Traininglog von |biceps|

[|biceps|]

So,
da ich vorallem mit der Regeneration des unteren Rückens nicht mehr hinterherkomme möchte ich nen 3er-splitt probieren. Habs etwas anders aufgeteilt als den aus dem Archiv, aber sollte trainierbar sein, oder?
Bitte um Kritik/Verbesserungvorschläge etc..

TE1: Schultern/Beine/Waden
Arnold-Press 3 x 8 Wdh.
Kabelseitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 5 x 15,12,10,8,6 wdh.
Beinpressen 3 x 15-20 Wdh.
Ausfallschritte 2 x
Beinbeugen am Kabel 2 x 10-15 wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

TE2: Brust/Bizeps/Bauch
Kh-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Kh-Flachbankdrücken 3x8
Schrägbankfliegende 2 x 12 Wdh.
Flachbankfliegende 2 x 20wdh.

Konzentrationscurls 2x12 Wdh.
Kabelcurls 2x12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. + Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kurzhantelrudern 2 x 10-12 wdh.
Kurzhantel-Schrägbankrudern 2x 10-12 wdh.
Latziehen vor die Brust (enger V-Griff) 3 x 8-10 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Cable-Pushdowns 2 x 10-12 Wdh. OG
Cable-Pushdowns 2x 10-12 wdh. UG
Enger Frenchpress 2x 10-12 wdh.

[|biceps|]

Training von gestern TE1

Schultern/Beine/Waden

Schultern

Arnold-Press:
08x16kg
10x15kg
08x15kg

Seitenheben am Kabel:
3x

Vorg. Seitenheben:
3x

Beine

Kniebeugen(Pyramide):
15x75kg
12x80kg
10x85kg
08x90kg
04x95kg----> Ziel von 6 wdh nicht erreicht =(

Beinpressen:
25x105kg
22x114kg
20x105kg

Ausfallschritte:
20x
20x

Beinbeugen am Kabel:
/
/

+Waden

Hammerhartes Beinprogramm, nächstes Mal sollten die 6 wdh im letzten Satz drin sein.

[|biceps|]

Te 2 vom 17.8.

Brust/Bizeps/Bauch

Brust

Kh-Sbd:
08x27,5 kg pro Seite
08x25,0 kg pro Seite
08x25,0 kg pro Seite
12x22,5 kg pro Seite

Kh-Bd:
10x22,5 kg pro Seite
8x22,5 kg pro Seite
7x22,5 kg pro Seite

Schrägbankfliegende:
15x12,5 kg
12x12,5 kg

Flachbankfliegende:
15x12,5 kg
20x 9,0 kg

Bizeps

konz.-Curls:
4x

Bauch

3x hängendes Beinheben
3x Crunches

Gutes Diskotraining

[|biceps|]

TE 3 vom 19.8.

Rücken/Trizeps

Rücken

Langhantelrudern:
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Kurzhantelrudern:
12x32,5kg
10x32,5kg

Schrägbankrudern mit KH:
15x16kg
13x16kg

Latziehen im V-Griff:
3x

Kreuzheben:
4x100kg
5x 90kg

Trizeps

Enger Frenchpress:
9x24kg
8x24kg

Pushdowns im OG:
2x

Pushdowns im UG:
2x

War ne gute einheit, nur am Ende des Rückentrainings hat meine Griffkraft aufgegeben, vom Rücken her wäre deutlich mehr drin gewesen.

Edit: Gewicht von heute Morgen 75,9 kg.

[|biceps|]

Training von gestern TE1

Schultern/Beine/Waden

Schultern

Arnold-Press:
10x16kg
08x16kg
09x15kg

Seitenheben:
10x9kg
12x7kg
15x7kg

Vorg. Seitenheben:
3x

Beine

Kniebeugen(Pyramide):
15x75kg
12x80kg
10x85kg
08x90kg
06x95kg---->geschafft !

Beinpressen:
20x123kg
20x114kg
18x114kg

Ausfallschritte:
20x
20x

1x Beinstrecken

22 Eigengewichtskniebeugen

Pyramide geschafft. Nächste mal um 2,5 oder 5 kg erhöhen?!

[DerZukunftsBody]

Würde um 5kg erhöhen.

[|biceps|]

okay

[siccer]

hast echt starke Beine, mein lieber man.
warum machst du bei der BP so hohe Wdh´s?

[|biceps|]

Dankeschön.
Ich mach die höheren WDH.Zahl, da speziell Beine auch auf mehr Wiederholungen anspringen. Außerdem ist es ne nette Abwechslung .

[|biceps|]

TE3

Rücken/Trizeps+bisschen Bizeps/Bauch

Rücken

Langhantelrudern (Pyramide) :
12x55kg
10x60kg
08x65kg

Kurzhantelrudern:
08x35,0kg
10x32,5kg

Schrägbankkurzhantelrudern:
12x20kg
08x20kg

Latziehen im engen V-Griff:
3x

Hyperextensions:
25x
20x+5kg

Trizeps

Pushdowns OG:
2x

Pushdowns UG:
2x

enger Frenchpress:
2x

2x Konz.-Curls+2x Crunches mit Zusatzgewicht

Super Muskelgefühl im Rücken, die ganzen Basisübungen machen echt Spaß und sind anstrengend. Kreuzheben hab ich heute ersetzt, da meine Griffkraft hinüber war.

[|biceps|]

Gewicht von heute Morgen: 76,3 kg

[|biceps|]

Training TE1

Schultern/Beine

Schultern

Arnold-Press:
10x16kg
06x15kg
20x09kg

Seitenheben:
10x9kg
10x9kg
12x7kg

Vorg. Seitenheben:
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Beine

Kniebeugen(Pyramide):
15x80kg
12x85kg
10x90kg
08x95kg
06x100kg ----> Yeah Buddy !

Beinpressen:
25x105kg
15x114kg
15x114kg red.-->10x96kg-->5x77kg

Klasse Training

[|biceps|]

Training TE1

Schultern/Beine

Schultern

Seitenheben:
10x10kg
08x10kg
13x7,5kg
15x7,5kg

Arnold-Press:
09x16kg
08x16kg
07x16kg

Vorg. Seitenheben:
12x9kg
12x9kg

Beine

Kniebeugen:
4 Aufwärmsätze
5+1x105kg---->neuer PR
7x100kg
9x95kg
7x95kg

Beinpressen:
20x123kg
17x132kg
17x132kg
15x132kg

Ausfallschritte:
20 Stück mit 22er Kurzhanteln
20 Stück mit 16er Kurzhanteln

30 Eigengewichtskniebeugen

Gutes,hartes Training mit neuem PR

[|biceps|]

Aktuelles Gewicht: 80,5kg

[DerZukunftsBody]

Scheint ja gut vorran zu gehen! Weiter so!