Trainings/Bilderlog von UarexD

[uarexD]

Wie viele Frauen sind dir hinterher gelaufen als du das Pic da im Club gemacht hast konntest dich doch bestimmt garnicht mehr retten oder

an dem abend war ich mit weiblicher begleitung da die musste auch für mich aufsicht machen ^^

Das war eigtl das topbild (von mir) des abends
V

[uarexD]

Hab ebend Bizeps/ nacken / bauch traniert komischer kombination^^

aber naja

Bizeps curls

16kg x10
18kg x10
22kg x10
24kg x10

dann mit low gewicht weiter traniert .. MEga Pump ich schreib gleich noch unten was dazu

nackenheben

60kg x10
80kg x10
120kg x10
140kg x5
150kg x2mal waren das glaub ich weiß nich mehr genau

dann noch mit kurzhanteln ganz langsam ausgeführt
Nackenheben gemacht

dann Bauch


während des tranings kamen 2jugendliche an udn haben mich gefragt ob ich Synthol benutze D
ich hab ja gesagt und mich schlapp gelacht die Beschuldigungen werden immer schlimmer in meinem Fitness

blad heißt es ich hab überall Sylicon oder so

[Sebi[S.G.]]

während des tranings kamen 2jugendliche an udn haben mich gefragt ob ich Synthol benutze D
ich hab ja gesagt und mich schlapp gelacht die Beschuldigungen werden immer schlimmer in meinem Fitness

blad heißt es ich hab überall Sylicon oder so

würd mich stolz machen

[Swivige]

Immer diese Neider
Ich hab heute ein dickes Lob für meine Oberschenkel bekommen

[robert234]

Beine ! jetzt kommts!
rechts 67,5 cm
links fast 67cm

Ernsthaft?

[ependinom]

ich hab ja gesagt

mhh ich wolltdich samstag auch schon fragen, wenigstens is es jetzt raus

[uarexD]

mhh ich wolltdich samstag auch schon fragen, wenigstens is es jetzt raus

deine blase is wohl sehr sehr schwach

http://www.youtube.com/watch?v=x6Osr_de7T4
hab ma ein video gemacht. Jetzt gehts ab zum Beintraning


Hab heut entschlossen das ich mit meiner Vorbereitung anfange .


Ep is grad in arbeit .
Er wird mit 300g Eiweiß 300g Kohlenhydrahte und 150g Fett beginnen

(Ende Dezember wer ich dann das sonnenblumenöl streichen dafür KH und Eiweiß sowie Traningshäufigkeit erhöhen. Ich will endlich alles geben und nich eine nach der anderen mahlzeit einfach auslassen ... weil ich lernen muss oder vor der xbox häng ...)

Eiweiß 300g =
Pute,Schwein 150g
Quark 60g
rest Shakes x gramm

Kh 300g =
Dextrose 50g
Nudeln o. Reis 200g
rest Gemüse, Salat,Brot x gramm

Fett 150g =
Schwein , Raubenkernöl , gutes Pflanzenöl x gramm
Sonnenblumenöl 50g
Lachsöl 10g
evtl noch Leinsamenöl


600g x 4,1 = 2460kcal
150g x 9,3 = 1395kcal

Gesamt also 3855kcal ( plus paar büger bei Bukki und paar sachen vom Bäcker )

[Swivige]

Wie Mutti jetzt sagen würde ...
FRESSMASCHINE

Das Video ist langweilig, da schüttelt so ein Typ die ganze Zeit seine dünnen Beinchen ...

[ependinom]

Ende Dezember wer ich dann das sonnenblumenöl streichen dafür KH und Eiweiß sowie Traningshäufigkeit erhöhen. Ich will endlich alles geben und nich eine nach der anderen mahlzeit einfach auslassen ... weil ich lernen muss oder vor der xbox häng ...

ob er weiss dass er n xbox spiel zu weihnachten bekommt?

[uarexD]

ob er weiss dass er n xbox spiel zu weihnachten bekommt?

Fallout New Vegas =)



EP ist fertig

Eiweiß 330 g
Fett 120 g
Kohlenhydrate 400 g
4000KCAL
nährwerte werden mit den wochen hoch geschraubt.


(Extramahlzeit ,Schultage Dienstag Freitag (6Uhr)
300ml Milch 100g Müsli )

1. morgens (9 Uhr)
10g Creatin
100g Haferflocken oder Reiswaffeln (Packung)
30g Whey


2. ( 12 Uhr )
300g Pute/Fisch/8 Eiklar 2Eier
50ml Sonnen blumenÖl

3. (14 Uhro. 15 Uhr)
300g Pute/Fisch/8 Eiklar 2Eier
125g Reis

4. (18Uhr)
200g Nudeln o Reis 100g
Suppe u.
5 Eiklar 2 ganze Eier

4.(19 Uhr)
10g Bcca
10g Glutamin
5g Beta alanin
5Tabs Krea Genic

5. (20 Uhr)
Post-Workout
100g Maltodextrin + 50g Whey + Vitmain B kapseln
10Tabs Atp Creatin

6. (20,30 Uhr)
100g Reis
3 Eiklar

7. Gute nacht essen (22Uhr)
500g Magerquark mit 500g Milch , 20-30g Whey Pulver
plus 50g Öl
10Tabs Lachsöl

[uarexD]

Heute Beine traniert mit Muskelkater im Nacken /unteren Rücken

Kniebeugen unter 90grad.

aufgewärmt mit vielen Sätzen
140kg x12mal *PR*
155kg x10mal *PR*
hätte noch mehr geschafft aber ... meine hose hat geknarscht .. dacht die wär gerissen
Die 155 haben sich gar nicht so schwer angefühlt nur bei den letzten wdh hat meine linke Seite des Bauches etwas "gezwickt", tat aber nicht weh )


Frontkniebeugen
20kg x12
40kg x12
kb mehr =P

Beinpresse ( das eine in unseren Studio neue ohne Schienen )
aufwärmsätze
290kg x10 *PR* (hab mich vor 2wochen mit 250 x8mal abgequält)

Beinbeuger
aufwärmsätze
85kg x12 ss 40kgx10mal (in der letzten Wdh > Muskelversagen,
schöner abschluss des Tranings =)

[Swivige]

Schöne Leistung
Ist dein Geschenk schon angekommen? (Kommt ja per Schiff, deswegen dauerts länger)

und hier noch ein Schmanckerlne für dich
http://www.youtube.com/watch?v=HTRjA...eature=related

[robert234]

Also der Lesukov nimmt doch bestimmt was.

[Vespa]

Also der Lesukov nimmt doch bestimmt was.

1:47 "Kokain"
1:51 "CocaCola"

Ha - Jetzt wissen wir´s!

[Wassert]

Also der Lesukov nimmt doch bestimmt was.

Er heißt doch uarexD?