wdh kurzhantelcurls
3 sätze 10-12 wdh kurzhantelschulterdrücken
3 sätze 12-15 wdh aufrechtes rudern
3 sätze 12-15 wdh shrugs mit LH
3 sätze 10-12 wdh T Bar Rudern


wie gesagt, wäre für jeden verbesserungsvorschlag dankbar.

[Ronny Kohlmann]

zu viele Sätze Bauch im Verhältnis zu anderen Muskelgruppen. 3 Sätze Chrunches bis zum Exitus als letzte Übung (z.B. Chrunches mit gestreckten Armen HInterkopf im Supersatz mit normalen Chruches) reichen.

Als Rückenübung kommen Hyperextensions zum Schluss.

T BAr Rudern kämen zum Rückentraining, da hast du allerdings schon 9 Sätze (würde ich anstelle von Hyperextensions ersetzen).

Trizeps und Brust fehlt völlig.

Die BEine kommen im VErgleich zu den anderen Muskelgruppen nicht genügen Übungen.

Es gibt so viel zu verbessern, dass ich mich an deiner Stelle an einem ausgewogenen Ganzkörperplan aus dem Archiv orientieren würde. Dein jetziger Plan ist wirklich Murks.

[bballpro]

danke für die schnelle, späte antwort

hab mir mal diesen gk aus dem archiv geangelt:

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

finde aber irgendwie das der ziemlich wenig beinhaltet, zum teil auch weil du sagtest, dass die beine bei meinen TP zu kurz kommen.

4 sätze 12-15 wdh beinpresse
3 sätze 12-15 wdh wadenheber

3 sätze 12-15 wdh rudern sitzend
3 sätze 12-15 wdh hyperextensions

3 sätze 12-15 wdh bankdrücken
3 sätze 12-15 wdh butterfly

2 sätze 12-15 wdh kh-schulterdrücken
3 sätze 12-15 wdh aufrechtes rudern

3 sätze 12-15 wdh kh-curls

3 sätze 12-15 wdh trizepsdrücken am kabelturm

3 sätze ? - ? wdh crunches



so von mir dann überarbeitet. sieht der besser aus? stimmt die aufteilung der muskelpartien?
beim trizepsdrücken dürfte ich dann nicht unter 90° gehen, wegen zu hoher belastung der sehne, nicht?

für meinen ersten TP hatte ich beim letzten mal weniger als 90 min gebraucht

[bballpro]

achso, noch vergessen zu schreiben. als zusätzliche beinübung würde ich auch beinstrecker einbauen wegen meinem patellaspitzensyndrom.

mit beinstrecker wäre der plan doch akzeptabel?

[WomanOrMachine]

Gibt's einen Grund, warum du konsequent auf KB verzichtest?

[bballpro]

verzichten nicht ganz. kniebeugen wurden mir von meinem arzt geraten, jedoch nur wenn ich schmerzfrei bin. wenn schmerzfrei, dann mach ich auch KB.

[bballpro]

hmm sry wenns sich bisschen aufdringlich anhört, aber hat wirklich keiner einen verbesserungsvorschlag oder tipps?

[nurb]

Der GK aus dem Archiv reicht völlig aus.

Glaub uns einfach. Es ist nicht zu wenig.

[bballpro]

dann werd ich den mal ausprobieren. aber in dem plan sind für die schultern zb. nur eine übung - schulterdrücken. ist es denn besser nur eine übung zu einer museklpartie zu machen als mehrere?

und letzte frage. t-bar rudern, für welche muskelpartie ist das? das tbar rudern hatte ich auf so einem gerät gemacht, also nicht frei mit gebeugten oberkörper.

[nurb]

Mach 2 Sätze MilitaryPress bzw. Frontdrücken für die Schultern. Das reicht fürs erste.

T-Bar Rudern is halt für den Rücken. Also Lat und mittlerer Rücken eher.